Zsírvesztés: Mit kell tudni a zsírégetésről és a foltok csökkentéséről

Itt van az oka annak, hogy a ropogás nem égeti el a hasi zsírt.

Kivéve, ha Ön Terry Crews, valószínűleg van néhány hely, amely több zsírt tárol, mint szeretné. Valójában sok embernek természetesen több zsírja van bizonyos területeken, például a hasán, a fenekén vagy a combján. Néhányan megőrjítik magukat azzal, hogy feladják a szénhidrátokat, vagy órákat töltenek a deszkázással a hangosítás érdekében.

Bár fontos az egészséges ételek és a testmozgás prioritása, a zsírvesztés csökkentésére nincs mód - még akkor is, ha napi 100 ülést végez és grillezett csirkemellen él.

Itt mindent meg kell tudni a zsírvesztésről, beleértve azt is, hogy miért lehetetlen a "problémás területeket" megcélozni.

Nem veszítheti el a zsírsejteket

Az emberek mindig a zsír elégetéséről vagy robbantásáról beszélnek, de az az igazság, hogy soha nem szabadulsz meg a zsírsejtektől. A zsírsejtek az egész serdülőkorban felhalmozódnak, de felnőtt állapotukban stabilak maradnak. Ehelyett a zsírsejtek összezsugorodnak és kitágulnak, miközben fogysz és hízol.

Zsugorodik vagy „elégeti a zsírt” azzal, hogy kisebb darabokra bontja őket, úgynevezett szabad zsírsavaknak - magyarázza Melanie Boehmer, R.D. a Lenox Hill Kórházban. Ez akkor történik, ha teste testmozgás miatt tárolt zsírt használ, vagy mert kalóriahiányban szenved.

Ok, de melyik gyakorlat égeti el a legtöbb hasi zsírt?

Mindenki szeretné tudni a faragott gyomor legjobb mozdulatait, de a testmozgás nem feltétlenül zsíréget a megcélzott régióban.

"A világ összes ropogása nem csökkenti a derékvonaladat" - mondja Ebenezer Samuel, a férfiak egészségének fitneszért felelős igazgatója, a C.S.C.S. Meghatározott izmokat megcélzó mozgások, például hasizmok és tricepsz hátulról történő visszarúgása megváltoztathatja testalkatát, de ez nem azonos a folt csökkentésével.

"Ehelyett ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy több izmot szerezzen, és összességében tónusosabb megjelenést eredményez" - mondja Samuel.

A Boehmer szerint számos tényező, például a nem, az életkor, a genetika és az életmód hatása, ahol a tested előbb tárolja és veszíti el a zsírt.

"Valójában nincs semmiféle konkrét kézzelfogható ok, amiért az egyik területről húzódik vagy sem" - mondja. - Ez valóban a kártyák szerencséje.

Tehát mi a legjobb módszer a zsír zsugorítására?

Íme a jó hír: a legjobb étrend az a terv, amelyik a legjobban tetszik.

Fogyhat vegánként, vegetáriánusként, Paleo-rajongóként vagy Keto-követőként - mindaddig, amíg kitart mellette.

"Ez lehetővé teszi az edzést, így növelheti az izomtömeget, és összhangban lehet a kalóriadeficit valamilyen formájával, amely lehetővé teszi a fogyást" - mondja Boehmer.

Természetesen egy kiegyensúlyozott étrendet javasol, amely korlátozza az olyan snackeket, mint a chips, és rengeteg zöldséget, gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz.

Kétségtelen, hogy a testmozgás felpörgeti a fogyás erőfeszítéseit. Samuel olyan összetett mozgásokat javasol, mint a burpees, a deadlifts, a guggolás és az evezés, mert ezek felpörgetik a pulzusod, munkára kényszerítik az egész tested és több kalóriát égetnek el.

"Több kalóriát éget el, és több zsírt éget el" - mondja Samuel.