10 ok, hogy miért nem fogyott le

Mindenki elveszíti a terhesség súlyát a 28 napos fogyás kihívás más módon, és mindannyiunk teste és anyagcseréje más. Íme 10 jó ok arra, hogy miért nem veszíthette el a legutóbbi mérlegeléskor remélt fontokat.

miért

Ebannie átalakította magát az Egészséges Múmia kihívásunkon, de ez egyik napról a másikra nem történt meg - mondja Ebannie „Csatlakoztam a 28 napos fogyás kihívás és élvezze a gyakorlatok elvégzését. Az ételt a 28 napos fogyás kihívások szuper finomak és nagyon szeretem, hogy annyira családbarátak. "

Noha Ebannie óriási 7.12-et veszített, inkább nem veszi már figyelembe a mérleget. A ruharuhák önmagukért beszélnek. A 24-es méretről a 8-as tetejére esett.

Bár mindannyiunk teste és anyagcseréje eltérő - ez nem akadályozza meg a csalódást, ha a fogyásunk lassabb, mint a következő emberé, vagy ha olyan időszakot élünk át, amikor egyáltalán nem érezzük, hogy lefogyunk.

Tehát, ha jelenleg csalódottnak érzi magát a fogyása miatt, íme néhány gyakori ok arra, hogy miért nem mozoghatnak a mérleg, és néhány pozitív cselekvési pontot is meg kell tennie.

10 ok, amiért nem lehet fogyni

1. A mérleg nem mindig mond igazat

A testmozgás és a könnyű súlygyakorlás során sovány izomszövetet kap, amely zsírnál sűrűbb anyag. Tehát valójában láthatja, hogy a mérlegen növekszik a szám. Annak ellenére, hogy a skála nem mozoghat, ez nem azt jelenti, hogy nem leszel kisebb. Az izom sűrűbb, mint a zsír, ezért kevesebb helyet foglal.

Lehet kisebb nadrágméretben, és nem lehet könnyebb skála - és ezért javasoljuk, hogy minden héten végezzen méréseket, és mérje le magát. Fent egy fotó arról, hogy valójában hogyan néz ki alig több mint 1 font zsír - szóval legközelebb azt gondolja, hogy „csak egy fontot fogytam”, ne feledje, hogy ez sok!

Jó megjegyezni azt is, hogy ez az extra sovány izomszövet további előnyökkel jár - nemcsak kisebbnek tűnik, hanem az izom is hozzájárul az anyagcseréjéhez, ami több zsírégetést is segít!

2. Túl sok kalóriát eszel?

Sikeres fogyás a 28 napos fogyás kihívás a kalóriák aránya a kalóriatartalommal szemben. Nincs csoda fogyás titka, és ezen alapul a hosszú távú, egészséges és fenntartható fogyás.

Nincs azonban egy méret mindenkinek, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania - és természetesen, ha túl sokat eszel, akkor a fogyás nehéz lesz. Hány kalóriára van szüksége a testének, az életkorától, magasságától és testsúlyától függ - és vannak más tényezők is, például mennyi testmozgás és szoptatás, amelyek jelentősen befolyásolják, hogy mennyit kell enni és inni.

Ha súlycsökkenéssel küzd - az egyik első dolog, amit meg kell tennie, az az, hogy kidolgozza a BMR-jét, amely megadja Önnek a saját kalóriaigényét a saját egyéni szükségleteihez. tudsz használja itt az ingyenes BMR kalkulátorunkat. Aztán, ha felfedezi, hogy túl sokat fogyaszt, akkor csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét vagy ételtípusát. Amikor elkezd változtatni az elfogyasztott ételeken, akkor nagy különbséget fog látni az elfogyasztott kalóriák mennyiségében.

3. Az anyagcserét eléggé megterheli?

Mindenki anyagcseréje más, és sok kutatás azt sugallja, hogy számos dolgot meg lehet tenni az anyagcsere felgyorsítása és a kalóriák gyorsabb elégetése érdekében. E módszerek egyike bizonyos ételek fogyasztása, amelyekről feltételezik, hogy fokozzák az anyagcserét, de vannak más módok is. Láthatja a mi 7 módszer az anyagcsere fokozására itt.

4. Elég nassol?

A nassolás elengedhetetlen ahhoz, hogy energiát érezzen, vitaminokat és ásványi anyagokat vegyen be a nap folyamán, elősegítse az anyagcserét és elősegítse a fogyást. De nagy különbség van az egészséges és az egészségtelen falatok között.

Ha feldolgozott vagy ócska ételt eszel snackként, az nem segít az egészségedben, az energiában vagy a fogyásban, de ha egészséges harapnivalókat választasz - lendületet ad egészségednek és fogyásodnak, és nem érzed magad éhesnek

Néhány kedvenc harapnivalónk a 28 napos fogyás kihívás olyan dolgok, mint a hummusba mártott nyers zöldségek, gyümölcs görög joghurttal, szardínia teljes kiőrlésű pirítóssal, túró a teljes kiőrlésű kekszen szeletelt paprikával - mind finom, egészséges és könnyen elkészíthető.

5. Eszik elegendő fehérjét?

A fehérje elengedhetetlen az egészség és a fogyás szempontjából. Segít a sovány izomépítésben, növeli az anyagcserét és hosszabb ideig marad teltebb. Ugyancsak kulcsfontosságú a gyógyulás szempontjából, és a testének fehérjére van szüksége a megfelelő működéshez és egészségesség megőrzéséhez. Győződjön meg róla, hogy fehérje van minden étkezéskor és snack közben - törekedjen a jó minőségű és sovány fehérjére. Fehérjében gazdag recepteket találhat a 28 napos fogyás kihívás receptközpont.

6. Itt az ideje a hónapnak?

A puffadás, a görcsök, a duzzanat, a hangulatváltozások, a sóvárgás, a mértéktelen evés és a súlygyarapodás mind a hormonok mellékhatásai, amelyek a nő testében jelen vannak abban a hónapban. Ráadásul a vízvisszatartás nagyon gyakori mellékhatása van, amely elküldheti a súlyát és a méréseket. Közben a hónap ideje testünk úgy ragaszkodik a folyadékhoz, mint az aszály, és a legjobb tanács az, hogy ne mérlegelje magát ekkor.

7. Van PCOS-ja?

A PCOS (policisztás petefészek-szindróma) súlygyarapodást okoz, mert a testnek nehezebb az inzulin használata. Az inzulin használatának ez a nehézsége inzulinrezisztenciát okoz, vagyis glükóz és cukor felhalmozódhat a véráramban.

Az inzulinnak a vérben történő felhalmozódása miatt a szervezet több termel egy bizonyos hormont, az úgynevezett androgént. A testben található magas androgénszint hajnövekedést, pattanásokat és súlygyarapodást okoz - és mivel a hormon férfihormon, inkább a gyomor körüli súlygyarapodást okoz, mint bárhol máshol. Ennek a hormonnak a bősége az, ami nagyon megnehezíti a PCOS-ban szenvedő nők számára a plusz súly eltolását.

Mivel a PCOS rombol a vércukorszinttel, ezt nem csak az alacsony kalóriatartalmú, hanem az alacsony zsírtartalmú étrendbe kell kezdeni. Az étrendbe bele kell foglalnia a gyümölcsöket, zöldségeket és rengeteg rostot, és ahol lehetséges, kerülje el a cukros ételeket és az olyan dolgokat, mint a fehér kenyér és a fehér tészta, mivel ezek sokkal több cukrot tartalmaznak, mint gondolná. Ehelyett egyél sok teljes kiőrlésű gabonát és sovány fehérjét, például csirkét vagy tofut.

Az is a legjobb, ha egész nap négy-hat kis ételt eszel, nem pedig három nagyobb ételt. Ez stabilan tartja a vércukorszintet a nap folyamán, ami csökkenti a PCOS tüneteit is. Fontos az is, hogy hetente legalább ötször végezzen 30 perc kardio gyakorlatot, vagy ha még sikerül, még többet is végezzen, mivel ez beindítja az anyagcserét és segít abban, hogy több kalóriát égessen el.

Ha a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú étrend, rengeteg gyümölcs és zöldség és egy edzésterv nem segít a fogyás fokozásában, akkor beszéljen kezelőorvosával, mivel vannak olyan gyógyszerek, amelyeket bizonyos gyógyszerek szintjének csökkentésére szedhet. hormonok a szervezetben.

Az egészséges múmia Libby (a fenti képen) megszabadult petefészke cisztáitól, amikor a 2.9 28 napos fogyás kihívás.

8. Van-e ételallergiája?

Ha a fogyásért küzd, és mindent megtesz, amire szüksége van, érdemes lehet ételallergiát is tesztelni. Mintha diagnosztizálatlan ételallergiánk vagy intoleranciánk lenne, akkor ez okozhatja azt a problémát, hogy nem tudunk lefogyni - és olyan étel lehet, mint a tejtermék vagy a glutén, amellyel a testünknek problémája van.

9. Nem tudom elveszíteni az utolsó követ!

A probléma, amellyel sok kismama szembesül, hogy hogyan lehet az utolsó súlyt lefogyni, hogy elérjék céljukat. Mindig úgy tűnik, hogy az utolsó kő elvesztése mindig a legnehezebb és legnagyobb frusztrációt okozza az összsúly elvesztésében. Lásd: tippek itt, hogyan veszítheti el az utolsó követ.

10. Térjen vissza az alapokhoz

És itt talál néhány igazán hasznos linket és forrást, amelyek segítenek az újrafókuszálásban és az alapokhoz való visszatérésben

  1. Dolgozza ki BMR-jét, hogy tudja, mennyi kalóriára van szüksége saját testének. Ahogy lefogy, kalóriaigénye csökken, ezért fontos újraszámolni és ennek megfelelően beállítani. Használja itt a BMR kalkulátorunkat.
  2. Ha még nem csatlakozott a mi munkánkhoz 28 napos fogyás kihívás és térjen vissza az alapokhoz az étkezés előkészítésével és tervezésével
  3. A nassolás elengedhetetlen az energiaszint és az anyagcsere fellendítése érdekében - kapjon ingyenes kihívást receptcsomagok itt.

Készen áll arra, hogy elindítsa a fogyást?

Szeretné áthelyezni a csecsemő súlyát, de úgy érzi, hogy napján nincs ideje tornázni és egészségesen étkezni? Itt az Egészséges Múmia 28 napos fogyás kihívás tud segíteni.

Kihívásunk a következőket tartalmazza:

  • 28 napos otthoni testmozgás (nincs szükség edzőterembe) - videojátékokkal
  • Testreszabható és szoptatásra alkalmas étkezési tervek
  • Időhatékony gyakorlatok elfoglalt kismamáknak - 30 perc alatt
  • A Challenge a pilates gyakorlatokat ötvözi intervallum és körkörös edzéssel (HIIT)
  • Alkalmas alapszintű és haladó fitnesz szintekhez.
  • Több ezer könnyen elkészíthető recept otthona.

Ha többet szeretne megtudni a 28 napos súlycsökkentő kihíváshoz való csatlakozásról 1 fontért, kattintson ide.