30 perces étkezés a gyors, egészséges vacsoraötletekhez

Egy hosszú nap után néha az utolsó dolog, amit meg akarsz tenni, a vacsora elkészítése. Mielőtt megrendelne kivételt, vagy már sokadik alkalommal alávetné magát maradéknak, kaptunk még egy ötletet. Ezek a 30 perces ételek egészségesek, könnyen elkészíthetők és elég változatosak ahhoz, hogy minden vágyadat kielégítsék. Kaptunk ázsiai ihletésű ételeket, tengeri ételeket és vegetáriánus ételeket - és ami a legfontosabb, a tacókat. Megemlítettük-e, hogy sok ilyen vacsora valójában kevesebb, mint 30 percet vesz igénybe az összeszedéshez?

Sőt, ezek a vacsorák mind elég kalóriatartalmúak, így valószínűleg igazolhatna egy pohár bort az oldalán - és talán még desszertet is. Tegye el a menüket, kapcsoljon be egy kis zenét, és készüljön fel a valaha készült legegyszerűbb fél órás főzésre. (Vegetáriánusok, mindenképpen görgessen lefelé sok hús nélküli lehetőségért.)

30 perces ételek húsevőknek

Fotó: Perry Santanachote

1. Miso mázas lazac recept snapborsóval
Ha valaha is megrendelt egy miso-mázas ételt egy divatos étteremben, akkor fogadunk, hogy meglepődne, ha tudná, milyen egyszerű elkészíteni. Csak néhány perc a brojler alatt annyi kell, hogy a rózsaszínű hal édes-sós szószában főzzen. Készüljön fel arra, hogy főzőkészségével lenyűgözze magát - és talán néhány vendéget is.

Fotó: Perry Santanachote

2. Egészséges sertés saláta csomagol recept
Mielőtt kínaiul rendelne, érdemes megjegyezni, hogy ezek a saláta pakolások valószínűleg gyorsabban elkészülnek, mint az ételek megérkeznének. Alacsony nátriumtartalmú szója- és szilvaszószral kiegészítve a kivitel minden remek ízét el fogja érni a puffadási tényező nélkül.

Fotó: Perry Santanachote

3. Steak- és karfiolburgonya sült spenót receptjével
Készítsen elő egy egész steak vacsorát mindössze 22 perc alatt? Hidd el. Ezeket a szuper sovány felső hátszíneket csak oldalanként három-hat percig kell főzni. Nem is beszélve arról, hogy ezt a sajtos, fokhagymás karfiolpépet kevesebb idő alatt fel lehet verni, mint amennyi burgonyapüréhez szükséges.

Fotó: Perry Santanachote

4. Gyors és egyszerű Taco saláta recept
A kiadós salátád gyorsabban elkészül, mint azt mondhatod: „Yo quiero Taco Bell”. (Nos, majdnem.) Csak 10 perc múlva bámulja le a gőzölgő tányér sovány darált marhahúst, sajtot, sült tortilla chipset és minden egyéb jó dolgot, ami a tacókat olyan szerethetővé teszi. Egy adagnál kevesebb mint 500 kalóriát nem árulunk el, ha úgy dönt, hogy egy kanál guacamolt is tesz a tetejére.

Fotó: Perry Santanachote

5. Mac és sajt rántotta recept
Mindkét világ legjobbja: A rántotta, a mac és a sajt eggyé válik ebben a könnyített étkezési csészében, amely tele van kedvenc kényelmi ételeivel. Annak ellenére, hogy milyen bűnösnek tűnik, adagonként csak egy uncia sajtot talál. Vigye a dolgokat a következő szintre úgy, hogy pulykaszalonnát és forró mártást ad a keverékhez. Úgy hangzik, mint a tökéletes boldog óra utáni vacsora számunkra.

Fotó: Perry Santanachote

6. Quinoa és garnélarák őrlemény
A vaj feldarabolásával és a darabban általában megtalálható sajt egy részének cseréjével a zsírmentes joghurtra ez a déli jósággal teli tál egészséges átalakulást eredményez. Adj egy adag zöldet a vacsorához úgy, hogy összekeversz négy csésze tápanyaggal töltött svájci mángoldot (egyesek azt mondják, hogy - kapkodj - az új kelkáposzta).

Fotó: Perry Santanachote

7. Káposzta csirke cézár saláta recept
Mondjon adios-t krutonnal, és ehelyett üdvözölje a ropogós csicseriborsót a saláta tetején. Ez csak az egyik módja annak, hogy ez a zöld tányér eltér a megszokott Caesar-salátáktól. Még őrültebbé teheti a pálma, az alma és a kelkáposzta szívét (szemben a kevésbé tápanyag-sűrű rómaival).

Fotó: Perry Santanachote

8. Sült Tilápia retek retek receptjével
Az egészséges táplálék soha nem nézett ki ilyen jól. A Tilapia egyszerre tartalmaz magas fehérjetartalmat, és jó omega-3 zsírsavforrás, amely segíthet csökkenteni a gyulladást. Eközben a retek az ízlésedben ismert, hogy segíti az emésztést és eltávolítja a méreganyagokat a szervezetben. Lehet, hogy jobban érzed magad az asztaltól, mint amikor leültél.

Fotó: Emily Miller

9. Grillezett pesto lazac kebab recept
Tudta, hogy a pesto, kivéve a fenyőmagot, kevesebb kalóriát jelent? Ezek a kebabok jól működnek garnélákkal vagy kardhalakkal is, ezért nyugodtan keverje össze. Használja a maradék kenhető salátákat vagy szendvicseket a következő egy-két napra.

Fotó: Perry Santanachote

10. Grillezett hal Tacos recept
A hal tacók bűnösek lehetnek, ha megsütik. De főzzük őket serpenyőben, és kaptunk egy tányért, amely csak 325 kalóriát és 25 gramm fehérjét tartalmaz. Sub tilápia bármely más fehér pelyhes halhoz, ha szeretné. Ne felejtsd el a margaritát sem.

Fotó: Perry Santanachote

11. Egészséges alacsony szénhidráttartalmú BLT recept
Mindannyian tudjuk, hogy a BLT-k a szalonnáról szólnak, akkor miért ne selejteznék a kenyeret? Csomagolja a jó cuccokat salátába. Adjunk hozzá avokádót és tojást, hogy minden falat krémes állagú legyen, nincs szükség majonézre.

Fotó: Perry Santanachote

12. Szezám földimogyoró tészta
Fogd meg a pálcikádat. Ez az egyszerű ázsiai tésztaétel tele van teljes kiőrlésű spagettivel, csirkével, gombával, paprikával, hóborsóval és cukkini. A szezám- és mogyoróvaj alapú szósz minden falatot rengeteg ízzel tölt el.

Fotó: Perry Santanachote

13. Steak Chimichurri szósz receptjével
A sovány pecsenye tetején a gubancos chimichurri szósz meglepően könnyű és frissítő tartja ezt a vörös húsételt. Kell még valami? Tálaljuk édesburgonya krumpli mellé, ha hús-krumpli hangulatban van.

Fotó: Perry Santanachote

14. Körte és Prosciutto Pizza recept
Étterem pizza, ismerkedjen meg egészségesebb unokatestvérével. Pop prosciutto (soványabb, mint a pepperoni), kecskesajt, körte és sült saláta kitûnõ, teljes kiőrlésû pizza kéreg tetején. Csúsztassa a sütőbe, és kevesebb mint 30 perc alatt édes és sós pite lesz.

Fotó: Perry Santanachote

15. Sült lazac uborka kapros joghurttal
Legyen ez az új étel, amikor rohanás érzi. Őrülten könnyen elkészíthető (igen, még az a krémes joghurtmártás is), és kiváló D-vitamin-, B-12-vitamin- és sovány fehérje-forrás. Vacsora. Is. Szolgált.

Fotó: Perry Santanachote

16. Gazpacho garnélarák saláta recept
Garnélarák nyerhetik a díjat, amiért a leggyorsabban főző fehérjeforrás. Csak két perc a tűzhelyen, és készek. A fűszeres saláta a gazpacho minden ízével rendelkezik, és nincs olyan extra órás előkészítési idő, amelyet az igazi leves megkövetel.

Fotó: Perry Santanachote

17. Tequila mázas, grillezett garnélarák
Semmi sem élteti fel a vacsorát, mint a pia-infúziós főzés. Nyárson néhány pácolt garnélarákot a grillen, majd töltse fel ínycsiklandó tequila szószsal, hogy elinduljon a buli. Maradék ital? Van néhány ötletünk ehhez is. (Próbálja ki ezt a 15 koktélt 150 kalória alatt).

30 perces ételek vegetáriánusoknak

Fotó: Renee Blair

18. Tavaszi zöld méregtelenítő leves recept
Beteg saláta, de valami könnyűre vágyik a nap végén? Ez a leves nagyszerű módja annak, hogy kielégítse a zöldek iránti igényét. Még jobb: Minden korty elősegítheti testének természetes tisztító- és méregtelenítő képességét. Ne feledje, hogy ehhez keverőre lesz szüksége - de még egy kézi opció is megteszi!

Fotó: Carmen Sturdy

19. Quinoa gomba rizottó recept
A rizottónak nem kell azt jelentenie, hogy órákon át robbant a tűzhely fölött. A Quinoa ugyanazt a textúrát kapja kevesebb idő alatt (és kevesebb keverés mellett). A gomba D-vitaminnal és vassal dúsítja az étkezést, így ez a kiadós kombináció a vegetáriánusok számára is kitöltési lehetőséget kínál.

Fotó: Carmen Sturdy

20. Mexikói karfiol kuszkusz saláta recept
A karfiol számára készítsen valódi kuszkuszt, és hozzon létre gluténmentes ételt, amely szintén tele van tápanyagokkal (például C- és K-vitamin). Csak 15 perc alatt dobhatja össze ezt az ételt - és valószínűleg holnap is marad bőven ebédre.

Fotó: Renee Blair

21. Bulgur görög saláta recept
Itt nincsenek apróra vágott alapanyagok. Ez a kiadós saláta tartalmaz lédús uborkadarabot, paradicsomot, olajbogyót és hagymát, valamint egy krémes feta sajtot. Kombinálva egy bulgur búzalappal, és valóban kielégítő salátát kap.

Fotó: Perry Santanachote

22. Vegetáriánus fekete babos hamburgerek receptje
Akár megpróbálja csökkenteni a telített zsírokat, akár ragaszkodni a húsmentes életmódhoz, ez a fekete babpogácsa a hamburger legjobb helyettesítője. Menj előre, és tedd magad duplájává - minden három unciás pogácsában csak 115 kalória van.

Fotó: Perry Santanachote

23. Kukorica, fekete bab és quinoai saláta recept
Adja meg quinoa salátáját a határ csavarjától délre. A fekete bab és a quinoa kombinációja adagonként 12 gramm fehérjével akasztja fel ezt az ételt. A koriander és a sajt citromlé extra ínycsiklandó ízt ad.

Fotó: Perry Santanachote

24. Nyers szivárványos galléros zöldek csomagolási receptje
Együk a szivárványt (nem, nem a Skittle-eket) ezzel az élénk színű saláta pakolással. Azok a galléros zöldek számos tápanyagot kínálnak, beleértve az A-, a C- és a K-vitamint, így az antioxidánsok és gyulladáscsökkentők nagyszerű forrása. Elég szépen fog kinézni a tányérján, hogy Instagramhoz is méltó legyen.

Fotó: Perry Santanachote

25. Egészségesebb grillezett sajtos szendvics recept
A grillezett sajt tökéletes megoldás, ha kényelmi ételekre van szüksége, gyorsan. Így könnyítheti meg sammie-ját kihajtott teljes kiőrlésű kenyérrel (megtudhatja, miért jó itt a csírázott gabona) és egy adag zöldséggel.

Fotó: Renee Blair

26. Miso zöldségleves recept
Ez nem az átlagos miso leves. Szoba tészta, rengeteg apróra vágott zöldség és kiadós tofu adag ettől az előételből főétel válik. A miso előnyös az immunrendszer számára; így korbácsolja fel legközelebb, amikor megfázást érez a további támogatásért.

Fotó: Lee Hersh

27. Gluténmentes fehérje gofri recept
Ki nem szereti a reggelit vacsorára? Ez a recept fehérje port tartalmaz a keverékbe, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb. Gofriban csak két gramm cukor van, így folytassa, töltse fel a sajátját egy csepegtető juharsziruppal.

Fotó: Perry Santanachote

28. Édesburgonya és fekete bab Burrito recept
A zöldséges burritóban található összetett szénhidrátok segítenek stabilizálni a vércukorszintet, és a fehérje és a rostok holnap reggelig jóllaknak. Ráadásul garantáljuk, hogy jobban fogja érezni magát a 220 kalóriás főzet elfogyasztása után, mint egy 1000 kalóriás gyorsétterem burritóbomba elfogyasztása után.

Fotó: Perry Santanachote

29. Kale és Quinoa Superfood saláta
A vacsora salátája vonzó lehet - de nem akkor, amikor olyan jól néz ki, mint ez. A zöldségek, a mangó, a quinoa és az avokádó egy oldala szuper teli vacsorára áll össze - alig kell főzni.

Fotó: Perry Santanachote

30. Spárga Ricotta Pizza recept
Kapcsolja be a pizza estét barkácsolássá, ezekkel a pita alapú pitékkel, amelyeket a vacsora vendégei testre szabhatnak. Azok az emberek, akik szeretik a fehér pizzákat, diófélékbe keverik ezt a szósz nélküli keveréket a ricotta sajtból, spárgából, olívaolajból és lilahagymából.

Eredetileg 2015. április. Frissítve 2016. március.