Az Egyesült Királyság Úszó Fóruma

30 hosszú úszás négyszeres pw, de nincs súlycsökkenés?

2016. február 03. # 11 2016-02-03T13: 06

2016. február 03. # 12 2016-02-03T13: 35

Emlékszem, hallottam, hogy Silverster Stallone anyja azt javasolja, hogy hajtsa le a mérleget, és csak nézzen magára egy teljes hosszúságú tükörben.

És valaki más azt mondta: "Reggelizik egy császár, ebédeljen, mint egy király, és vacsorázzon, mint egy gyász".

2016. február 03. # 13 2016-02-03T20: 01

2016. február 04. # 14 2016-02-04T10: 45

2016. február 4. # 15 2016-02-04T11: 14

2016. február 4. # 16 2016-02-04T12: 39

Azt hiszem, ha eszel, akkor csak minimális hatással lesz a fogyásra, a legfontosabb dolgok, amint azt valaki korábban mondta, kb. Nettó 3500 kalóriát kell felvenned a fedélzetre, hogy lefogyj egy kilót. Tehát vagy egyél kevesebbet 500-kal kevesebb naponta, vagy végezz 500 kalappal többet - heti 1 fontot, ha többet akarsz fogyni, akkor ezt növeld.

Az egyszerű dolgok, amelyek garantáltan segítenek a fogyásban, a következők: csökkentse az alkohol és a keményítőtartalmú szénhidrát fogyasztását. Kerülném a fehérje italokat, a készételeket, az elvihető ételeket stb. Igyon sok vizet, kis adag fehérjét és sok zöldséget - mmm finom

2016. február 06. # 17 2016-02-06T14: 12

Honnan származnak ezek a számok, érdeklődésből? És van-e valami javaslat arra, hogy mi minősül "gyorsnak" vagy "lassúnak"?

Nemrégiben láttam néhány számadatot, amely arra utal, hogy az úszók 2,89 kalóriát/testtömeg/mérföld/kalóriát égetnek el, ami nem feltétlenül ellentmond a tiédnek.

2016. február 07. # 18 2016-02-07T00: 01

IMHO Nem hiszem, hogy még elég régóta úszol, vagy nem csinálsz eleget a medencében.

2015. április 1-jén kezdtem el úszni, és az azt megelőző 3 évben évente egyszer voltam medencében. Csak úsztam mellütést, de amikor elkezdtem, áprilisban elköteleznem kellett magam az elülső csúszómászás megtanulása mellett, mivel a túl sok futás és futball miatt problémám van a térdemmel.

Futás közben nagyjából minden nap megmértem magam, és nyilvántartást vezettem, így tudom, hogy a súlyom 84 és 86 kg között változott az elmúlt 10 évben - amikor abba kellett hagynom a futást (2014. július) egy olyan sérülés miatt, amelyre a súlyom felment. 93-94 kg, mivel nem tudtam semmilyen testmozgást végrehajtani - nem tudtam biciklizni vagy használni a tornaterem felszerelését, és nehezebb volt, mint azt elképzelni tudtam volna, hogy ellenőrizzem az étkezésemet - mindig magam főztem ételek és egészségesen fogyasztottak - nincs csokoládé, soha nem tudtam nagyon sok alkoholt fogyasztani (fél pohár bor és fél óra alatt elzártam, ráadásul soha nem ittam szeszes italt - nem tudom elviselni), Rengeteg teljes kiőrlésű rizst/tésztát eszek stb., De amikor edzek, soha nem kellett igazán figyelnem, hogy mit ettem ennyire szorosan, és ez a szokás akkor is folytatódott, amikor nem sportoltam - ez volt a probléma, amire valószínűleg nem számítottam nagyon kevés olyan időszak volt az életemben, amikor nem gyakoroltam rendszeresen.

Áprilisban kezdtem el úszni, és 2015 júniusában térdműtéten estem át. Mire a műtét után újra elkezdtem úszni, 92 kg körül voltam, és a súlyom egyáltalán nem esett vissza - kissé 93-94 kg-ot nőtt -, de a testem alakot változott - a közepén (az elülső és az oldalsó) körüli flab egy része elkezdett menni, de a vállam, a mellkasom és a karom elkezdett ömleni, úgyhogy azt hiszem, elveszíthettem a zsír egy részét, és izommal helyettesítettem - mondhatnám a múltban 3- 4 hónapja elkezdett csökkenni a súlyom, és mától 87-88 kg vagyok, és sokat keresek trimmert (valójában elégedett vagyok a formámmal).

Olyan szerencsés vagyok, hogy van időm úszni az atm-ben, ezért most kb. 300-350 hosszat úszok - valójában nem annyira, mint szeretném, de a hét folyamán a hét 4 napján a nap folyamán csak egy órás időtartam van, és Általában csak kettőt készítek belőlük, és szombaton hosszabb úszásra indulok - remélem, ez megmagyarázza, hogy miért lehet, hogy jó néhány hónapig folytatnia kell az úszást, és megpróbálja felvenni a távolságot, de a "te ott vagy, ahol vagy" nem Ne érjen csalódás vagy csalódás - csak tartsa be magát - úgy gondolom, hogy az eredmények eljönnek.

Azt is tapasztaltam, hogy ha elégedett vagyok a súlyommal és az alakommal, sokkal szívesebben foglalkozom az étkezésemmel - amikor rendszeresen sportolok, egyáltalán nem aggódom, hogy mit eszek - tudom, hogy megvan lehetőség torta vagy péksütemény elfogyasztására, ha van kedvem, de úgy érzem, jobban tudok kompenzálni ezeket a pillanatokat, és általában kevésbé valószínű, hogy megeszek bármit, ami valószínűleg hízni fog - jobban kontrollálom, de nyugodtabb vagyok a mit is eszik.

A BBC Trust Trust I'm Doctor orvos tévésorozat minden érdekes munkát elvégzett a közelmúltban - az összes tanulmány és eredmény fel van tüntetve az oldalukon - sok az evésről és a testmozgásról:
http://www.bbc.co.uk/programmes/article. -program

A férfiak és a nők különböző módon égetik el a zsírt és a szénhidrátot.

A férfiak nagyon „szénhidrát-égetők” - ha férfiként szénhidrátot eszel, akkor a tested inkább zsírként égeti el. Ha kísérletünk során bármikor szénhidrátot adunk a férfiaknak, valamivel kevesebb zsírt égetnek el! Tekintettel azonban arra, hogy mindannyiunknak enni kell (és a szénhidrát az ételünk fontos része), jobb, ha a férfiak edzés után esznek, ha zsírégetni akarnak. A testmozgás után ugyanis a férfiak ezt a szénhidrátot használják fel az izmaik szénhidrátjának pótlására ahelyett, hogy üzemanyagként elégetnék, és helyette továbbra is zsírt égetnek.

A nők esetében az eredmények egyértelműen azt mutatják, hogy a testmozgás előtti evés jobb, mint az után történő evés, ha zsírégetni akarnak. A nők teste hajlamosabb a zsírégetésre, mint a férfiaké, és nem annyira a szénhidrát táplálja őket. Sőt, a nők sokkal jobban tudják megtakarítani a szénhidrátokat edzés közben. Tehát amikor a nők nem sokkal edzés után fogyasztanak szénhidrátot, ez hatékonyan túlterheli őket üzemanyaggal, és megzavarja a test zsírégető képességét.

A tesztjeinkben szereplő szénhidrátmennyiség valószínűleg megegyezik egy darab pirítóssal vagy egy kis tál gabonával - és a férfiak számára az, hogy „nem esznek edzés előtt”, körülbelül 90 perccel a testmozgás előtt, a nőknél pedig hasonlóan „nem esznek edzés után”. azt jelenti körülbelül 90 percig utána.

Bár tanulmányunk meglehetősen kicsi volt, a laboratóriumi kísérletek bizonyítékaival összevetve, úgy tűnik, mindannyiunk számára érdemes ezt az egyszerű beállítást elvégezni, amikor étkezünk, hogy maximalizáljuk a testünk által a nap folyamán elégetett zsírmennyiséget. "