3 módszer a Jiu-Jitsu segít lefogyni

Biztos, hogy ez nem könnyű utazás, de a dzsuudzsitsu gyakran jobbá változtatja a gyakorlók elméjét, testét és szellemét. Gyakran előfordul, hogy a kezdők szőnyegen találják magukat egy új és egyedi környezetben, nehéz giszeket viselő fiúk és lányok veszik körül. Nem ritka, hogy öntudatot érez, el van borulva, sőt azonnal menekülni akar.

Természetes, hogy kezdetben megfélemlítik. Elsőre ijesztőnek tűnhet. Végül is ez egy harcművészet. A jiu-jitsu gyakorlók azonban gyakran fogadják az újonnan érkezőket, akik tiszteletteljesek és szívesen tanulnak soraikba. A számtalan mentális és fiziológiai előny mellett a jiu-jitsu képzés hatalmas fizikai előnyöket kínál.

A Jiu-Jitsu olyan gyakorlatot kínál, amely sem aerob, sem anaerob

A jiu-jitsu kívülről történő betekintése könnyűnek tűnik. De ez a gondolat gyorsan elenyészik, amikor az ember a szőnyegre lép és először gurul. Normális, hogy az új diákok az elején még bemelegítéssel is küzdenek.

A megnövekedett nehézség oka a jiu-jitsu, amely sem aerob, sem anaerob gyakorlat.

Egyes edzők úgy érzik, hogy a küzdelem aerobabb lehet, míg mások meg vannak győződve arról, hogy ez anaerobabbra torzít. Az igazság az, hogy ez egy hibrid keverék. Megtekinthetjük a tipikus öt-hét perces sparring-munkamenetet, amely segít megszilárdítani ezt a koncepciót.

Például próbáltál már több mint öt percig sprintelni vagy biciklizni egy magas kapocsnál? Szinte lehetetlen. Ugyanez a szabály vonatkozik a jiu-jitsu-ra is. Csak akkor képes nagy teljesítmény mellett harcolni rövid sorozatfelvételek mellett, mielőtt lassan kezd halványulni. Anaerob rendszere gyors rángatózó izomrostokat használ ugrásként és sprintelésként. Néha be kell kapcsolnia az anaerob rendszerét, függetlenül attól, hogy „sprintel”-e, hogy rossz helyzetből tülekedjen, vagy elkerülje a beadványt. Máskor azonban az aerob rendszerére támaszkodik.

A jiu-jitsuban az aerob rendszert használják leggyakrabban. Energiát biztosít alacsony intenzitású tevékenységekhez, amelyek két perctől néhány óráig tartanak. Aerob rendszered aktiválódik bemelegítés, edzés közben és még sparring közben is, amikor a kettő között kerékpározol.

A Jiu-Jitsu jobb, mint a hagyományos kardió rendszerek

Még azok is, akik szorgalmas kardio-rendszert tartanak fenn, továbbra is küzdenek jiu-jitsuban. Bár futópadon futni vagy biciklin ugrani remek gyakorlatok, nem egyenértékűek a küzdelemmel. Ha bármilyen kardiót csinál egyedül, akkor Ön diktálja a tempót. Miközben az osztályban sparringol, kénytelen reagálni valaki más feltételeire. Vagy te állítod a tempót, vagy a védekezésben reagálsz az ellenfél mozdulataira, és felzárkózol.

A „gördülés” néven is ismert sparring a kardio és a súlyzós edzés hibrid edzése egyszerre. Nem számít, milyen jó vagy ellenfeled teste folyamatosan ellenállásként viselkedik. Akár megpróbál helyet szerezni az ellenfélből, akár felállni valaki őrségében. Ellenfeled testtömege az ellenállás. Valójában a jiu-jitsu az ellenállóképzés egyik formája.

Végül az emberek többségének hiánya van egy területen. Az emberek hajlamosak ragaszkodni ahhoz, amiben jó. Például, ha az erőnlétet részesítem előnyben, akkor csak a súlyok emelésére lesz szükségem, nem pedig a hosszú távú futásra. Amikor azonban eljön az ideje a sprintnek, rövidre fogok jönni. Másrészt a jiu-jitsu mind az aerob, mind az anaerob rendszereket kiegyensúlyozottabb edzést nyújtja.

A BJJ osztály felépítése elősegíti a fogyást

A BJJ osztály felépítése olyan, hogy esélyt kap arra, hogy aerob és anaerob testgyakorlással edezze ki egész testét.

A meleg felemelések

Minden tanár és tornaterem kissé más. Vannak edzők, akik könnyedén melegítenek, míg mások nehéz kondícióval indulnak. Általában az összes jiu-jitsu osztály csoportos bemelegítéssel kezdődik, például futókörökkel, fekvőtámaszokkal, ropogásokkal és néhány további edzéssel, például előre és hátra történő törésekkel és garnélákkal.

Míg az osztályok kissé eltérnek egymástól a bemelegítés szempontjából, a cél az izmok és az ízületek bekapcsolása a későbbi sérülések elkerülése érdekében. Ezek a gyakorlatok utánozzák a jiu-jitsu specifikus mozgásait, és segítenek az izzadságban.

Az utasítás

Bemelegítés után ideje tanulni és fúrni. Ez alatt az idő alatt egy készségesebb jiu-jitsu gyakorlóval állsz kapcsolatba, és kezdd átnézni a leckét aznap. Ez alatt az idő alatt az oktató új technikákat mutat be, és Ön ezeket a partnerével gyakorolja. A fúrás és az új technikák elsajátítása során aktívan bekapcsolja testét oly módon, hogy az alacsony intenzitású teljes testedzést kínáljon.

Jiu-jitsu általában a „benyújtás előtti pozíciót” hangsúlyozza:

Pozíció = testének relatív elhelyezkedése az ellenfelekhez képest.

Benyújtását = olyan cselekvés, amely ellenfelének megadását, „karját”, „fojtását”, „bokarögzítését” stb. okozza.

A Sparring Session

Az osztály utolsó szakaszában lehetőséged lesz egy kis szabad gurulásra/sparringra. Ez arra szolgál, hogy megvalósítsák az órákon tanultakat, és komoly edzéseket kínálnak. Általában az első néhány lecke után nem ismeri eléggé az embereket, de kiváló alkalom az osztályban kiképzett tételek megvalósítására.

A dzsi-jitsu-ban való sparringozás lehetőséget kínál a technikákkal való együttélésre, de komoly edzéseket is kínál. Egyes iskolák időzített körökkel indulnak, de lehetővé teszik, hogy az órák után is folytathassák az időbeli korlátozás nélküli sparringot.

A Jiu-jitsu óriási előnyöket kínál a kardió, az erő és az általános egészségi állapot szempontjából. Ez egy fizikailag megterhelő harcművészet, amely túlmutat a szívén és a tüdején azon a ponton, ahol normálisan megállna. Ez lehetővé teszi, hogy áttörje fizikai fennsíkjait. Az értelemben vett jiu-jitsu küzdelemen alapuló harcművészet, a sérülések kockázata általában alacsonyabb, mint más harcművészetek.