11 ok, amiért nem fogysz

Írta: Chelsea Morrow

Rendszeresen edz, egészséges módon táplálkozik, és még mindig nem lát eredményt vagy fogy. Vagy talán te voltak lenyűgöző eredményeket lát, és most úgy tűnik, hogy megrekedtél. Akárhogy is, csalódott vagy, mert annyi erőfeszítést teszel, és nem tudod kitalálni, miért nem érsz oda, ahová szeretnél. Nézze meg ezt a 11 okot, amelyek miatt esetleg nem látja az eredményeket vagy fogyjon.

1. Túlfogyasztja-e az egészséges ételeket?

Tudjuk, milyen finom a mandulavaj, és igen, egészséges neked - de a kanál után a kanál nem! Az elfogyasztott ételek minőségétől függetlenül az adagok mérete továbbra is alapvető fontosságú. Egy adag mandulavaj két evőkanál, nem két kupacos gombóc. Ez könnyen megduplázza, vagy akár megduplázza a zsír- és kalóriabevitelt, és ha ez minden étkezésnél megtörténik minden étkezéskor, akkor a túlevés lesz a vége! Csak azért, mert egy ételt egészségesnek tekintenek, nem ad mentséget arra, hogy túl sokat fogyasszon belőle. A nap végén a kalória egy kalória, és több kalória fogyasztása, mint amennyit elfogyaszt, ez lehet az oka annak, hogy nem látja az eredményeket és lefogy.

2. Túlfogyasztja-e az „egészséges” feldolgozott ételeket?

Óvakodjon a csomagolt élelmiszerektől, amelyeken felirat szerepel vegán, gluténmentes, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú, zsírszegény, magas rosttartalmú, magas proteintartalmú, keto-barát, paleo-barát, teljes kiőrlésű, organikus vagy természetes . Ez nem jelenti automatikusan azt, hogy ezek az ételek egészségesek. Sok ilyen termék tele van feldolgozott összetevőkkel, és ez oka lehet annak, hogy nem látja az eredményeket és lefogy. A legtöbb esetben a fehérje palacsinta, a keto fánk, a gluténmentes pizza és a vegán fagylalt nem egészségesebb, mint az igazi. Mindig olvassa el az összetevők listáját annak megállapításához, hogy a termék valóban egészséges-e, mielőtt támasztanának tápanyagigényeivel szemben.

3. Túl korlátlan vagy a hétvégén?

Keményen dolgozol és egészségesen étkezel a hét folyamán, és megérdemled, hogy kezeld magad, igaz? Tehát megengeded magadnak, hogy lazítson a hétvégén, ne korlátozza magát, és hódoljon kedvenc ételeinek és italainak. Tegyük fel, hogy pénteken kezdi el élvezni magát munka után, és az egész hétvége alatt hódoljon magának - ez végül nagyjából a diéta 35% -a. Nem számít, mennyit edz, vagy mennyire aktív a hét folyamán, a legtöbbünk számára rendkívül nehéz a rossz étrendet túljárni. Ne hagyja, hogy a hétvégéi legyenek az okok, amelyek miatt nem látja az eredményeket és lefogy! Válasszon egy napot vagy egy pár étkezést hetente - nem pedig az egész hétvégét -, hogy bármit is fogyasszon mértékkel.

4. Nem eszel elég szénhidrátot?

Tudta, hogy minden elfogyasztott szénhidrát minden egyes grammjára három gramm vizet tart vissza a szervezete? Tehát amikor csökken a szénhidrátbevitel, akkor a fogyás elsősorban a víztömeg csökkenéséből adódik. A szénhidrátok ideiglenes csökkentése előnyös lehet a fogyás szempontjából, de hosszú távon komoly problémákat okozhat, különösen, ha rendszeresen edz.

Sok nő érzékeny a szénhidrát-korlátozásra, ami a hormon egyensúlyhiányát okozza, ami végül súlygyarapodáshoz vezet. A hosszú távú alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti a pajzsmirigy működését. Mivel a pajzsmirigy megfelelő működése közvetlenül kapcsolódik az egészséges anyagcseréhez, amikor a pajzsmirigy funkciója csökken, az anyagcsere következik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend emeli a stresszhormon szintjét is, ami lassabb anyagcseréhez vezethet, és növelheti az étvágyat és az étvágyat. Ez az izomépítő hormon szintjének csökkenését is okozza, katabolikus állapotba hozza testét, az izom lebontása helyett az építése.

5. Túl tornázzon, és ne szánjon időt a felépülésre?

Elhiheti, hogy edzései során izmokat épít és elveszíti a felesleges testzsírt. Amit valójában tesz, az az izomrostok tépése és lebontása. Az izomnövekedés akkor fordul elő, amikor teste nyugalomban van. Minden egyes nap edzés vagy az edzőterem napi kétszeri elütése örök izomtörés állapotban van, ami azt jelenti, hogy folyamatosan elveszíti izmait, és soha nem épít rá.

A túledzés a testét krónikus stressz állapotba is hozza, ami negatívan befolyásolja a hormonszintjét. Ezek a hormon egyensúlyhiányok emelhetik a vércukorszintet, növelhetik az étvágyat, fokozhatják az étvágyat, megváltoztathatják az emésztést és lassíthatják az anyagcserét. Ha nem látja az eredményeket és nem veszít le a testsúlyából, próbáljon időt adni az izmoknak az edzésszakaszok közötti pihenésre, felépülésre és újjáépítésre.

6. Nem dolgozol elég keményen?

A mindennapos edzés elképesztő az egészséged szempontjából, de ha hétről hétre ugyanazokat a dumbelleket veszed fel, vagy egyszerűen csak végigcsinálod az egyes gyakorlatok mozdulatait, az lehet az oka, hogy nem látod az eredményeket és lefogysz. A tested okos és megtanul alkalmazkodni a rendszeresen terhelt stresszhez. Ezt SAID elvnek nevezzük (Speciális adaptáció a kiszabott igényekhez) .

Tegyük fel, hogy először 15 kilós súlyzókat tartott tüdő. Ez sokkolta a testedet, és arra kényszerítette, hogy kitalálja, hogyan alkalmazkodjon ehhez az új stresszhez több izomrost toborzásával és több izomépítéssel. Amíg továbbra is használja a 15 kilós súlyzókat, a teste már nem válik sokkba, és nem kell alkalmazkodnia.

Ha azt akarja, hogy teste megváltozzon, akkor bátorítania kell a 20 kilós súlyzók felvételével. Győződjön meg arról, hogy elég erősen nyomja magát az edzéseken, azáltal, hogy megadja a használt súlyt, a megtett szünetek számát, valamint az elvégzett ismétlések és készletek mennyiségét. Törekedjen arra, hogy ezeket a számokat legyőzze az eredmények megtekintéséhez és a fogyáshoz.

7. Nyomon követi az elégetett kalóriákat?

Fitneszkövetővel számolja az edzések során elégetett kalóriák számát? Jó követni, de lehet, hogy nem pontos. Tanulmányok kimutatták, hogy a fitneszkövetők nagy hibahatárral rendelkeznek az elégetett kalóriák becslésében, valahol 20% és 93% között! Ezekkel az eszközökkel motiválhatja Önt, és általános képet kaphat arról, hogy mennyi kalóriát éget el, de ne hagyatkozzon rájuk teljesen. Különösen ne adja hozzá a megadott összes elégetett kalóriát a napi kalóriabevitelhez. Ilyen potenciálisan nagy hibahatár mellett ez több kalória elfogyasztásához vezethet, mint amennyit ténylegesen éget, és ez lehet az oka annak, hogy nem látja az eredményeket és lefogy.

8. Túl sok fűszert használ?

Sok esetben, amikor az emberek több zöldséget, összetett szénhidrátot és tiszta fehérjeforrást adnak étrendjükhöz, ízesítéssel fűszerekkel elfojtják őket. A legtöbb öntet és szósz feldolgozott cukrokkal és olajokkal van tele. A feldolgozott cukor növeli a vércukorszintet, kiváltva a zsírraktározó hormonját, ami a zsírfelesleg felesleges tárolásához vezet.

A feldolgozott olajok felismerhetetlenek a testedben, és nem képesek felhasználható energiaformára bontani, emellett testzsírként is tárolódnak. Ezek a hatások nagymértékben felülmúlják a több teljes étel elfogyasztásának előnyeit, és ez lehet az oka annak, hogy nem látja az eredményeket és lefogy. Jobb, ha organikus, kiváló minőségű olívaolajból, kókuszdióolajból, diófélékből és magvakból, tahiniből, avokádóból, hummusból vagy tofuból készíted a saját ételízesítőidet, hogy biztosítsd a fogyást, és ne a súlygyarapodást.

9. Túl kevés kalóriát eszel?

A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia. De ha túl alacsonyra csökkenti a kalóriát, akkor fordított hatást tapasztal. Ha kevesebb kalóriát eszel, a tested felfogja és elkezd kevesebb kalóriát is égetni. A tested bizonytalan abban, hogy mikor kap több ételt, ezért lelassítja az anyagcserét, hogy a testzsírt tárolja, nem pedig elégeti. Ez hosszú távon károsíthatja az anyagcserét, és kerülni kell. A nem elegendő ételt fogyasztó jelek: energiahiány, hajhullás, állandó éhség, menstruációs ciklus elvesztése, hidegérzet, ingerlékenység, székrekedés és szorongás. Az átlagos felnőtt nőnek napi körülbelül 1400 kalóriára van szüksége az alapvető testi funkciók táplálásához, ami azt jelenti, hogy naponta nagyjából 1400 kalóriát kell fogyasztania, ha nem végez fizikai tevékenységet. Minél intenzívebb az edzés, annál több kalóriát igényel a szervezet.

10. Nem alszol eleget?

Az alvás megvonása lehet az oka annak, hogy nem látja az eredményeket és lefogy. Alvás közben a tested növekedési hormonokat szabadít fel, amelyek fokozzák az izomzat helyreállítását és az izomnövekedést. Amikor megfosztja magát az alvástól, lelassítja a helyreállítási folyamatot, és így lassabban látja az eredményeket.

Az alváshiány szintén hatalmas szerepet játszik a hormonszint megváltoztatásában. Nagyobb felszabadulást okoz az éhséghormonod, a leptin, és kevésbé a teljességi hormonod, a ghrelin. Ez egész napos éhségérzetet okoz Önnek, és fokozza az étvágyat, különösen a feldolgozott, keményítőtartalmú, zsíros ételek után. Az alváshiányos emberekről kimutatták, hogy 300-kal több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik elegen alszanak. Az alváshiány emeli az inzulinszintet, a zsírraktározó hormont is, megakadályozva a zsírégetést üzemanyagként.

11. visszatartja a vizet?

A vízvisszatartást számos dolog okozhatja, és ez lehet az oka annak, hogy nem látja az eredményeket és lefogy. A legismertebb ok a túl sok só fogyasztása. Lehetséges, hogy visszatartja a vizet attól is, hogy nem ivott elég vizet, túl sok szénhidrátot fogyasztott, túl sokat mozgott, nem aludt eleget, magas volt a stressz, vagy túl alacsony volt a kalóriadeficit. A vízvisszatartás miatt a mérleg nem feltétlenül mutatja a fogyást, de mégis fogyhat. Próbáljon meg hidratálni, csökkentse a nátrium bevitelét, elegendő alvást és figyelje a szénhidrátbevitelt, hogy segítsen megállítani a víz visszatartását. A testnek több elektrolit adása szintén hasznosnak bizonyult.

A Chelsea Morrow okleveles személyi edző és jógaoktató. Hatéves profi műkorcsolyázó karrier után most a Burn Boot Camp központjában dolgozik a marketing csapatnál, és szenvedélyesen tanítja az egész Burn Nation-t fitneszre, táplálkozásra és pozitív gondolkodásmódra. A Chelsea a The Blueprint, a Burn Boot Camp heti hírlevelének szerzője és ötletgazdája is. Imád jógázni, meditálni, sziklamászni, kutyáját Yogit és mexikói ételeket fogyasztani.

Frissítések letöltése a Burn-től

Maradjon kapcsolatban, és ismerkedjen meg az új exkluzív tartalommal, ajándékokkal és a Burn Boot Camp híreivel.