Fogyjon és éljen tovább a kék zóna diétával

Publikálva: 2014. február 4. Utolsó frissítés: 2020. január 11

Tudod, hogy le kell dobnod a fontokat és fittnek kell lenned, de a súlycsökkentő étkezési tervek mellett nehéz tudni, hogy mi van. Működni fog egy adott étrend? Segít fenntartani a fogyást hosszú távon? A diéta valóban egészséges? Talán egy olyan tervvel találkozhatott, amely az utóbbi időben némi figyelmet kap: a Kék Zóna. Ha kérdései vannak ezzel az új étrenddel és azzal kapcsolatban, hogy itt van, itt van az útmutató a kék zóna diéta fogyáshoz és hosszabb élethez történő alkalmazásához.

Tehát mi is pontosan a „kék zóna”?

A kék zónák olyan területek a világon, ahol az emberek általában egészségesebbek, hosszabb életet élnek, mint a világ átlag. Nem szokatlan, hogy ezekben a régiókban olyan embereket találunk, akik élnek - és jól élnek - 100 éves korig, és azon túl is. A szakértők a világ 5 területét azonosították:

Loma Linda, Kalifornia
Okinawa, Japán
Szardínia, Olaszország
Nicoya-félsziget, Costa Rica
Icaria, Görögország

Dan Buettner kutató számos tényezőt tárt fel, amelyek segítenek ezekben a régiókban az emberek hosszabb és egészségesebb életben élni. Az egyik legfontosabb ok az, hogy az emberek hajlamosak olyan étrendet fogyasztani, amely kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz feldolgozott ételeket, például szódát vagy csomagolt snackeket. A kék zóna lakói jellemzően alacsonyabb kalóriatartalmú, növényi ételeket is fogyasztanak.

Mi a kék zóna diéta?

Ez egy étkezési terv, amely a kék zónákban élő emberek szokásain alapszik. A kék zónás étrend-tervekben nincsenek olyan hivatalos étrendek, amelyek előírnák, hogy ennyit kell enni ebből vagy ennyiből. Inkább életmódváltásról van szó, amely felöleli az intelligens étkezési szokásokat. Itt vannak az alapelvek:

Növényi étrend- A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák biztosítják az antioxidánsokat, a fitonutrienteket, a fehérjét és a rostokat, amelyek szükségesek a jó egészség és az aktív életmód fenntartásához. Tehát azon felül, hogy a menübe gyümölcsöket és zöldségeket tölt be, kezdjen el olyan ételeket élvezni, mint a barna rizs, dió és quinoa. (Mi a quinoa? További információ itt.) Keresse meg a legjobb természetes ételek listáját A teljes ételek bevásárló listája, majd fontolja meg további hozzáadását Vegetáriánus receptek a menüjébe.

Megfelelő adagméretek- Még az egészséges étrendet választó nők is hibázhatnak, amikor az adagkontrollról van szó. Megtanulják, hogyan kell kezelni a részeket és étlapot vezetni az étel- és kalóriabevitel nyomon követésére.

Egészséges italválasztás- A súlycsökkentő étkezési tervek sikerének másik tényezője az egészséges italokra helyezett hangsúly. Távolítsa el a magas kalóriatartalmú italokat, cukrot vagy mesterséges édesítőszereket (próbálja ki a Nincs szóda kihívás). Ehelyett válasszon vizet, fekete vagy zöld teát vagy ehhez hasonló italokat Zöld tea mangó turmix. A vörösbor lehet a kék zóna alapú étrend része, de a mértékletesség a legfontosabb. Ragaszkodjon egy pohárhoz vacsorával - ennél több, és csak üres kalóriákkal tölti be a derékvonalát.

Készítse el saját Kék Zónáját.

A Kék Zóna diétás tervei önmagukban nem garantálják az egészséget és a hosszú élettartamot. Valójában a Kék Zóna titkának kiaknázása inkább egy olyan életmód kialakításáról szól, amely táplálja a testi és érzelmi jólétet. Buettner azt is felfedezte, hogy az intelligens étkezés mellett a Kék Zóna lakói fizikailag aktívak maradtak, és szoros társadalmi kapcsolatokat ápoltak. Szóval ne halaszd el azt a régóta ígért kávé dátumot egy barátoddal, mert "túl elfoglalt vagy"! Hívjon azonnal, és állítson be személyes találkozót. Ez jót tesz az egészségednek - és az övének is!

Szerezzen több eszközt olyan életmód kialakításához, amely valóban táplálja a testét és az elméjét; próbálja meg a Hatha jóga foglalkozás, Esti jóga a kikapcsolódáshoz, vagy Hogyan járj el napi 10 000 lépést, 5 Can-Do tipp.

Feltétlenül iratkozzon fel hírlevelünkre, például Facebook oldalunkra, és kövessen minket a Pinteresten ízletes receptekért, tiszta étkezési tippekért és egészséges életmódért.