3 kulcs a fogyáshoz a Boot Camp számára

Függetlenül attól, hogy fogyni próbál a tábortábor vagy a futball miatt, nézze meg ezt a három egyszerű életmódbeli változást, amelyek hatalmas változást hoznak létre.

fogyáshoz

A mai újoncok többségének le kell dobnia néhány fontot, mielőtt belépne a boot táborba. Bár a toborzó irodák fitneszprogramokat kínálnak a fitneszpróbájukat formába hozni igyekvő toborzók számára, ezek a programok gyakran nem elegendőek azok számára, akiknek jelentős mennyiségű súlyt kell fogyniuk. Függetlenül attól, hogy fogyni próbál a tábortábor miatt, vagy szeretne leadni néhány fontot a következő sportidény előtt, nézze meg ezt a három egyszerű életmódbeli változást. Nagy változást hoznak.

1. Javítsa ki az alvást Az alvási ciklus javítása az első, és gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyott kulcs a testzsír csökkentéséhez. Az alváshiány okozta fáradtság lelassítja az anyagcserét és korlátozza a testmozgásból való kilábalás képességét. A megfelelő alvás elengedhetetlen az agy, a pajzsmirigy, a mellékvesék és a gyomor-bél rendszer normális működéséhez.

A mai újoncok többségének le kell dobnia néhány fontot, mielőtt belépne a boot táborba. Bár a toborzó irodák fitneszprogramokat kínálnak a fitneszpróbájukat formába hozni igyekvő toborzók számára, ezek a programok gyakran nem elegendőek azok számára, akiknek jelentős mennyiségű súlyt kell fogyniuk. Függetlenül attól, hogy fogyni próbál a tábortábor miatt, vagy szeretne leadni néhány fontot a következő sportidény előtt, nézze meg ezt a három egyszerű életmódbeli változást. Nagy változást hoznak.

1. Javítsa ki alvását
Az alvási ciklus javítása az első, és gyakran a leginkább figyelmen kívül hagyott kulcs a testzsír csökkentéséhez. Az alváshiány okozta fáradtság lelassítja az anyagcserét és korlátozza a testmozgásból való kilábalás képességét. A megfelelő alvás elengedhetetlen az agy, a pajzsmirigy, a mellékvesék és a gyomor-bél rendszer normális működéséhez.

A fizikai erőnléti program előnyeinek maximalizálása érdekében minden héten nyolc órányi megszakítás nélküli alvásra van szükség, akár hétvégén is. Gyakoroljon lefekvési időt úgy, hogy meghatározza az ébrenléti időt, számolva nyolc órát visszafelé, majd további fél órát adva magának az elalvásra. Például, ha reggel 6-kor kell kelnie, akkor 9: 30-ig ágyban kell lennie. és 10-re alszik.

Az alvást elősegítő környezet megteremtése óriási segítséget nyújt. Az alvásszakértők egy sötét, csendes környezetet támogatnak, TV, mobiltelefon vagy egyéb elektronika nélkül. Kapcsoljon ki mindent egy órával lefekvés előtt, hogy az agya megnyugodjon. Egyes szakértők javasolják a melatoninnal való kiegészítést (amelyet egészséges élelmiszerboltokban értékesítenek), hogy megkönnyítsék az új alvási ciklusra való átállást.

Miután rendbe hozta az alvási ciklust, azon kapja magát, hogy jobban felépül a testmozgásból, tisztábban gondolkodik és egészségesebbnek érzi magát, mint korábban. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet jó éjszakát aludni.

2. Hidratáljon
Az amerikaiak többsége dehidratált. Az átlagos embernek testtömegének legalább felét kell uncsi vízben meginni minden nap, csak a normális működés érdekében. Ez azt jelenti, hogy egy 200 kilós embernek minden nap minimum 100 uncia vízre van szüksége az optimális egészség érdekében. Ez nem foglalja magában az edzés során elvesztett vizet, amelyet két csésze (16 uncia) ütemben kell pótolni az elvesztett testsúly kilogrammonként.

Ha nem iszik elég vizet, az egész test alacsonyabb szinten fut. Az alváshiányban szenvedő összes szerv a hidratáció hiányában is szenved. Emellett a legtöbb kiszáradásban szenvedő ember túlzásba esik, mert tévesen éhségszomját követi el. Végül soha nem fog rendesen felépülni mindazokból a lökésekből és futásokból, amelyeket a toborzóval fog megtenni, ha nem teljesen hidratált.

Kezdjen el több vizet kapni, ha betartja ezeket a tippeket a hidratált állapot fenntartásához.

3. Egyszerűsítse a szénhidrátforrásokat
A táplálkozás bonyolult téma, és számos különböző dolgot tehet a testzsír csökkentése érdekében. Ha azonban csak egy dolgot kellene javasolnom, az az lenne, ha csökkenteném a szénhidrát bevitelét a források egyszerűsítésével. Próbáljon meg minden szénhidrátot zöldségből beszerezni, és kezdje el csökkenteni a cukrok, gabonák és tejtermékek fogyasztását az étrendből.

A cukor rombol az inzulinszinttel, emiatt a test több zsírt tárol. A gabona gyulladásos reakciót hoz létre, amelyet a legtöbb ember elvisel; de ennek kiküszöbölése segít maximalizálni a zsírvesztést. A tejgyár gyakran mindkettőt elvégzi. A zöldségek azonban nem okoznak problémákat az inzulinnal, nem segítik elő a gyulladást, és fontos vitaminokat és ásványi anyagokat biztosítanak a testmozgás helyreállításához.

A még jobb eredmények érdekében kövesse ezeket a tippeket az étkezéshez a fogyás érdekében.

E három egyszerű tipp követése segít maximalizálni a fizikai erőnléti program eredményeit. Végezze el ezeket az életmódbeli változtatásokat, hogy túllépjen a púpon, és fogyni kezdjen a tábortábor vagy a sportja szempontjából.

Chris DuBois, a CSCS, jelenleg az Ore-i Salemben található Courthouse Performance Training vezető teljesítmény-oktatója. Több éve erősítő és kondicionáló edzőként dolgozott kollégiumi és magánszférában. Kilenc évet töltött az Egyesült Államok Tengerészgyalogságán, ahol sikeresen képzett újoncokat a tábori táborba és tisztjelölteket az OCS-be. DuBois egyike volt az edzőknek, akik segítettek kidolgozni és végrehajtani a Marine Corps Special Operations (MARSOC) által jelenleg alkalmazott erő- és kondicionáló programot. Bachelor fokozattal rendelkezik a mozgástudományról.