A kreatin-kiegészítés és a cseppenkénti ellenállóképzés hatása képzetlen, öregedő felnőtteknél

Hovatartozások

1 Kineziológiai és Egészségtudományi Kar, University of Regina, Kanada.
2 Kineziológiai és Egészségtudományi Kar, University of Regina, Kanada. Elektronikus cím: [email protected].
3 Gyógyszerészeti és Táplálkozási Főiskola, Saskatchewani Egyetem, Kanada.

Szerzői

Hovatartozások

1 Kineziológiai és Egészségtudományi Kar, University of Regina, Kanada.
2 Kineziológiai és Egészségtudományi Kar, University of Regina, Kanada. Elektronikus cím: [email protected].
3 Gyógyszerészeti és Táplálkozási Főiskola, Saskatchewani Egyetem, Kanada.

Absztrakt

Célkitűzés: A kreatin-kiegészítés és a cseppenkénti rezisztencia képzés hatásainak vizsgálata képzetlen, idős felnőtteknél. A résztvevőket két csoport egyikébe randomizálták: kreatin (CR: n = 14, 7 nő, 7 férfi; 58,0 ± 3,0 év, 0,1 g/kg/nap kreatin + 0,1 g/kg/nap maltodextrin) vagy placebó (PLA): n = 17, 7 nő, 10 férfi; életkor: 57,6 ± 5,0 év, 0,2 g/kg/nap maltodextrin) 12 héten át tartó cseppálló ellenállás edzés során (3 hét/hét; 2 sorozat lábnyomás, mellkasi sajtó, hack zömök és lat lehúzási gyakorlatok, amelyeket izomfáradtságra hajtottak végre a kiindulási érték 80% -ánál, az 1 ismétlés maximuma [1-RM], majd az izom fáradtságának ismétlése a kiindulási érték 30% -ánál 1-RM).

Mód: Az edzés és a kiegészítés előtt és után értékelést végeztek a test összetételéről, az izomerőről, az izom állóképességéről, a funkcionalitás feladatairól, az izomfehérje katabolizmusáról és az étrendről.

Eredmények: A cseppenkénti ellenállóképzés javította az izomtömeget, az izomerőt, az izomállóképességet és a funkcionalitás feladatait (p Következtetések: A kreatin hozzáadása a cseppenkénti ellenállási edzéshez növeli az izomtömeg növekedését, ha önmagában az ellenállást gyakorolják. A kreatin hatékonyabb a képzetlen, öregedő férfiaknál, mint a képzetlen, öregedő nők.

Kulcsszavak: Kitartás; Izomtömeg; Izomfehérje katabolizmus; Sarcopenia; Erő.