A fogyás módjait keresi? Próbáljon burpeeket csinálni!

Az emberek manapság nagy hangsúlyt fektetnek egészségükre. Gyakrabban látjuk, hogy az emberek egészségesebb életmódot választanak azáltal, hogy edzőterembe járnak, megfelelő étrendet követnek, sőt bizonyos egészségügyi programokba is beiratkoznak. De az is ismert tény, hogy nem mindenkinek van ideje vagy módja arra, hogy rendszeresen az edzőterembe menjen. A mai elfoglalt világban meglehetősen nehéz lehet fitt és egészséges maradni. Szóval, miért ne próbálhatna ki egy kicsit mást, mint a burpees? A legjobb dolog ebben a testmozgási formában az, hogy bárhol választhat. Tehát sem az edzőterembe menéshez nem kell időt szánnia, sem pedig feleslegesen pénzt veszítenie.

A gyakorlatot 1940-ben hozta létre Royal H.Burpee PhD értekezésének részeként. És népszerűségét azután szerezte meg, hogy bekerült az amerikai hadseregbe a megfelelő erőnlét felmérésének eszközeként. A zömök tolóerőnek is nevezett burpee történetesen olyan gyakorlat, amelyet erőre és alapedzésre használnak. Ha kíváncsi arra, hogy pontosan mi az, hogy előadhat egy burpee-t, akkor itt kell tennie.

Először álljon egyenes helyzetben, kissé szétválasztva a lábát. Ezután guggoló helyzetben szálljon le, és azonnal kövessen egy deszkát. Ettől vissza kell térnie a guggoló helyzetbe, karba tett karokkal, hogy emelt deszka helyzetben legyen. Végül ugorj felfelé emelt karokkal.

Most, ha van ideje elmenni az edzőterembe, jobb lenne, ha ezt a gyakorlatot hetente kétszer választhatja négy, 15 ismétlésből álló sorozat végrehajtásával. De ha valaki nem jár edzőterembe, akkor inkább otthon választhatja ezt a gyakorlatot. Kezdje az alap burpee-vel 15-20 ismétléssel 3-4 sorozatból.

Amint megkapja a dolgokat, elkezdhet variációkat hozzáadni a gyakorlathoz olyan dolgokkal, mint a fekvőtámaszok és a boxugrások. Akár választhat egy nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyakorlatot is, ahol 100 burpee-t hajt végre az első tizenöt ismétlés gyors végrehajtásával, a többit pedig 10 perc alatt elvégzi. Ne próbálkozzon ezzel, csak ha elsajátította az alapvető burpee-t.

Tehát a burpee gyakorlása során az a legjobb, hogy mivel az egész testét játékba hozza, végül sok zsírt és kalóriát éget el. Azonban arra is emlékeznie kell, hogy a gyakorlat eredményességéhez megfelelő étrendet kell fogyasztania. Próbáljon fehérjéket és vitaminokat adni étrendjéhez, és fogyasszon sok zöld zöldséget. Tartson velünk a további frissítésekről.