Badass Lady Gang

El sem tudom mondani, hogy életemben hányszor keresgéltem a Google-on: „Mennyit fogyhatsz el egy hónapig forogva”? Mert ilyen rohadt sokáig csak azért dolgoztam, mert úgy éreztem, hogy fogynom kell. Vallásos módon lovagol a fogyás érdekében? Vagy keresse fel a FlyWheel-t, mert úgy gondolja, hogy le kell égetnie bármit is, amivel tegnap este „magadat bántad”?

Beszéljünk arról, hogy a súlycsökkenés miért nem nagyon motivál. (Pontosabban, miért sokkal több a fonás és a kerékpározás, mint egy skálán elért szám elütése és a fogyás.)

2011 nyara volt, és egy tornateremben ültem, és átvertem magam egy „ingyenes” edzésre egy személyi edzővel. Tudja, hogy miután aláírta az életét, egy izomtartályban egy koptató csávó jön át, és arra kényszeríti Önt, hogy vállalja az edzőterem bejárását és az azt követő értékesítési helyet arról, hogy miért van szüksége személyes edzésre.

Az első dolog, amit ez a srác megkérdezett tőlem, mi a célsúlyom. Nem: "Mi vitt az edzőterembe?" Csak: "Mennyit akar fogyni?". Aztán megtréfált, amikor azt mondtam, hogy nem akarok fogyni. Megpróbáltam elmagyarázni neki, hogy az előző évet azzal töltöttem, hogy több mint 75 kilót fogyott a fenekem, és megpróbáltam új konditermet találni, mert rettegtem, hogy mindezt visszanyerem. De nem hitt nekem. Azt mondta nekem, hogy kibírunk még vagy 20 fontot.

Ez egész életünk története. Nem számít, mennyit fogy, soha nem leszel elég sovány. És ez baromság. Az egészség nem tekintet. Ez egy életmód. Az erő minden formában és méretben kapható, és nincs semmi egészségtelenebb, mint étrendben élni az életét.

Mielőtt futó lettem, meg voltam győződve arról, hogy az aktív tevékenység és az edzőteremben való részvétel az, amit az atletikus emberek, mint én, kénytelenek elviselni a fogyás érdekében.

Szüksége van egy célra (és egy Badass Lady Gangra), amely segít meglátni, milyen erős és hatalmas már vagy.

Nem lehet.

Már vannak.

Ez a helyzet: a cél elérése érdekében végzett munka és az aktív tevékenység kiválasztása soha nem fájdalom legyen a szamár.

Az élet nehéz. És egy hosszú munkahelyi nap után, párosulva bármi pokollal, ami otthon zajlik, néha egy sportmelltartó felvétele érezheti magát a Mount Everest megmászására. (Vagy korán ébredek, hogy megizzadjak? EGYENÉRT NEMHÉZ!)

Ezért te van hogy megtalálja az aktivizálódás módjait, amelyek motiválják Önt, és erősnek és erõsnek érzik magukat az elkerülhetetlen küzdelem ellenére.

Számomra ez fut és lendkerék.

A négy év alatt, amikor ezen az őrült fitnesz világon jártam, még soha nem próbáltam ki olyan fitnesz órát, amelyet valóban élveztem. De imádom a lendkereket. Miért? Mivel a statisztikák és a számok megléte a lendkerék technikai csomagján segít konkrét célokat kitűzni. Nem csak azt próbálom meggyőzni, hogy folytassam, vannak olyan számaim, amiket tudom, hogy el tudok ütni. És igazán versenyképes vagyok mind önmagammal, mind az osztály haverjaival szemben.

Látja, hogy amikor a lendkerékhez megy, választhatja a Torq táblát, ami azt jelenti, hogy az osztályban az eredményeid a televízió képernyőjén jelennek meg.

A pontszámokat férfiak és nők választják el, és ÉLEK amiért megrúgta a srác seggét. ÉLEM ÉRTEM. Az arcuk pillantása, amikor meglátják, hogy megkapják a hat csomag seggüket egy nagyobb lány, aki nem tűnik olyan erősnek, mint ő, MINDEN. Már önmagában az a motiváció számomra, hogy minél erősebben nyomjam magam.

Néhány hete nagyon rossz napom volt, ezért úgy döntöttem, hogy megpörgetem a szívem a lendkeréken. Normális esetben minél több dühvel vagy szomorúsággal járok be az osztályba, annál magasabb a pontszám. Óra után hozzám lépett egy nő, aki körülbelül az én koromban volt, és hasonló testtípusú volt, mint az enyém.

Végül egy olyan beszélgetést folytattunk, amely arra késztette, hogy gyújtsam fel a tüzet. ÉS arra emlékeztetett, hogy mennyi munka van hátra még az erőnlétünk gondolkodásmódjának megváltoztatására.

Így néz ki az erő.

Először azt kérdezte tőlem, hogyan tudtam megszerezni az osztályban megszerzett számomat. Mondtam neki, hogy futó vagyok; így nemcsak az állóképességem volt elég erős, de a fájdalom és kellemetlenség iránti toleranciám is magas volt.

De folyton kérdéseket tett fel nekem, és végül csak azt kérdeztem tőle: "Úgy érted, hogy pontozom a megszerzett számot, és nem legyek soványabb?" Azt mondta nekem, hogy nem akart megbántani, és mondtam, hogy ne aggódjon, teljesen megértettem.

De aztán feltett nekem egy kérdést, ami összetörte a rohadt szívemet. Azt mondta, "De mi a cél súlya?".

Elmagyaráztam neki, hogy nekem nincs. Ez az egyik ok, amiért annyira szeretem a lendkereket, az az, hogy heti emlékeztetés arra, hogy lehetek a méretem (8/10 amerikai font és kb. 170-175 font), és 100 ponttal magasabb pontszámot érhetek el, mint az apró fitnesz modell, aki szakadt karok és egy hat csomag.

Mert az erő minden formában és méretben megtalálható.

Szkeptikusan bólintott, és folytatta útját, míg én csalódottan ültem ott. És ekkor volt egy ötletem: sokat beszélek arról, hogy változtassunk az erőnlétünkön. Ez az alapelv a #SportsBraSquad mögött, és elkezdtem azon gondolkodni, hogyan használhatnám fel a lendkerék pontszámaimat, hogy megkétszerezzem ezt az elmaradott elképzelésünket, miszerint ha nem nézel ki fitnesz modellt, akkor nem vagy erős, egészséges, alakú, vagy elég jó.

Ezért úgy döntöttem, hogy megnézem, milyen erős tudok lenni, ha 4 héten át a hét 3 napján járok lendkerékhez.

Ez egy olyan kihívás, amelyet a fitneszszerkesztők folyamatosan folytatnak, igaz? Az egyetlen különbség az, hogy valahányszor valaki más csinálja, szinte mindig a fogyásra összpontosít. Tudod, ez a cikk: "Minden hónapban 30 percet futottam egy hónapig, és 12 kilót fogytam!"

De nem érdekel a fogyás.

Érdekel, hogy milyen erős tudok lenni.

A lendkerék és a Strava által szolgáltatott statisztikák bolondbiztos módja annak, hogy meglássam, mennyire keményen dolgozom, és ha egyre erősebb vagyok.

Szóval hogy ment ez? Megerősödtem?

1. hét:

2. hét:

A Torq tábla kijött a 4. osztályba, de a technikai csomagomról, a pulzusadataimról és az érzéseimről azt gondolom, hogy körülbelül 360 ponttal távoznék.

3. hét:

4. hét:

NÉZ. NÁL NÉL. AZOK. SZÁMOK.

Szóval lefogytam? Nem tudom!

Nem mérlegelem magam és nem is érdekel! A ruháim pontosan ugyanúgy illenek, mint az 1. napon, mint a 31. napon.

De a számok önmagukért beszélnek, és abszolút erősebb lettem, amikor a cél felé fordultam, megjelentem és mentem érte.

A pokolba, 500-at törtem el egy 60 perces lendkerék-osztályban! (Majdnem elájultam a végén ott és őrültnek tűntem, DE TELJESEN MEGÉRTÉK.)

A szórakoztató egy hónapos kihívásomra három célom volt:

Végezze el egy teljes karszakaszon.

500 törés a Fly 60 osztályban.

Nézze meg, milyen magasan tudok gólt szerezni egy 45 perces lendkerék osztályban. (Az akkori magas pontszámom 362 volt. Ami furcsa, mert az elmúlt évben körülbelül egy tucatszor szereztem 362 pontot, és soha nem tudtam átlépni ezt a korlátot.)

Végül átértem a fegyverszakaszon, anélkül, hogy szünetet kellett volna tennem EGYSZER! És tudom, hogy mentális, mert ugyanazt a fájdalmat ébresztem, amikor futok, lovagolok és feladom a fegyverek alatt. Ami elkeserítő, és nagyon szeretnék megerősödni, ha fegyverekről van szó (mind szellemileg, mind fizikailag). Tehát megkérdeztem az egyik kedvenc (és a legrosszabb) lendkerék-oktatómat, Kate Hickl-t, mit tehetek azért, hogy meghalás nélkül, karon keresztül érjem el. Itt van Kate tanácsa:

-- Válassza ki a megfelelő súlyt, amellyel együtt dolgozhat az egész karkészleten. 2, 4 vagy 6 font (mindkét rúd). Ne feltételezzük, hogy pazarolja az idejét, ha csak egy 2 fontos rúddal dolgozik együtt az induláshoz. Végigcsinálni az egész szekvenciát, érezze magát magabiztosnak, majd a következő osztályt, használja a 4 kilós sávot, stb. A fejlődés kulcsa!

-- Ha bármelyik mozdulat túl gyorsnak tűnik, lassítsa le az Ön számára megfelelő ütemre. Az éppen alkalmazott izomtömbre összpontosítva + az izmok támogatása (beleértve a hasizomot/a hátat is) segít az erőnlét és az állóképesség növelésében.

(Mióta elolvastam a tanácsát, úgy döntöttem, hogy nem próbálok hős lenni mindkét ütemben, és csak 4 fontra koncentrálok. Kétszer tettem át karon keresztül, halálom nélkül. FOLYAMAT! Építsd fel azt a mentális izmot!)

Tudom, hogy a beltéri kerékpározás nagyon-nagyon félelmetes lehet. Ugyanaz a személyi edző, akit korábban említettem, az edzőterem bejárása során elmondta nekem, hogy annak ellenére, hogy először valószínűleg nem tudnám teljes egészében áttenni a teljes kört, ez nagyszerű módja a gyors fogyásnak. Szavai azonnal felvetették ezt az elképzelést, miszerint a fonás rémisztő és nem nekem való a fejemben, és nem találtam bátorságot HETEKRE lövést adni rá.

Kiderült, hogy a fonás mindenki számára szól, és ez egy nagyon szórakoztató módszer a nagyszerű edzéshez és az erő növeléséhez!

Még mindig túl fél a próbálkozástól? Megkérdeztem Katet, van-e tanácsa az első beltéri kerékpárosok számára, akik idegesnek érzik magukat vagy megfélemlítik első menetüket. A tanácsa?

Korán érjen oda, mutassa be magát a tanárnak, és győződjön meg róla, hogy egy-egy beállítást kapott. A megfelelő beállítás nagyon fontos a kerékpárral töltött idő maximalizálásához! Győződjön meg róla, hogy jól érzi magát, és néhány percet igénybe vehet a kerékpáron, mielőtt az óra megkezdené az utolsó pillanatban történő beállításokat.

Tudom, ha ideges vagy bizonytalan vagy, az az impulzusunk, hogy kicsivé és láthatatlanná tegyük magunkat. Ne csináld! Ne feledje, hogy nem arról van szó, hogy milyen erős és lenyűgöző vagy már, hanem arról, hogy van-e bátorságod megmutatni magadnak. És őszintén szólva a legnehezebb.

Évek óta járok lendkerékre, és bár tudom mondani, hogy ez segíti a futásomat, nem igazán tudtam konkrétan, hogy miért. Kate szerint,

A lendkerék/beltéri kerékpározás nem ütközéses edzésforma, amely kikapcsolja a futókat a nagy hatású edzésből, de még mindig a láb összes izomzatának megerősítésére, valamint a kardio-állóképesség növelésére szolgál (különösen, ha a lendkerék intervallum edzés).

És most, amikor a lendkerék VÉGRE integrálódott a Strava-val, egy helyen láthatja az összes statisztikát, eredményt és haladást! (WOOT WOOT! Nincs több képernyőkép és manuális spin osztályok megadása.)

Ha futó vagy, aki csodálatos módot keres a vonatok keresztezésére, vagy valaki, aki utálja az edzőtermet, állítsa össze a #BadassLadyGang-ot, és próbálja ki a lendkereket!

#BadassLadyGang szamárrúgás a Strava x lendkerék integrációs ünnepségen.