Hogyan táplálkozzunk úgy, mint egy testépítő, ha sima vagy

Sok testépítő álma az, hogy olyan nagy színpadokon szerepeljen, mint az Olympia vagy az Arnold Classic. Úgy lenni, mint Arnolds, a Kai, a The Phils, úgy tűnik, hogy ezek a srácok elkészítették őket - sportjuk élén állnak és fizetést kapnak érte. Ja és kiegészítők, ezekért fizetnek. Úgy tűnik, minél több van, annál többet kap, de mi van akkor, amikor először kezdi.

Sajnos a legtöbb testépítő számára a valóság drasztikusan eltér ezektől a stop csillagoktól, és amikor azt mondják, hogy „tegyen esőt”, akkor az könnyek nyomára utalnak, amely az 1. és 15. napon történik. Tehát mit kell tennie egy törött építõnek? Hogyan jut elegendő kalóriához ahhoz, hogy tartsa a versenyen szükséges hatalmas nyereséget? Az igazság az, hogy a testépítő életmód drága lehet a kiegészítők, a szigorú étrend és az edzőteremben töltött idő között. Néha nehéz elérni ezt a profi testalkatot, amikor nem tudja megszerezni az alapokat ahhoz, hogy támogassa azt, amire szüksége van. Nos, ásott körül, és húzott fel néhány tippet, amelyek segítenek maximalizálni testépítő életmódját a legszigorúbb költségvetés mellett is. Bontjuk le.

Fehérjék

Bármennyire is őrültnek tűnik, a fehérjéket valójában nem olyan drága beszerezni, biztos, hogy nem fehérjepor, de a fehérje rendszeresen megtalálható az egészséges, merem állítani, hogy olcsó ételek. A szárított bab például jó példa egy nagyon olcsó, fehérjével töltött ételre (átlagosan 15 gramm), egy zacskó hosszú utat tehet meg. A tojás is valamivel drágább, de meglehetősen olcsó megoldás. Tojásonként körülbelül 6 g mennyiségben az egészségügyi koleszterin (HDL) forrásaként szolgálnak, valamint tápanyagban sűrű sárgájával rendelkeznek. A csirkecombok a méhek is térdre esnek, ha gazdaságosak. Akár pörkölt, hátolt vagy párolt csirkecomb negyedek vannak csomagolva fehérjével, és adagonként kb. 38 g, ezek a rossz fiúk mindig eladóak, és kötelezőek a nem rendelkezők számára.

Irány tovább 2. oldal a szénhidrátok étrendjében történő megcsaláshoz.