3 Gyakorolja a karcsúsító láb áramkört, hogy most megpróbálja

Ma van egy rúgás-fenék edzés az Ön számára! Ezt tulajdonképpen megosztottam a Facebook-oldalamon, és “mini-vírusos” lett, lol. Sok nézet és megosztás, és így tudom, hogy ez jó.

Most, amint láthatja, túlságosan szórakoztatóan szórakozom ezzel, de ez azért van, mert nagyon jó - és nagyon szórakoztató! Tehát kezdjük.

3 Gyakorolja a karcsúsító láb áramkört

Ez egy NAGY gyakorlat, amelyet az edzésekbe kell bevinni, mint gyors áramkört, hogy felgyorsuljon a pulzus, és néhány gyors ütemű plyóval eltalálja a lábát!

Induljon alacsony zömök helyzetben. Fogja össze a hasat és szálljon fel a lábujjakra. Végezzen el egy sor gyors lábat a helyén, úgy érzi, mintha mélyen a lábába kerülne. Számoljon kb. 5-10 másodpercig az első gyakorlat befejezéséhez.
Ezután ugorjon fel a lehető legmagasabban a Jump Squat-ba. Mielőtt felszállna, töltse fel a fenékeket, robbantson le a padlóról, és próbáljon meg minél több levegőidőt kapni. Tökéletes guggolásban landoljon, térde a lábujjakhoz igazodva.
A pálya utolsó gyakorlata 2 robbanásveszélyes jégkorcsolyázó. Maradjon mélyen a lábakban, miután leszállt a Jump Squat-ra. Robbanjon le az egyik lábáról, és úgy érezze, mintha megpróbálna az egyik oldalra csúszni a levegőben - megint minél több levegőidőt kapva! Nyújtsa ki a karokat, amikor átugrik. Tegyen földet az egyik lábára, az ellenkező láb pedig a háta mögött ül a padlóra, így Ön most gurult helyzetbe kerül. Itt azt akarja érezni, hogy a farizmok szuper tüzelnek, és a súlya hátradől a csípőben. Ugyanígy hajtsa végre a második jégkorcsolyázót is.
Miután befejezte a 2. korcsolyázót, menjen ismét a gyors lábakba, és ismételje meg a 3 gyakorlat teljes sorozatát.

Ebből annyi fordulót tehet meg, amennyit csak akar. Rajtad múlik, hogy meghatározd, mi a legjobb az adott pillanatban, miközben teljesíted. Ez inkább egy középhaladó és haladó testedzés, tehát keményen edz, de legfőképpen SMART-ot edz!