3 napos teljes testű bolygó fitnesz edzés (csak gépek és súlyzók)

testű

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

Az új évet a sarkon túl, sok új tornaterem látogatója üt el az edzőterembe elég hosszú idő után.

És mivel a népszerű kereskedelmi tornaterem, a Planet Fitness az elmúlt években dominálta az új tornaterem látogatókat, azt hiszem, itt az ideje, hogy hasznos edzésprogramokat vegyünk fel a weboldalra, amelyeket a kezdők használhatnak a Planet Fitness kínálatában.

Annak ellenére, hogy sok „kemény” tornaterem látogató szeretné, ha valaki elhinné, valójában jó edzéseket végezhet a Planet Fitness-n.

Az az igazság, hogy ha megpróbálja megtalálni a módját egy jó edzéshez egy ésszerűen felszerelt edzőteremben, akkor valószínűleg nem tudja, mit csinál, vagy nincs fantáziája - vagy mindkettő.

Legyünk egy pillanatig valóságosak, a világ minden tájáról érkező emberek megmutatták, hogy sokkal kevesebbel érhet el nagyszerű eredményeket. (A kaliszténika kedveli bárkit is?)

Az alábbiakban egyike azoknak a megszokott rutinoknak, amelyek segítenek elérni céljait, ha a Planet Fitness-n edz.

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz-e a sovány izomtömeg növelése érdekében. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek az izomépítés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.

A tanfolyam megtanítja, hogyan teste izomzatot épít, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni az izmok felépítéséhez, hogyan lehet kiegészíteni az izomépítést és hogyan lehet követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

3 napos teljes testű bolygó fitnesz edzés

A legtöbb kezdő számára a teljes testfelosztás kiválóan használható első edzésprogram.

Lehetővé teszi az egyes izmok edzését heti 2-4 alkalommal attól függően, hogy az edzéseket a hétre tervezi-e.

Ez segíthet több kalória elégetésében is, mivel nagyobb össztömeget tud mozgatni (attól függően, hogy mi van a Planet Fitness-nél), mint akkor, ha olyan osztást végezne, ahol a kis izomcsoportokat saját napjukon edzik.

A Planet Fitness csak arról ismert, hogy csak különféle gépeivel és súlyzóival rendelkezik, ezért a következő edzés azokra a gyakorlatokra összpontosít, amelyek ezeket a berendezéseket használják.

Planet Fitness teljes test edzés 1. nap

Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Serleg guggolás 4 8-12
2. Fekvő láb göndör 3 10-15
3. Álló borjú emelés 2 15-20
4. Súlyzó sor 4 8-12
5. Lat Húzza le 3 10-15
6. Lejtős súlyzó fekvenyomás 4 8-12
7. Oldalsó emelés 3 10-15

Planet Fitness teljes test edzés 2. nap

Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Súlyzó merev láb elhúzás 4 8-12
2. Lábnyújtás 3 10-15
3. Támogatott felhúzási gép 4 8-12
4. Ülő kábelsor 3 10-15
5. Ülő súlyzó 4 8-12
6. Súlyzó fekvenyomás 3 10-15
7. Koponyatörő 3 8-12
8. Súlyzó göndör 3 8-12

Planet Fitness teljes test edzés 3. nap

Gyakorlatkészletek Ismétlések
1. Lábnyomás 4 8-12
2. Lunge sétálás 3 10-15 darab
3. Álló vádli emelés 2 15-20
4. Smith gépsor 4 8-12
5. Kábel homlokhúzása 3 10-15
6. Nyomja felfelé 3 10-15
7. Zárja be a markolatot 3 8-12
8. Kábel göndör 3 8-12

3 napos teljes testű bolygó fitnesz edzés összefoglaló

A fenti edzésprogramot a Planet Fitnessnél rendelkezésre álló felszerelések szem előtt tartásával írtuk.

3 különböző teljes test edzésből áll. Nyugodtan végezze el őket heti 3 alkalommal, az edzések között legalább egy pihenőnapot.

Alternatív megoldásként áttekintheti őket úgy, hogy minden második nap elvégzi a felsorolt ​​edzések egyikét.

Az edzésprogramnak vannak rövid következményei, mivel a súlyzó edzés hiánya miatt korlátozhatja a felhasználható súly mennyiségét. Ez azonban még mindig egy kezdő edzés, amely a héten szinte minden izomcsoportot megcéloz.

Ha úgy érzi, hogy az ismétlések és a szettek teljes száma túl magas ahhoz, hogy el tudja kezdeni, nyugodtan kezdje azzal, amit képes vagy, és az előírt ismétlésekig és a beállított számokig haladj.

Minden pihenés és gyakorlat után 60-90 másodpercre korlátozhatja a pihenőidőket.

A program érvényteleníti a hasi gyakorlatokat. Ennek helyet kellett biztosítani az összes többi izomcsoportot megcélzó felvonóknak. A mag az összetett mozgások többségében részt vesz. De ha célja van a hasizmok felépítése, érdemes megfontolni néhány további ab-elszigetelési munkát e program mellett.

A kardiót ezen edzésen túl az edzések után, a pihenőnapokon, vagy mindkettőnél is elvégezhetjük, a céloktól függően.

Ha bármilyen kérdése van a Full Body Planet Fitness edzéssel kapcsolatban, nyugodtan tegye meg észrevételeit alább, és mi mindent megteszünk, hogy megválaszoljuk őket.

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.