Pilates a fogyásért - Hogyan segítenek a Pilates a test alakításában

A Pilates egy fitnesz rendszer, amelyet Joseph Pilates, a 20. századi német testedző fejlesztett ki, és úgy vélte, hogy összefüggés van az ember mentális és fizikai állapota között. A nyugatiak kezdetben úgy gyakorolták, ahogy azt az adott régióban tervezték. Mégis, a globalizált média és a fogyás és az erőnlét iránti igény miatt a Pilates elvitte a globális reflektorfénybe, mint sok más létező és általánosan használt fitnesz rendszer.

Úgy vélték, hogy a Pilates primitív felépítésében valóban fontos a gyakori betegségek kezelésében. Talán a jobb alaperő és hozzáadott előnyök valóban meggyőzték az embereket. De a mai napokban általában erősítő hatására használjuk, különösen a hasi régióban. A pilateset szőnyegen vagy a padlón lehet gyakorolni, és van néhány felszerelés, amelyet szintén gyakorolhat, ha eléri a középszintet.

Pilates fogyáshoz nem ez az egyetlen marketing tulajdonság, amellyel jár; minden korosztály és minden testtípusú ember gyakorolhat. Lehetséges azonban, hogy fogyni kell a Pilates programmal, vagy fejleszteni kell az alapvető erőt, még mindig sok kutatás alatt áll, és még nem sikerült nagy áttörést felfedezni. De ne hagyd, hogy ez riasszon el, a szív- és érrendszeri gyakorlatokat sem tesztelték, mielőtt megtudtuk, milyen sok előnye lehet számunkra. Ráadásul az emberek már évtizedek óta aratják ennek eredményeit. A nap végén pedig a testmozgás legtöbb formája működik, függetlenül attól, hogy milyenek.

Vannak más előnyök is, amelyekről összegyűjtött statisztikák segítségével megerősítést tudtunk szerezni, például a hátfájás enyhítése és a jobb testtartás. A pilates dolgozik és építi a sovány izmokat, amelyek metabolikusan aktívabbak, mint a testzsír, így elősegíti a felhasználó számára a kívánt testtömeg bizonyos mértékű fenntartását. Minden további nélkül eljutunk a kezdő pilates gyakorlása lista a fogyáshoz:

Tartalomjegyzék

Lábkörök - Pilates edzés

A Pilates által kínált legalapvetőbb gyakorlattal kezdjük. Ezt meg kell tennie, függetlenül attól, hogy merre jár, vagy bárkivel gyakorolja ezt, és nincs szükség semmilyen hangszerre. Ezekkel az egyszerű lépésekkel kezdődik a legtöbb pilates gyakorlat, és olyan dolog is, amellyel el szeretné kezdeni a többi gyakorlat nehézségi szintje miatt.

Feküdjön le, a mennyezet felé fordítva.
Tartsa a hátát érintkezésben a talajjal.
Helyezze az egyik lábát a padlóra, és emelje fel a másikat.
Készítsen köröket a megemelt láb segítségével.
Tedd meg a köröket 15-ször, majd pihenj.
Ismételje meg a másik lábát.
Csináljon ebből 5 szettet.

A száz - pilates gyakorlatok

Ez nagyon egyszerű megtenni, és még egyszerűbbnek tűnik harmadik szemszögből, de az egész munkamenet során elégeti a magját. Más néven is ismert, például A V-Sit, és ennek az egyszerű lépésnek sok változata van.

Feküdj le és emeld fel a lábad.
Emelje fel a hátát, V-alakúvá téve a még felemelt lábait.
Nyújtsa ki a karjait, és keskenyen mozgassa fel és le.
Tedd ezt 35 ismétlésért.
Csináljon 4 szettet.

A kerékpár-pilates fogyás edzés

Ez a pilatesben található kerékpár égető hatást kölcsönöz az egész Pilates edzésnek. A kerékpározás pedig nem könnyű, és fő célterülete a teljes mag. Hasonló hatása van, mint egy aerob gyakorlatnak, ezért próbáljon könnyedén menni az első szetten, hogy energiája legyen a többi szettre.

Feküdjön a mennyezet felé.
Tegye össze a kezét a feje hátsó részén, a könyök kiszélesedik.
Húzza be a jobb térdét a bal lába felé
Ismételje meg az ellenkező oldallal.
Végezz 25 lassú ismétlést, öt szettet.

Az U hátsó hajlítású pilates gyakorlatok a fogyás érdekében

Ez a legkevésbé a kedvencem, és kissé merev, még a legtöbb statikus tartó esetén is. De ha egyszer elsajátítja, az jelentős változást hoz az életben, és a pilates eredményei gyorsabban láthatók lesznek. Drámai módon megnöveli a hát alsó részét, és könnyen elvégezhető.

Feküdjön arccal lefelé a földön.
Tegye fel a kezét, és egészítse ki az egész testét.
Emelje fel az alsó és felső végtagokat egyenesen és lassan, amennyire csak lehet, anélkül, hogy meghajlítaná őket.
Tartsa a helyzetet a csúcsán.
Ismételje meg ezt ötször.

Csípő emeli-Pilates

Sok nevet hallottam erről. Ez az egyik legkiválóbb pilates a túlsúlyos kezdők számára. A test egyik legszebb részén működik - a ferdén. Az a baj, hogy ki kell hagynia más gyakorlatokat, amelyek ezt helyettesítik.

Csúsztasson egy deszkát.
Hagyja leejteni a csípőjét, miközben megtartja az egyenes testtartást.
Ismételje meg a másik oldalon.
Végezz 30 ismétlést, 5 szettet.

Az L Sit - Pilates póz

Ez nagyon nehéz, de nem annyira ijesztő. Ez egy statikus lépés, és aprólékosan működik a hasizma. Hasonló, mint az idősebb unokatestvér - a 100-as, ez a statikus tartás leszorítása a hasfal megerősítésére szolgál, ha még nem vagy elég erős a 100/V-os ülésre.

Üljön ki a földre kinyújtott lábakkal.
Tartsa a kezét maga mögött, hogy tartsa a súlyát.
Húzza fel a lábát a földről hasizomjával.
Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet.
Ismételje meg 4-szer.

Az inga - Pilates gyakorlat

Nem kell fizikailag utánoznia a tényleges ingát. A név pusztán a mozgás típusára vonatkozik, amelyhez ez a gyakorlat jár. Ez egyike azoknak a pilates gyakorlatoknak, amelyeket azért végez, hogy elveszítse a hasi zsírt, mert nagy nyomást gyakorol a hasizmaira.

A mozgás fenntartása mellett néhány ember el is fárad, még akkor is, ha ez nem aerob gyakorlat. Ne feledje, hogy ez nem fog annyira égni, mint a sprintelés vagy a HIIT edzések, de nem kevésbé, mivel az izmok jobban metabolikusak, mint a zsírok, és drámai módon megerősítik a hasizmokat.

Említettem néhány statikus és néhány mozdulaton alapuló Pilátus edzést. Ezeket kezdőknek kell kezdeni, és bárhol, bármikor megtehetjük őket. A pilatesnek számos előnye van, és ennek életmódunk létfontosságú részének kell lennie. Ha konkrét fitnesz céljaid vannak, akkor ennek megfelelően alakíthatod ki Pilates edzésprogramodat.