3 napos étkezési terv - BLOCK CROSSFIT

Zabpehely + gyümölcs + tojás

étkezési

(1. nap reggeli)

½ - 1 C Régimódi zabpehely (zsírmentes tej vagy víz felhasználásával főzve)

Csirke saláta szendvics

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér/pita/pakolás

5 oz. tud csirkemell

2-4 evőkanál. könnyű majonéz vagy mayo alternatíva (például spektrum)

1 uncia. (vagy 10 diófélét)

Marék craisins (opcionális)

¼ C apróra vágott zeller

2 evőkanál. apróra vágott lilahagymát

Csirke vagy pulyka burger

1 pulyka vagy csirkemell pogácsa

1 teljes kiőrlésű szendvics zsemle tetején avokádó, paradicsom, hagyma, saláta

Kis sült édesburgonyával tálaljuk

Reggeli szendvics

(2. nap reggeli)

Teljes kiőrlésű angol muffin (az Ezekiel márkanév jó)

1 mikrohullámú sütőben főtt tojás

1 szelet paradicsom és/vagy avokádó

Quinoa és grillezett csirke

3-4 oz. Grillezett csirkemell vagy rotisserie csirke

½-1 C főtt quinoa, ½ C friss apróra vágott paprikával

1T olívaolaj, só és bors ízlés szerint

2 kicsi/közepes teljes kiőrlésű tortilla

Adjon hozzá káposztát, avokádót, paradicsomot vagy mangó salsa-t (megvásárolhatja ezt az előre elkészített terméket)

Tálaljuk zöld salátával, paradicsommal, uborkával, sajttal és olívaolajjal

Mandulavaj, banán és pirítós

(3. nap reggeli)

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós

2 evőkanál. minden természetes mandulavaj

Pulykás szendvics

3 oz. szeletelt pulykamell

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér

1 T alacsony zsírtartalmú majonéz vagy mustár

1 szelet alacsony zsírtartalmú sajt (opcionális)

Saláta, paradicsom, hagyma, avokádó (opcionális)

Burgonya és fehérje

1 kis/közepes édesburgonya

1 C spárga párolt, grillezett vagy sült

Snackek

Szükség szerint egész nap fogyasszon egészséges snackeket

Fehérje turmix/bár

Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes sima görög joghurt

Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes sajt

Diófélék és/vagy dióvaj

Snackek

Szükség szerint egész nap adjon egészséges snackeket

Fehérje turmix/bár

Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes sima görög joghurt

Alacsony zsírtartalmú/zsírmentes sajt

Diófélék és/vagy dióvaj

Snackek

Szükség szerint egész nap adjon egészséges snackeket