Ha 3 liter vizet iszik naponta?
Nem titok, hogy a víz létfontosságú az egészséged szempontjából.
Valójában a víz testtömegének 45–75% -át teszi ki, és kulcsszerepet játszik a szív egészségében, a testsúly kezelésében, a fizikai teljesítményben és az agy működésében (1).
Tanulmányok azt mutatják, hogy a vízbevitel növelése számos egészségügyi előnnyel járhat (2).
A szükséges vízmennyiség azonban vita tárgyát képezi - és a túl sok ivás károsíthatja egészségét.
Ez a cikk megvizsgálja a napi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztásának előnyeit és hátrányait.
Hihetetlenül fontos a jól hidratált állapot fenntartása, mivel vízre van szükség a különféle testi folyamatokhoz, és központi szerepet játszik az egészség és wellness szinte minden aspektusában.
Különösen ez a folyadék segíti a testhőmérséklet szabályozását, a tápanyagok szállítását, az agy működésének fenntartását és a fizikai teljesítmény fokozását (3).
A nem elegendő mennyiségű víz káros lehet, és mellékhatásokat okozhat, mint hányinger, fáradtság, székrekedés, fejfájás és szédülés (4).
Ezért napi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztása segíthet abban, hogy megfeleljen a jobb egészségi állapotot támogató hidratációs igényeinek.
Az elegendő vízfogyasztás fontos az egészség számos szempontja szempontjából, ideértve a testhőmérsékletet, a tápanyagok szállítását és az agy működését.
A vízbevitel növelése elősegítheti a fogyást.
Különösen hasznos lehet az ivás közvetlenül az étkezés előtt, mivel elősegítheti a teltségérzetet és csökkentheti az étvágyat.
Egy 24 emberben végzett tanulmány megállapította, hogy 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása reggeli előtt 13% -kal csökkentette az elfogyasztott kalóriák számát (5).
Hasonlóképpen, egy kis, 12 hetes tanulmány kimutatta, hogy 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása minden étkezés előtt az alacsony kalóriatartalmú étrend részeként 44% -kal növelte a testsúlycsökkenést, összehasonlítva a kontrollcsoporttal (6).
A vízivás ideiglenesen felpörgetheti az anyagcserét is, ami növelheti a nap során elégetett kalóriák számát.
Egy 16 emberrel végzett kis vizsgálatban 500 ml (17 uncia) víz elfogyasztása ideiglenesen 24% -kal növelte az anyagcserét 1 óra alatt, ami elősegítheti a fogyást (7).
A víz segíthet a teltségérzetben és ideiglenesen növelheti az anyagcserét, ami fokozhatja a fogyást.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy több víz fogyasztása segíthet abban, hogy a bőr rugalmas és sima legyen.
Például egy hónapos vizsgálat 49 embernél megállapította, hogy a napi 2 literes (67 uncia) vízfelvétel növelése javítja a bőr hidratáltságát, különösen azoknál, akik általában napi 3,2 liter (108 uncia) vizet fogyasztottak (8.
Egy másik, 40 idősebb felnőtt bevonásával végzett vizsgálat a magasabb folyadékbevitelt a megnövekedett bőrnedvességhez és a bőrfelület pH-jához kötötte (9.
A bőr pH-értéke szerves szerepet játszik a bőr gátjának fenntartásában, amely befolyásolhatja bizonyos bőrbetegségek kockázatát (10).
Ezenkívül hat tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a megnövekedett vízfogyasztás csökkenti a szárazságot és érdességet, növeli a bőr rugalmasságát és fokozza a hidratáltságot (11).
Több víz fogyasztása elősegítheti az egészséges bőrt a hidratálás és a rugalmasság növelésével, miközben csökkenti az érdességet és a szárazságot.
Több víz fogyasztása számos más előnyt is kínálhat, beleértve:
- Fokozott rendszeresség. Több tanulmány az alacsony vízfogyasztást a székrekedés nagyobb kockázatával társítja. Mint ilyen, több víz ivása elősegítheti a bélmozgást (12).
- A vesekő megelőzése. Kilenc tanulmány egy áttekintése a magasabb folyadékfogyasztást a vesekő alacsonyabb kockázatához kötötte (13).
- Fejfájás enyhítése. A kutatások szerint a több víz fogyasztása enyhítheti a kiszáradás vagy a folyadékvesztés okozta fejfájást (14, 15).
- Hangulatjavulás. Egy áttekintés szerint a növekvő vízbevitel mind az agy működését, mind a hangulatot segítheti, különösen gyermekeknél és idősebb felnőtteknél (16).
- Fokozott atlétikai képesség. Míg a kiszáradás ronthatja az edzés teljesítményét, a fizikai aktivitás utáni folyadékpótlás növelheti az állóképességet és csökkentheti a testmozgás okozta DNS károsodást (17).
Napi 3 liter (100 uncia) víz elfogyasztása elősegítheti a bél rendszerességét, megakadályozhatja a veseköveket, enyhítheti a fejfájást, javíthatja a hangulatot és erősítheti a fizikai teljesítőképességet.
Noha több víz fogyasztása javíthatja egészségét, a 3 liter (100 uncia) nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő.
Jelenleg nincsenek hivatalos ajánlások csak a sima víz bevitelére. A szükséges összeg több tényezőn alapul, mint például az életkor, a nem és az aktivitás szintje (18).
Vannak azonban ajánlások a teljes vízfogyasztásra, amely magában foglalja az összes étel és ital, például sima víz, gyümölcs és zöldség fogyasztását.
A nők napi körülbelül 2,7 literes (91 uncia) és a férfiak 3,7 literes (125 uncia) napi bevitele kielégíti a legtöbb felnőtt igényét (19).
A fogyasztott egyéb ételektől és italoktól függően előfordulhat, hogy nem kell naponta 3 liter (100 uncia) vizet inni ahhoz, hogy megfeleljen a folyadékigényének.
Egyszerűen hallgatni a testét és inni, amikor szomjas lesz, az egyik legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon. Valójában a legtöbb ember szomjas vízzel képes kielégíteni napi szükségleteit (19).
Különösen néhány személynek, például a sportolóknak és a fizikai munkásoknak naponta több mint 3 liter (100 uncia) vízre lehet szükségük (20).
A túl sok vízfogyasztás veszélyes lehet
Ne feledje, hogy a túlzott vízfogyasztás veszélyes lehet.
A túl sok ivás megzavarhatja testének elektrolit egyensúlyát, ami hyponatremiához vagy alacsony nátriumszinthez vezethet a vérében (21).
A hyponatremia tünetei közé tartozik a gyengeség, zavartság, hányinger, hányás, és - súlyos esetekben - akár a halál is (22).
Bár veséje napi 20–28 liter (4,5–6 gallon) vizet képes kiválasztani, óránként csak 800–1 000 ml (27–34 uncia) vizet képes feldolgozni (23).
Emiatt fontos, hogy a vízbevitelt elosztja a nap folyamán, ahelyett, hogy mindezt egyetlen ülés alatt meginja. Ezenkívül mindenképpen hallgassa meg testét, és ennek megfelelően állítsa be a vízbevitelét, ha rosszul érzi magát.
A vízigény számos tényezőtől függ. Mivel a túl sok víz elfogyasztása megzavarhatja a test elektrolit-egyensúlyát és hiponatrémiához vezethet, ezért 3 liter (100 uncia) sokak számára túl sok lehet.
A vízbevitel növelése számos egészségügyi előnnyel járhat, különösen a fogyás és a bőr egészsége szempontjából.
Bár napi 3 liter (100 uncia) elfogyasztása segíthet az igényeinek kielégítésében, ez nem mindenkinek szükséges. Valójában a túl sok víz elfogyasztása veszélyes lehet.
Annak érdekében, hogy hidratált maradjon, igyon, amikor szomjasnak érzi magát, és mindig hallgasson a testére.
- Reggel ivóvíznek van-e előnye
- A rézpalackból történő ivóvíz egészségügyi előnyei A rézpalackot helyesen használja-e
- A hideg víz ivása valóban segít a fogyásban, itt válaszolsz
- A sok víz elfogyasztása segít-e a fogyásban; Ecooe Life
- A forró víz ivása segít a fogyásban Vízhűtők közvetlen