A 12 legjobb étel a hangulat javítása érdekében

Ettél már ételt, hogy megbirkózz a stresszel, az unalommal és a szomorúsággal, hogy feldobd a kedved? Ha igennel válaszolt erre, akkor sem kell aggódnia. Mindannyian élelmet használtunk a hangulat javításához valamikor. Probléma azonban akkor merülhet fel, ha túlzottan elfogyasztjuk vagy elfogyasztjuk a magas kalóriatartalmú ételeket.

Tudta, hogy ezt nem kell megtennie? Tudod, miért? Mert vannak olyan ételek, amelyek természetesen és azonnal javítják a hangulatot! Tehát miért ne engedhetné magához egészséges ételeket mostantól, hogy feldobja kedvünket.

Itt vannak a legfontosabb ételek, amelyek azonnal javítják a hangulatot.

Tartalomjegyzék

Leveles zöldségek

Ezek a zöldségek nagyon gazdagok különböző tápanyagokban. Ezek közé tartozik a vas, a B-vitaminok és a folát. Kutatások kimutatták a folát és a depresszió közötti kapcsolatot. Azoknál a betegeknél, akiknél hiányos a folát, nagyobb a depresszió veszélye. Ezért elengedhetetlen a leveles zöldségek beépítése az étrendbe.

A vas- és B-vitaminok szintén fokozzák az energiát és a neurotranszmitterek termelését. A hangulata stabilizálása érdekében inkább vegye be a leveles zöldségeket az étrendbe. Íme néhány leveles zöld, amely azonnal fokozza a hangulatot:

Spenót
Kelkáposzta
Gombó
Svájci mángold
Brokkoli
Collards

Omega-3 zsírsavak

Ez az egyik legjobb étel a hangulat javítására, és gazdag tápanyagforrás is. Az omega-3 elengedhetetlen, ha az ember idegrendszerének és agyának fejlődéséről van szó.

Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az Omega-3-ban gazdag ételek elősegítik a neurotranszmitterek termelését. Azoknak, akik ezt a tápanyagot fogyasztják, alacsonyabb a szorongás és a depresszió.

Ennek a tápanyagnak az egyik fontos oka az, hogy a tested nem termeli. Ezért támaszkodnia kell az élelmiszerekre, hogy ezzel a csodálatos tápanyaggal rendelkezzen.
Nagyszerű az egészségre és a hangulatra, és íme néhány étel, amelyet megehet e tápanyagigény teljesítéséhez:

Lazac
Szardínia
Repceolaj
Makréla
Szardella

Teljes kiőrlésű gabonák

A teljes kiőrlésű gabona az egészséges táplálkozás egyik alappillére. Nélkülük a testünk és az agyunk sem marad egészséges. Ezért ez az egyik legfontosabb étel a hangulat javításához. Gazdag B1-, B5-, B6- és B12-vitaminban.

Ezek a vitaminok fokozzák a szerotonin és a dopamin termelését. Emellett energiát szolgáltatnak és segítenek a vércukorszintünk stabilan tartásában. A teljes kiőrlésű gabonák szintén hozzájárulnak az emésztéshez és fokozzák az anyagcserét a magas rosttartalom miatt.

Ha naponta elkezdi a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztását, az hosszú távon jelentősen javítja egészségét. Íme néhány teljes kiőrlésű gabona, amelyet napi étrendjében használhat:

Quinoa
Vadrizs
Barna rizs
Zab
Köles
Bársonyvirág
Bulgur

Banán

Az agyunkban jelen lévő neurotranszmitter a szerotonin. „Boldog hormonként” is ismert. Az egyik oka annak, hogy rosszul érezheti magát, az lehet, hogy az agyában alacsony a szerotoninszint. A banán nagyszerű módja a hormonok, például a szerotonin és a dopamin felszabadításának.

Stabilizálják a hangulatot és jobban érzik magukat azáltal, hogy egyensúlyba hozzák a vércukorszintet is. Tehát, amikor legközelebb úgy érzi, hogy a vércukorszintje kiegyensúlyozatlan, próbáljon ki egy banánt!

Ha egész nap jó hangulatban akar lenni, akkor a reggeli során vegye be a banánt. Keverhetjük zabba, granolába vagy csak készíthetünk egy banánból készült turmixot!

Erjesztett ételek

Míg az erjesztett ételek nagyban hozzájárulnak a bél egészségének javításához. Kutatások kimutatták, hogy ezek az ételek olyan jeleket is küldenek az agyba, amelyek egyensúlyban tartják a neurotranszmitterek szintjét.

A bélben lévő baktériumok jelzik az agy számára, hogy javítsa a szerotonin szintjét. Ez egy újabb kutatás, amely megmutatja a bél egészsége és a hangulat közötti kapcsolatot.

Az ilyen ételek mértékkel fogyasztva elősegíthetik a hangulat, az immunitás és a bél egészségének javulását. Ha kevésbé akar ingerlékeny lenni, akkor előtérbe kell helyeznie az agy és a bél egészségét.

Íme néhány fermentált étel, amelyet felvehet az étrendjébe:

Kombucha
Kefir
Kimcsi
Joghurt
Savanyú káposzta
Pácolt zöldség
Író
Tempeh
Miso

D-vitaminban gazdag ételek

Tanulmányok azt mutatják, hogy a D-vitamin-hiányban szenvedők hajlamosabbak az olyan problémákra, mint a depresszió. Általában, amikor az emberek hallják a D-vitamint, azonnal a napfényre gondolnak. A D-vitamint azonban bizonyos élelmiszerek fogyasztásával is beviheti.

A D-vitamin hiány szezonális depressziót vagy hangulati rendellenességeket is okozhat fiatal felnőtteknél és felnőtteknél. Ha olyan területen él, ahol hidegebb az éghajlat, vagy egész nap egy irodában dolgozik. Vagy valamilyen oknál fogva nem kap sok napfényt. Akkor ezt a hiányt élelmiszerekkel kell pótolnia, hogy jobban érezhesse magát.

Íme a D-vitaminban gazdag ételek a hangulat javítására:

Tej
Sajt
Lazac
Tojássárgája

Csokoládé

Igen, a csokoládé nem csak azért, hogy jobban érezze magát, mert nagyon finom. Azonnal helyrehozza a hangulatot, mert sok vegyület gazdag forrása, amely enyhíti a hangulatot. A csokoládé gazdag N-aciletanol-aminban, feniletil-aminban, koffeinben és sok ilyen vegyületben.

Mindezek javítják a hangulatot, és fogyasztás után azonnal jól érzik magukat. A csokoládé fogyasztásának előnyei:

Jobb agyi egészség
Fokozza a vér áramlását az agyba
Antioxidánsokban gazdag
Csökkenti a gyulladást

Egy dologra azonban emlékezni kell, hogy a normál csokoládé magas zsír- és cukortartalmú. Ezért, ha csokoládét szeretne fogyasztani a hangulatszabályozáshoz, akkor az étcsokoládét kell választania.

Ha önmagában nem szereti az étcsokoládét, akkor más dolgokba is belefoglalhatja. Készíthet étcsokoládé pudingot, energiagolyókat vagy akár fagylaltot is!

Koffein

Természetesen van egy oka annak, hogy az emberek felébrednek, és az első dolog, amit fogyasztanak, a kávé. Ez azért van, mert a koffein fokozza az agy dopamintermelését. Számos olyan tanulmány készült, amely a koffein és a depresszió közötti kapcsolatot is bemutatja.

Azok az emberek, akik több koffeint fogyasztottak, jobban védettek a depresszióval szemben. A dopamin termelésével elősegíti az eufória és a boldogság érzését. Éppen ezért sokan fogyasztják közvetlenül napjuk megkezdése előtt.

A koffein másik előnye, hogy fokozza a vér keringését a szervezetben. Ez javítja az agy véráramlását is, amely szabályozza a hangulatot és jobbá teszi.

Ne feledje azonban, hogy bármi túl sok nem jó. Ezért a koffeint is mértékkel kell fogyasztani minden nap.

Sovány baromfi

Az ilyen baromfi, például csirke és pulyka, szintén elősegítheti a hangulatot. Ez az egyik olyan étel, amely javítja a kedélyállapotot, és amelyről lemaradhatunk. Az ilyen baromfi aminosavakat tartalmaz. Ezeket az aminosavakat a test felhasználja a szerotonin termelésének fokozására.

Ezek a hangulatjavító ételek, amelyeket rendszeresen fogyasztunk. Segítenek a hangulatunk jobb megőrzésében, és olyan tápanyagokat is biztosítanak, mint a cink és a B-vitamin.

Mérsékelt mennyiségű sovány baromfi legyen jelen mindenki étrendjében.

Magok és diófélék

A diófélék és a magvak zsírsavakat tartalmaznak, és magas a fehérjetartalmuk. Naponta egy maroknyi diót kell fogyasztani, hogy elősegítse a hangulat szabályozását és az egészség megőrzését.

Csakúgy, mint a sovány baromfi, a diófélékben is vannak aminosavak, amelyek fokozzák a szerotonint. Ezeket megtalálhatja diófélékben, például:

Kesudió
Dió
Mandula
Földimogyoró

Ettől eltekintve a hangulatunk a testünkben lévő tápanyagoktól is függ. Éppen ezért, ha táplálkozási hiányunk van, az közvetlenül befolyásolja hangulatunkat. A magokban sok ásványi anyag és tápanyag van, amelyekre testünknek szüksége van.

Gazdag cinkben, szelénben, fehérjében és rostokban. A hangulat fokozása érdekében magokat fogyaszthat, például:

Chia mag
Lenmag
Napraforgómag
Tökmagok
szezámmag

Nem kell önmagában fogyasztania ezeket a magokat. Sok nagyszerű recept létezik, amelyek segíthetnek a finom ételek elkészítésében. A chia puding remek módszer az étcsokoládé és a chia mag keverésére a szerotonin kettős növelése érdekében!

Bogyók

Közismert tény, hogy több gyümölcs bevitele az étrendbe egészséges az agy és a test számára. A gyümölcsök távol tartják a hangulati rendellenességeket, és segítenek abban, hogy frissnek és egészségesnek érezzük magunkat.

Ha azonban kék napja van, akkor vegye igénybe a bogyókat. Magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek. Csökkentik a gyulladást és fokozzák a hangulatot azáltal, hogy megszabadulnak a szervezetben található rossz vegyületektől.

Fogyaszthatja a bogyókat a reggeli alatt, vagy falatokként fogyaszthatja őket az étkezések között. Ez is segít megfékezni édes vágyait, miközben segít egész nap jobban érezni magát!

Édesburgonya

Aki fitneszben van, elmondja, milyen nagy édesburgonya. Tele vannak tápanyagokkal, amelyek energiát biztosítanak és fokozzák a hangulatot. Az édesburgonya rostokban, B-vitaminokban és C-vitaminban gazdag.

Ez egyben remek módszer a vágyak visszaszorítására, és hosszabb ideig teljes érzésre. Kis adagokban történő felhasználása azonban pillanatok alatt elősegíti a jobb közérzetet és a hangulat fokozását.

Sokféle módon fogyaszthatja az édesburgonyát:

Gőzölje meg vagy pirítsa meg őket, majd szórja meg különböző fűszerekkel
Legyen krumpliként
Akár brownie készítésére is használható
Adja hozzá a salátáihoz
Akár töltött édesburgonyát is készíthet különféle összetevők felhasználásával

Azon kívül, hogy különböző ételeket használ a hangulat javítása érdekében, még változtathat is az étrendjén. A jó stratégia messzire visz, és segít abban is, hogy a hangulat rendszeresen stabil maradjon. Íme néhány improvizáció, amellyel a legtöbbet hozhatja ki étrendjéből.

Ne becsülje alá a B-vitaminok erejét

Ezek a vitaminok a legjobbak az agyműködés és az egészség javításában. Csak akkor, ha az agyad egészséges, képes serotonint és dopamint termelni. Ezért adnia kell valamit étrendjéhez, amely valamilyen B-vitamint tartalmaz.

Tegye meg a baba lépéseit, és lassan építse be őket. Miután azonban megtette, hosszú távon látni fogja az előnyöket. Ez is segít a stressz távol tartásában, és minden nap jobban fogja érezni magát.

Legyen a fehérje a legjobb barátod

A fehérjék tartalmaznak aminosavakat, és már beszéltünk arról, hogyan tudják elősegíteni a hangulatot. Az étrendben sokféleképpen juthat fehérjéhez, például húshoz, teljes kiőrlésű gabonához, dióhoz és maghoz.

A fehérjék segítenek egyensúlyban tartani a neurotranszmittereket, így nem esnek túl alacsonyan. Ezért ajánlott, hogy naponta vegyen be fehérjét.

Ügyeljen arra, hogy a vércukorszintje kiegyensúlyozott legyen

Ha nem gondoskodunk étrendünkről, azok komolyan befolyásolhatják hangulatunkat vagy egészségünket. Az étkezések kihagyása vagy a túlevés kizökkentheti a vércukorszintünket az egyensúlyból. Ez közvetlenül befolyásolja a hormonokat is.

Ez azonnal ingerlékenynek és stresszesnek érzi magát. Ezért elengedhetetlen, hogy az ember jó úton haladjon és engedjen az egészséges táplálkozásnak. Ha mindent mértékkel beveszünk az étrendbe, mindig javul a hangulatunk.

Ne felejtsd el a zsírokat, a jó fajtákat!

Nem minden zsír káros a szervezet számára. Míg egyesek növelhetik a koleszterinszintünket, vannak jó zsírok is. Az ilyen zsírok elengedhetetlenek az agy számára, mert javítják a funkciókat és a megismerést.

Az avokádó okkal népszerű. Ez azért van, mert jót tesznek az agynak, ami azt jelenti, hogy kiválóan alkalmasak a hangulat stabilitására. Vegyen bele egészséges zsírokat étrendjébe, és nézze meg, milyen erős lesz az agya és a teste.

A lényeg

A hangulat javítása érdekében sokféle étel létezik. Azonban nem csak ezeknek az ételeknek a fogyasztásáról van szó, hanem az, hogy hogyan csinálod. Az egészséges táplálkozás mellett egy nagyszerű stratégiával is rendelkeznie kell, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az ételből.

Ha ingerlékenynek, ingerlékenynek vagy rosszkedvűnek érzi magát, akkor kezdje el változtatni az ételeket. Az étrendnek közvetlen hatása van arra, hogyan érzi magát befelé és kifelé. Vegyen bele mindezeket a hangulatjavító ételeket étrendjébe, és nézze meg, mennyire pozitívan befolyásolja hangulatát és életét!