7 napos minta PCOS étkezési terv

A PCOS vagy a policisztás petefészek-szindróma olyan hormonális állapot nőknél, amelyben az ösztrogén és a progeszteron szintje nincs egyensúlyban. Ez az egyensúlyhiány a petefészek-ciszták növekedését okozza, és pusztítást okoz a nő termékenységében, megjelenésében és a menstruációs ciklusban. A test más területeit is érinti, beleértve a pajzsmirigyet, a mellékvese működését, az inzulinszintet és a hasnyálmirigyet. A női hormonok csökkenése vagy egyensúlyhiánya a férfihormonok növekedését is kiválthatja, ezáltal néhány nőnél felesleges testszőrzet vagy elvékonyodó haj alakulhat ki. A lehetséges tünetek lehetnek a súlygyarapodás vagy a fogyás nehézségei, pattanások, meddőség és cukorbetegség. Bár továbbra sem gyógyítható, a tünetek kiegyensúlyozott étrenddel kezelhetők. Fontos az egészséges testsúly fenntartása és a vércukorszint kezelése a test normál funkcióinak helyreállítása érdekében. A megfelelő táplálkozás segít a szervezet gyulladásának leküzdésében és az inzulin szabályozásában, mindkettő a policisztás petefészek szindrómával járó legtöbb tünetet okozza.

Kerülendő ételek PCOS-ban szenvedő nők számára

Kattintson a teljes étkezési terv és a PCOS diéta tippek megtekintéséhez.

Mivel a gyulladás és a magas vércukorszint két tényező, amely létrehozza ezeket a hormonális egyensúlyhiányokat, számos étel van, amelyek elkerülik az étkezést, miközben megpróbálják meggyógyítani a testet és csökkenteni a tüneteket. Ezek közé az élelmiszerek közé tartoznak a magas glikémiás indexűek, a tejtermékek, a rossz zsírok, a cukor és a mesterséges édesítőszerek, a feldolgozott élelmiszerek és a szója. A magas glikémiás indexű ételek a vércukorszint emelkedését okozzák, ezáltal befolyásolva a vérbe felszabaduló nagy mennyiségű inzulint. Azok az ételek, amelyek a GI-listán szerepelnek, tartalmaznak burgonyát, rizst és édességeket. Bár úgy gondolják, hogy tápláló étel, a tejtermékek növelhetik a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben, ezáltal súlyosbítva a nők tüneteit. Egy másik, széles körben rendkívül előnyösnek vélt élelmiszer a szója. A szója azonban kimutatták, hogy növeli az ösztrogén szintjét a nőknél, és zavarhatja az ovulációt. Egy olyan nő esetében, aki már tapasztalja a hormonális egyensúlyhiányt, az ösztrogén növelése káros, ezért a szóját el kell kerülni. Végül a rossz zsírok, a cukor, a mesterséges édesítőszerek és a feldolgozott ételek olyan élelmiszerek, amelyeket mindenkinek korlátoznia kell, és különösen fontos a PCOS-ban szenvedők számára, hogy elkerüljék.

7 napos étkezési terv

A legjobb módszer a test gyógyítására a megfelelő táplálkozás és hidratálás révén. Feltétlenül igyon sok szűrt vizet a nap folyamán, és korlátozza az alkoholfogyasztást. Ne felejtsen el teljes ételeket, sok friss gyümölcsöt és zöldséget enni, növelje a rostbevitelt, kombinálja a szénhidrátokat egy fehérjével, és ne hagyja ki az étkezéseket. Hogy segítsen végigvezetni a PCOS-diéta megvalósításán, használja ezt a mintaétkezést a diétával kapcsolatos ötletek összegyűjtéséhez és végső soron a testének meggyógyításához.

vasárnap

Reggeli: Omlett 2 tojással, spenóttal, hagymával, pirospaprikával, gombával és salsa, ½ banán

Ebéd: Szalonna, avokádó, saláta és paradicsomos szendvics gluténmentes kenyéren, narancs

Vacsora: Csirke rántva gombával, sárgarépával és brokkolival, 1 csésze barna rizs

Snackek: Sárgarépa botok és hummus

hétfő

Reggeli: Acélból vágott zabpehely 1 evőkanál. vaj, dió és fahéj, ½ csésze áfonya, 1 tojás

Ebéd: Garnélarák koktél, zöld leveles zöldsaláta zöldségekkel, 1 kemény tojás és vinaigrette öntettel

Vacsora: Pulyka és kelkáposzta pörkölt zöldségekkel és barna rizzsel, 1 darab gluténmentes kenyér

Snackek: ½ banán mandulavajjal

kedd

Reggeli: Sima görög joghurt 1 evőkanál. nyers mézből, maroknyi gluténmentes gabonaféléből, szeletelt mandulából és egy csepp citromléből

Ebéd: Házi csirkesaláta Dijonnal egy darab gluténmentes pirítóssal, ½ csésze eperrel

Vacsora: Sült lazac, sült édesburgonya vajjal, sült spárga és cukkini

Snackek: ½ alma mogyoróvajjal

szerda

Reggeli: 2 rántotta kecskesajttal, maradék lazac és spárga, ½ grapefruit

Ebéd: Pulyka burger, ½ gluténmentes zsemle, paradicsom és uborka saláta, ½ csésze sárgadinnye

Vacsora: Sült garnélarák, brokkoli és karfiol, 1 darab gluténmentes kenyér

Snackek: Trail mix dióval és szárított gyümölcsökkel

csütörtök

Reggeli: 2 kemény tojás, 1 darab gluténmentes pirítós ½ avokádóval, ¼ csésze zöld olajbogyóval, ¼ csésze kesudióval

Ebéd: Barna rizs lazac és avokádó sushi tekercs, miso leves, ½ banán

Vacsora: Sült csirke fajitas, tele zöldségekkel és fekete babgal, gluténmentes tortillán

Snackek: ¼ csésze mandula és ½ alma

péntek

Reggeli: Müzli sima görög joghurttal és 1 evőkanál. nyers méz, ½ csésze ananász

Ebéd: 2 szelet gluténmentes pizza grillezett csirkével és zöldségekkel, kis leveles zöld saláta, vinaigrette öntettel

Vacsora: Garnélarák sült rizs zöldségekkel és barna rizzsel

Snackek: Áfonyás turmix

szombat

Reggeli: 2 tojásos frittata pirított spenóttal és gombával, kecskesajt, 1 darab gluténmentes pirítós vajjal, ½ alma

Ebéd: Lazac Caesar saláta avokádóval, paradicsommal és gombával

Vacsora: Grillezett steak grillezett gombával, paprikával és hagymával, sült édesburgonya vajjal

Snackek: Joghurt parfé sima görög joghurttal, bogyókkal, mézzel és reszelt mandulával

Ön is érdekelheti.

Egy meglepő új PCOS-meddőségi kezelés segíthet stabilizálni a petefészkeket, javítani a glükóz toleranciát és…

A policisztás petefészek szindróma olyan állapot, amelyet a kutatók lazán meghatároznak hormonális egyensúlyhiányként, és…

A PCOS, a policisztás petefészek szindróma, egy hormonális rendellenesség, amelyet akkor okoznak, amikor egy nő teste…