30 Emésztő gyógynövények

Az udvarias beszélgetési témák folytán a székrekedés, a gáz, a hasmenés és az irritábilis belek mindenképpen nem vezetik a listát. De nem hagyjuk, hogy ez megállítson minket. Végül is az emésztőszervek egészsége fontos: Az eliminációs rendszer elszállítja az összes sejtje hulladékát, lehetővé téve az egyes szervek számára, hogy megfelelő környezetben működjenek. A megszüntetési problémák pedig kiszoríthatják a mindennapjait. Szerencséd, hogy néhány egyszerű emésztőrendszeri gyógynövény és hatékony természetes gyógymód egyensúlyba hozhat - és nem vagyunk olyan zavarban, hogy megosszuk veled.

Kezdje a gyomorban

Bár a nyálban található amilázoknak köszönhetően kis mennyiségű keményítő bomlik le a szájban, a gyomor az első igazi cselekvés - ahol az emésztés erőteljes vegyi anyagai keverednek az étel tömegével. Ha ezekből az emésztőnedvekből - beleértve a sósavat, a hasnyálmirigy-levet és az epét - hiány van, az egész folyamat rosszul indul.

A hagyományos gyógynövényes szakemberek szerte a világon egyetértenek abban, hogy a keserű ízű gyógynövények elősegítik az emésztőrendszer kiválasztását és felgyorsítják az emésztést. A gentián (Gentiana lutea) a legnépszerűbb emésztőrendszeri keserű a nyugati gyógynövényekben. Az európaiak gyakran fogyasztanak keserű aperitifet (egy uncia keserű gyógynövényes italt) az étkezés első harapása előtt az emésztőrendszer stimulálása és az ételek gyors áthaladása érdekében. A keserű gyógynövények csökkentik a gázt, a puffadást, az ételallergia tüneteit és az emésztési zavarokat. Egyéb keserű emésztők közé tartozik a borbolyagyökér (Berberis vulgaris), a pitypang (Taraxacum officinale) és az articsóka (Cynara scolymus).

A carminatív gyógynövények felmelegítik az emésztőrendszert, felgyorsítják és növelik az emésztés alaposságát, és csökkentik a gáz mennyiségét. Az édeskömény (Foeniculum vulgare), a kardamom (Elettaria cardamomum), a kapor (Anethum graveolens), a kömény (Cumin cyminum), a kömény (Carum carvi) és a citromfű (Melissa officinalis).

Az összehúzódások az emésztő ételt lassan mozgatják a vastagbél felé. Általában körülbelül 90–120 percet vesz igénybe, amíg az étkezés első része eljut a vastagbélig, bár az étkezés utolsó része öt órán keresztül nem érheti el ott.

Tudtad? Bár körülbelül 30 láb hosszú, az emésztőrendszerhez kisebb segítőkre is szükség van: a savak, az enzimek és a baktériumok mind segítik az étel lebontását.

Az ideális bélmozgás

Igen, oda megyünk. (Tudod, hogy kíváncsi vagy.) Az ájurvéda ősi életmódtudománya azt mondja, hogy a megfelelő széklet olyan, mint egy hámozott, teljesen érett banán - méret, forma és szín. És lebeg. Az ayurvédikus szakemberek azt mondják, hogy "ha a széklet süllyed, akkor süllyedsz!" A nyugati orvosi rendszerek, beleértve a herbalizmust, általában nem határozzák meg az ideális bélmozgás morfológiáját.

A rendszeres, terjedelmes, puha és kényelmes székletürítés létfontosságú a jó egészség szempontjából. Mégis 4,5 millió amerikai szerint legtöbbször vagy egész idő alatt székrekedésük van. A székrekedés orvosilag úgy határozható meg, hogy a széklet hetente kevesebb, mint háromszor vagy kis mennyiségben ürül.

Emésztő gyógynövények: 3 tényező a hatékony eliminációban

A megfelelő bélmozgás főleg három tényezőtől függ: perisztaltikától, rosttól és nedvességtől. A perisztaltika a hullámszerű simaizom-összehúzódás, amely a székletet a vastagbélből hajtja ki. Amikor a bél megfelelően működik, az izmok néhány másodpercenként röviden összenyomódnak, majd ellazulnak, és a székletet a végbél felé hajtják. Az úgynevezett stimuláns hashajtók elősegítik ezt a hullámot. A legjobbak közé tartozik a senna levél (Senna alexandrina), a cascara sagrada (Rhamnus purshiana) és az aloe levél (Aloe vera). Csak rövid ideig használhatók az akut székrekedés rövid epizódjaira.

A rost elnyeli a nedvességet, növeli a széklet méretét, ad valamit a bélfal izmainak, amin meg lehet ragadni, és lágyabbá teszi a székletet. Az ömlesztett rost-hashajtóként ismert rostforrások közé tartozik a gyümölcsből származó pektin, a lenmag, a chia mag és a zabkorpa. Ezeket szükség szerint naponta lehet bevinni puha, szivacsos széklet létrehozásához. Alapvető irányelv a rostbevitel (gyümölcsök, zöldségek és szárított hüvelyesek) napi 35 grammra történő növelése. A Psyllium mag (Plantago spp.), Egy általános ömlesztett rost-hashajtó, kiegyensúlyozza a bélműködést és enyhíti az irritábilis bél fájdalmát. A Psyllium folyadékfelvevő képessége miatt a gyógynövény hasznos a hasmenés kezelésében. A bélben haladva a psylliumban lévő nyálka megnyugtató hatást vált ki, ami segíthet a görcsök enyhítésében.

A megfelelő nedvességtartalom kritikus a jó elimináció szempontjából. A nyálkák olyan gyógynövények, amelyek gyógyító iszapot hoznak létre, amely bevonja és megnyugtatja a bélfalat, és a székletet elég nedves és csúszós tartja a zökkenőmentes kilépéshez. Ide tartoznak a fehérmályva gyökere (Althaea officinalis), a csúszós szilfa kérge (Ulmus rubra) és a jegesedény levél (Verbascum spp.). A mályva gyökér a gyomor hártyájának gyulladására szolgál. A fehérmályva gyökér vagy csúszós szilfa használatához étkezésenként 1 evőkanál porított ömlesztett gyógynövényt keverjünk egy falat ételbe.

Hasznos terápiák

Az ozmotikus hashajtók, beleértve a természetes ásványi magnéziumot is, a nedvességet a bélbe vonják, és lágyítják a székletet. A legtöbb ember napi 1200 mg magnéziumot képes elviselni.

A probiotikumok, a bélben lévő barátságos baktériumok kulcsfontosságúak az egészséges bélrendszer fenntartásában vagy helyreállításában. Próbáljon enni élő kultúrájú joghurtot, vagy jó minőségű probiotikus kiegészítőket szedni a telep jó hibákkal való megerősítésére, amelyek megakadályozhatják a székrekedést.

A tanulmányok a testmozgás hiányát a vastagbélrák kockázatának megnövekedésével kapcsolják össze, ezért az orvosok általában testgyakorlást írnak elő székrekedéses betegek számára.

Rendszeres bélmozgás

A bél megfelelő időzítése magában foglalja a tranzitidő és a rendszeresség kulcsfontosságú fogalmait. Azt az időt, amely ahhoz szükséges, hogy az étkezés a szájába kerüljön, és a másik végén kijöjjön, „tranzitidőnek” nevezzük. Azok számára, akik egészséges étrendet fogyasztanak, finomított, feldolgozott ételektől mentesen, 30 óra átlagos tranzitidő. Az ayurvédikus szakemberek szerint az ideális átutazási idő 18–24 óra. Székrekedésre hajlamos társadalmunkban a 48 óra vagy jóval több, mindennapos.

Miért számít a tranzitidő? Minél tovább maradnak az emésztés végtermékei a rendszerünkben, annál nagyobb az esélyük arra, hogy egészségtelen vegyületekké bomlanak. És ha a bél átmeneti ideje lassú, az ürülék vastagbélben töltött idejének növelése a víz nagyobb mértékű felszívódásához vezet a székletből. Több víz szívódik fel, ami keményebb, kisebb székleteket eredményez, amelyeknek nehezebb előrelépni. A bizonyítékok egyre inkább a lassú tranzit székrekedést vonják maguk után az epekövek kialakulásában.

Mérje meg a szállítási időt úgy, hogy lenyel valamit, ami színezi a székletet. Jelölje meg az időt, amikor látja a színt a székletben. A szénpor, a cékla és a klorofill jól működik.

A rendszeresség a bélmozgások közötti intervallum. Attól függően, hogy kit kérdez, az ajánlások a „bő hetente három bélmozgástól” a „minden nap székletürítés elengedhetetlen” -ig terjednek. Az emlősöket úgy tervezték, hogy minden étkezés stimulálja a széklet mozgását és elindítsa a bélmozgást. A legtöbb természetes gyógyító szakember naponta egy, vagy étkezésenként legfeljebb egy bélmozgást részesít előnyben.

Gyógynövények az emésztéshez

A növényi gyógyszerek segítik az emésztést. Egy vizsgálat során 24 beteg kapott pitypanggyökér, orbáncfű (Hypericum perforatum), citromfű, körömvirág (Calendula officinalis) és édeskömény keverékét. 95 százalékuk 15 napon belül enyhítette a vastagbélgyulladás tüneteit.

A Triphala, az amalaki, a haritaki és a bibhitaki gyümölcs ájurvédikus kombinációja, a klasszikus növényi gyógymód, hosszú távú emésztési előnyökhöz. Tonizálja a bélfalakat, méregteleníti a rendszert és elősegíti a kiürítést. A Triphala magas tannin-tartalommal rendelkezik, ezért kis adagokban a hasmenést (napi 1 gramm) kezeli. Nagyobb adagokban lassan, kíméletesen kezeli a székrekedést, tonizálja a bél falát, miközben működik. A Triphala alkalmas gyermekek számára, és ideális idősebb emberek számára, akiknek csak egy kis segítségre van szükségük a rendszerességhez. A karbantartáshoz vegyen be napi 2 grammot. Rövid ideig tartó hashajtóként használjon 6 grammot. Körülbelül nyolc óra múlva könnyű a bélmozgás.

A kurkuma gyökér (Curcuma longa), egy közönséges curry-fűszer, segít kordában tartani az emésztőrendszeri gyulladásokat. A gyógynövény egyik hatóanyaga, a kurkumin (a kurkuma jellegzetes sárga színét adó pigment) gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkezik, összehasonlítva a kortizonnal, a gyulladásra felírt szokásos gyógyszerrel. A kurkumin közvetlenül kezeli a fájdalmat is. A cayenne borshoz (Capsicum annuum) hasonlóan a kurkuma is kimeríti a P anyag, a fájdalom receptor neurotranszmitter idegvégződéseit.

A kurkumát széles körben használják az emésztés javítására, és van néhány tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a kurkumin a diszpepsziát kezeli (ez a hálaadás-vacsora érzés egy olyan rönköt fogyasztani, amely soha nem mozog tovább). A kurkuma képes elnyomni a gyulladást, növelni a gyomor mucin tartalmát és megállítani a vérzést. A kurkuma segít megelőzni a fekélyeket, beleértve a gyomorhurutot, a gyomorfekélyt, az irritábilis bél szindrómát és a vastagbélgyulladást. Vegyünk 1-2 gramm porított gyógynövényt kapszulában (vagy fűszerként) minden étkezéskor.

Az édesgyökér gyökér (Glycyrrhiza glabra) az emésztőrendszer nyálkahártyáját őrzi azáltal, hogy fokozza a mucin termelését, amely váladék védi a bélbéléseket a gyomorsav és más emésztőrendszeri nedvek ellen. A deglicirrizinezett édesgyökér (DGL) eltávolítja a glicirrizinsavat (az édesgyökér gyökér összetevőjét, amely a vérnyomás és a vízvisszatartás növelésének lehetőségével társul). A gyökér megnyugtató része azonban érintetlen marad a DGL-ben. Használjon 1 teáskanál teába főzött gyógynövényt, naponta háromszor, vagy 1-2 rágható ostya DGL-t (250-500 mg) 15 perccel étkezés előtt és 1-2 órával lefekvés előtt.

A borsmenta (Mentha × piperita) jól ismert emésztőrendszeri gyógynövény a hasi problémák enyhítésére. A bélben oldódó borsmentaolaj kapszulák jól működnek a dyspepsia megelőzésében. A borsmentaolaj lazító hatású a bélfal izmainak. A bélben oldódó bevonattal ellátott kapszulák késleltetik ezt a hatást, amíg a gyógymód tovább nem jut az emésztőrendszerbe - ez a borsmenta ízű böfögést is csökkenti. Vegyünk 1 teáskanál szárított levelet, teaként főzve, naponta háromszor, vagy 0,2–0,4 ml bélben oldódó bevonattal ellátott kapszulát naponta háromszor.

A világ szinte minden kultúrájában alkalmazott ízletes, aromás gyömbér (Zingiber officinale) egy idővel bevált emésztőrendszer a gyomorpanaszok ellen. Az európai gyakorlók emésztési zavarokhoz gyömbért is használnak a teában. Csökkenti a görcsöket és növeli az emésztőrendszer leválasztását, beleértve az epét és a nyálat is. A gyömbér olyan összetevőket tartalmaz, amelyek megnyugtatják a bélet és elősegítik az emésztést azáltal, hogy fokozzák a perisztaltikát, amely az ételt a belekben mozgatja. Használjon 1 teáskanálnyi apróra vágott gyógynövényt, amelyet teaként főznek, naponta háromszor.

A melegítő fahéj kérge (Cinnamomum verum) enyhe, de hasznos orvosság a lassú emésztés ellen. A német E bizottság, a növényi gyógyszerek európai szabványa szerint a fahéjat étvágytalanság, dyspeptikus panaszok, puffadás és puffadás ellen ajánlják. Használjon 1 teáskanálnyi apróra vágott gyógynövényt, amelyet teaként főznek, naponta háromszor.

Tudtad? A csecsemők steril emésztőrendszerrel születnek, és a környező felnőttek baktériumai gyarmatosítják a vékonybélüket.

Karta Purkh Singh Khalsa az American Herbalists Guild országos elnöke és az oregoni Portland Community College táplálkozási terápiájának vezető oktatója.