3 tanulság a testépítés legendájából, Bill Pearl

Old School Knowledge for New Gains

Ki Bill Pearl?

Lehet, hogy nem tudja, ki Bill Pearl, és nem ismeri fel az egész iparra gyakorolt hatását. Szeretem így magyarázni: Bill Pearl volt Arnold, még mielőtt Arnold volt.

Bill Pearl volt a testépítés első igazi crossover szupersztárja. Korai könyveit ma is kötelező olvasmánynak kell tekinteni, különös tekintettel a "Belső Világegyetem kulcsaira".

1989 nyarán ismertem meg Billt, amikor a rangos Los Angeles-i Muscle Camp-ben dolgoztam. Feladatom az volt, hogy minden reggel megnyissam az egyedi tornatermet. 4: 30-kor értem oda, és még mindig emlékszem, hogy a reflektorok körülbelül 15 percbe teltek, mire teljes mértékben beindultak.

Félidőben a sötétségben melegítenék. Nagyjából megvolt a helyem magamnak. amíg Bill Pearl nagyjából ugyanabban az időben elkezdett bejönni. Amikor bemutatkoztam, megrázta a kezemet, és azt mondta: "Öröm volt nézni, ahogy edzel."

Ez kiemelkedett Bill Pearlről. Még az általa vetett árnyék hatalmas volta ellenére is mindig azt éreztette veled, hogy TE vagy a legfontosabb ember minden beszélgetésben. Mondtam Billnek, hogy ha lenne valami tanácsa számomra, szívesen meghallgatom. Szerencsére rengeteg volt.

A következő leckéket adta nekem több mint 30 évvel ezelőtt, de ezek olyan leckék, amelyeket ma használhatsz és amelyeket használnod kell.

1 - Hagyd abba az edzést, mintha lenne mit bizonyítanod.
Ehelyett edz, mintha lenne mit teljesítenie.

Másnap reggel Bill félrehúzott, és megkérdezte: "Scott, mit akarsz elérni az edzésed során?" A mai napig úgy emlékszem, hogy nem tudtam ésszerű választ adni Billnek, bármi óvatos, óvodai szintű utaláson túl arra, hogy milyen testrészt edzettem.

Azt mondta nekem, hogy úgy nézek ki, mintha edzek, mintha lenne mit bizonyítanom, de minden edzésnek inkább valami konkrét feladatot kell tennie, túl a számokon és a ráfordított erőfeszítéseken.

Igaza volt. Úgy edzettem, mintha lenne mit bizonyítanom. Mivel nem voltam olyan erős, mint a többi méretem és kaliberű testépítő, mindig arra törekedtem, hogy kiképezzem őket. Ez valami, amit Bill azonnal észrevett. Ahelyett, hogy például a pécseimet építettem volna, úgy tettem, mintha a max.

Nagyon hasonlított azokhoz a srácokhoz, akiket minden héten az edzőteremben lát, akik azonos súlyú, azonos ismétlésekkel és ugyanolyan rossz formában fekvő préseléssel kezdenek - az egyik srác, aki a rudat tartja, nagyjából egyenes sorokat csinál, míg a pad csípőhíddal minden képviselő És minden utánkövető gyakorlatuk mellkasi gyakorlat.

Kérdezd meg tőlük, mi a fenét akarnak elérni, és nem tudják megmondani.

És mindannyian láthattuk, hogy a csőtisztító lábakkal rendelkező srác oldalanként 10 tányérral feltölti a lábprést, és egy-két hüvelykkel mozgatja a szánt. Ez egy edzés valamivel, amivel be kell bizonyítani (pontosan mit, abban nem vagyok biztos), ahelyett, hogy konkrét célt akarna elérni.

Nem tudom megmondani, hány karrier véget ért szakadt bicepsz, szakadt pécsi, szakadt ACL, fújt quad ín és porckorongsérveket láttam, mindezt azért, mert az emelők valamivel bizonyítottak, nem pedig valamivel, amit teljesíteni kellett.

Ennek oka lehet, hogy a képzési partnerek arra ösztönözték őket, hogy minél több ismétlést kapjanak, annak ellenére, hogy formájuk tönkrement; vagy emelők, akik nagyobb súlyt helyeznek a padra, vagy guggolnak, vagy más kockázatos gyakorlatok csak azért, hogy lépést tarthassanak az edzőpartnerrel vagy a rossz személyi edző elvárásaival. Mindezek a dolgok rossz eredményekhez vezettek.

Az edzés valamivel, amit teljesítenie kell, ahelyett, hogy valamivel bebizonyítaná, hogy bebizonyosodik, sokkal érettebb fejtérbe kerül. Kezdje azzal, hogy gondolkodjon az edzésen, és azon, hogy mit szeretne elérni azon belül, a számok játékán túl. Hagyd az egódat az ajtóban.

2 - Tanulj cselekedettel, de megfigyeléssel is.

Abban az időben a Mr. Olympia verseny mindjárt a sarkon volt, és a legjobb profik érkeztek az Izomtáborba, hogy dolgozzanak.

Egy reggel Bill megkért, hogy találkozzak vele az edzőteremben, amikor az a legforgalmasabb. Zavartan egyetértettem. Találkoztam Billtel, és az edzőterem tele volt emberekkel és néhány legjobb profival, köztük az uralkodó Olympia úrral, Lee Haney-vel.

Emlékszem, vajon milyen edzésen esett át Bill, de amikor odaértem, elmondta, hogy csak figyelni fogunk - figyelünk mindenkire - a tornateremben járóktól kezdve a felső szintű profikig és amatőrökig. Eleinte ez csalódás volt, de fokozatosan láttam szándékát.

Bill rámutat valakire, aki edz, és megkér, hogy magyarázzam el, amit láttam. Az edzőterem egyik végén az egyik legfontosabb wannabe Olympia versenyző feküdt egy edzőpartnerrel. Keményen küzdött, mint igazán küzdött, hogy felemeljen pár 305 fontot.

Alakja szörnyű volt, és edzőpartnere segített neki néhány kényszerű ismétlést megszerezni. Ettől már megráztam a fejem, mert néhány hónappal korábban az egyik legnépszerűbb magazin megmutatta, hogy ugyanaz a srác oldalanként négy tányért padolt - nyilvánvalóan néhány hamis súly van benne.

Az edzőterem másik sarkában Lee Haney hátul és vállon edzett, és soha nem fogom elfelejteni a képet. Soha nem láttam még ilyet.

Úgy tűnt, hogy Haney-vel furcsa szimbiózis van az általa használt súlyzó és saját teste között. Ezzel a másik Olympia versenytárssal ellentétben nem tudta megmondani, hogy a gép hol kezdődött, és Lee teste hol kezdődött és hol fejeződött be. Úgy tűnt, hogy egyetlen egységként működnek együtt.

Ennél is fontosabb, hogy Lee hihetetlenül "könnyűnek" edzett, mint a többi srác. Csak 185 font volt a rúdon a hajlított sorokhoz, és amikor elkezdte a nyak mögötti préseket a vállak számára, csak egy 35 font tányért használt mindkét oldalon, és csak 10 font tányérokat adott hozzá, ahogy haladt.

Keményen edzett, de úgy tűnt, nem erőlködik. A tempója egyenletes és céltudatos volt. Harmonikus és ritmusos volt a tanúbizonyság, főleg az összes többi emberhez képest.

Aznap éjjel Lee Haney kérdést és választ adott az Izomtáborban részt vevő összes ember számára, és megkérdeztem Lee-t, hogy miért tűnik olyan könnyűnek az edzésen aznap korábban. Válaszából úgy tűnt, mintha lehallgatta volna a Billel folytatott beszélgetésemet:

"Figyelj, nem azért járok az edzőterembe, hogy lenyűgözjem ÖNT, vagy bárki mást lenyűgözzek azzal, hogy mennyit tudok emelni, vagy mennyire keményen edzek. Az edzőterembe valamivel eljutok, amit el kell érnem, és amikor ezt megteszem, akkor kész. Hallgatom a testemet, és ennek megfelelően edzek. "

Haney csaknem pontosan elmondta, amit Bill mondott nekem (első lecke). Haney még ugyanazokat a szavakat is használta, mondván, hogy azért van ott, hogy "valamit elérjen, ne valamit bizonyítson".

A tanulság itt az, hogy ha odafigyel, akkor sokat tanulhat. Ha valami rosszul néz ki abban, ahogyan az ember egy gyakorlatot végez, akkor valószínűleg helytelen. Ha valami nagyon folyékonynak és helyesnek tűnik, akkor valószínűleg helyes.

Ha ezeket a megfigyeléseket egy újabb szintre emeli, és felteszi magának a kérdést, hogy miért jó vagy helytelen az a gyakorlat, amelyet néz, akkor elkezdi tanítani magának a valós értéket, amelyből bármikor tanulhat és alkalmazhat.

3 - Az izom edzése, NEM a mozgás.

Bill megkérdezte, vannak-e kedvenc testgyakorlataim az egyes testrészekre. A válaszom természetesen igen volt. Bill azt mondta, hogy duplázzam meg ezeket a gyakorlatokat, függetlenül attól, hogy milyen trendek jöttek és mentek. Billnek nem volt értelme rabszolgának tartania azokat a gyakorlatokat, amelyeket nem érezhetett a célizomban.

Ez az, amit a modern emelők még mindig zavarosak. Az erőteljesítmény világában jártas szakemberek azt mondják, hogy "a mozgást, nem az izmot kell edzened", de éppen ellenkezőleg: Az izmot kell edzened, nem a mozgást.

Ezek az állítólagos erőszakértők olyan gyakorlatokon át ájulnak, mint a fekvenyomás, és megmondják, hány állra kell képes lenned, és hangsúlyozzák, hogy ezek a konkrét mozdulatok mennyire fontosak.

De az erőszakértők nem olyan testalkat-fejlesztők, mint Bill vagy Haney, vagy mint Dorian Yates. A 90-es években Dorian egy újfajta furcsa fejlõdéssel robbant be a testépítés színterére, és testválasztása aláhúzta ezt az "izmot edzeni, nem pedig a mozgást" elvet.

Vegyük például a lat pulóver gépet. Addig az időig ez a berendezés a legtöbb tornateremben ülve gyűlt össze. Dorian egymaga ismét népszerűvé tette ezt a gépet. Népszerűvé tette a hátramenet 45 fokos bentover sorát is, ezt a gyakorlatot kevesen végezték.

De itt van ez a helyzet, mint Bill és mint Haney, Yates elmagyarázta, hogy ezeket a gyakorlatokat választotta és úgy hajtotta végre, ahogyan tette, mert azok az izmokat célozták meg, amelyeken dolgozott - minden egyes ismétlésnél.

Az izmokat, nem pedig a mozgást edzette, és ez az elv arra késztette, hogy különböző gyakorlatokat használjon különböző módon, vagy ismerős gyakorlatokat hajtson végre különböző módon annak érdekében, hogy teljesítse azt, amit egy adott edzés során elhatározott.

A fiatal emelők megtanulták ebből a megfelelő tanulságokat akkor? Nem igazán. A legtöbb öntudatlan gyakornok csak kiment, és elkezdte a lat pullover gépet (ha találta) és a hátramenetben hajlított, 45 fokos sorokat. Jobbra mentek "a mozgás, és nem az izmok edzésére", anélkül, hogy figyelembe vették volna a "miért" mögött Dorian testválasztási és gyakorlási formáját.

Hiányozták a helyes gyakorlatválasztás lényegét. Ezt állítsd szembe olyanokkal, mint én. Nagyjából 90 fokos hajlított sorral maradtam egész pályafutásom alatt, mert ez tette lehetővé, hogy leginkább érezzem a mozgást. Hasonlóképpen, Bill által tanítottam miatt végül elhagytam a fekvenyomást, mert más gyakorlatok hatékonyabban túlterhelték a pécseimet.

Ezenkívül az "erő és a fejlődés eljön a vonat" egy olyan, az egész iparágra kiterjedő generációs MYTH, amely teljesen rosszul tájékozott és fejjel lefelé mutat. Ha valóban a kiegyensúlyozott testalkat-fejlesztésre akar összpontosítani, és főleg, ha természetes testépítő vagy, akkor a megfelelő egyenlet, amelyet be kell fogadnod, "edz a fejlődés és az erő el fog jönni".