32 súlycsökkenési titok a testüket teljesen átalakító igazi nők előtt

Merítsen ihletet igazi nőktől, akik jelentős fontokat vesztettek.

Néha a nagy változtatás legnehezebb része a motiváció. Ezért találtunk néhány komolyan inspiráló nőt, akik egyenként 84 és 206 font között fogyottak. Ráadásul többet kaphat a legjobb fogyókúrával és diétával kapcsolatos tippjeink közül.

Mentsd el ezeket a hihetetlen fogyás sikertörténeteket későbbre! Ne felejtse el követni a Nőnapot a Pinteresten további sikertörténetekért.

"Sok gyorséttermet ettem, és nem fegyelmeztem az adagokat (filmnézés közben letettem egy zacskó krumplis chipset)" - mondja Susie. "Magabiztosságom eltűnt, és energiám minden idők alacsony szintjén volt. 2015 tavaszán egy napon a tükörbe néztem, és azt mondtam:" Tennem kell valamit ".

Legjobb tipp: A testmozgás és az étkezés elkészítése mellett ezek a legjobb barátok elkötelezettek amellett, hogy partnerek legyenek az egészségügyben. "Minden pénteken felhívjuk egymást, hogy megvitassák hétvégi terveinket, és hogy miként fogunk a pályán maradni" - mondja Susie. "Hetente egyszer inspiráló idézeteket küldünk egymásnak, például" Maradj türelmes és bízz az utazásban. "

Az önmaguk elkötelezettsége és a bűntudat elárasztása segítették ezt az anyát és lányát. "A súlyom 10 évig emelkedett és csökkent, és soha nem találtam állandó megoldást" - mondja Sarah. - Olyan volt, mint egy hullámvasút.

Legjobb tipp: Mozogjon többet, hogy kevesebb legyen a stressz. "Megtanultam edzés helyett evni, amikor stresszes vagyok" - mondja Sarah. "Heti két-három alkalommal elkezdtem két-három mérföldet kint járni a szabadban. A friss levegő azonnal jó hangulatba hoz, és arra gondolok, hogy ideje leválni a csatlakozódugóról. Most a testmozgást tettem a tennivalók listájába. mint minden feladat - arról szólok, hogy elkötelezzem magam. Anyám vásárolt egy Fitbit-t, és napi 10 000 lépést céloz.

Ezeket a nővéreket arra inspirálták, hogy együtt változtassanak. "2016 januárjának egyik nap láttam egy képet magamról egy családi összejövetelen, és arra gondoltam: Mi történt itt? Rosalyn folyamatosan hízott, miután nagymamánk 2013-ban elhunyt, így mindketten arra a felismerésre jutottunk, hogy ideje változás - mondja Rhonda.

Legjobb tipp: "Csatlakoztunk a Life Time Fitness-hez, és beiratkoztunk az edzőterem 60 napos kihívására, amely verseny ösztönözött minket arra, hogy elkötelezzük magunkat az egészséges változások mellett, és 60 nap alatt karcsúsodjunk "- mondja Rosalyn. regisztrált egy másikra. Versenyképesnek éreztük magunkat mások ellen, de mindig csapatként gondoltuk magunkat. "

Naponta öt-kilenc gyümölcsöt és zöldséget ettem, sült ételeket vágtam ki, és a finomított szénhidrátok, például a fehér kenyér, és az összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű kenyér, fogyasztásáról váltottam. Megígértem magamnak, hogy miután egy évig egészségesen éltem, gyorsétterem krumplival kedveskedem (régi kedvenc), de nem tudtam befejezni. Most a koleszterinszintem egészséges tartományban van, és még mindig hetente négy-öt napon 30–60 percet gyalogolok.

Legjobb tipp: Használjon naptárt. Valahányszor gyakorlom, leírom a teljesítményemet. Ha egyszer látok egy csíkot a papíron, nem akarom megtörni.

Egyáltalán nem voltam sportos, de tudtam, hogy képes vagyok járni, ezért gondoltam két hétig kipróbálom, hátha tetszik. Három mérföldet sétáltam az irodaház körül a barátaimmal ebédszünetben, és élveztem, így tartottam rajta. A lábaim megerősödtek, és idővel lépést tudtam tartani a csoporttal. Minden vérmunkám normális, és több energiám van a 12 éves lányomra. Végre kijött az a személyiség, amiben bennem volt. Korábban láthatatlannak éreztem magam, de most, amikor felveszem az öltönyt és a sarkam, azt hiszem, parancsolhatok ennek a szobának.

Legjobb tipp: Először az egészséges reggeli elfogyasztására összpontosítson. Ahelyett, hogy bagel vagy cukros gabona lenne, zabpehelyre váltottam alacsony zsírtartalmú tejjel, fahéjjal és banánnal, vagy két tojással és két tojásfehérjével zöldségekkel. Fokozatosan jobban kezdtem érezni magam, és más változtatásokat hajtottam végre, például napi két-három doboz szódát helyettesítettem vízzel.

A gyaloglás érzése volt a legkönnyebb változtatásnak, így napi 10 percre otthonom közelében kezdtem kimenni egy folyó mentén egy helyi nyomvonalra. A természetben való létfontosságú volt. Fokozatosan napi 10 percről 2 órára nőttem, hétvégenként pedig dombos túrákat tettem hozzá. Amíg sétáltam, podcastokat hallgattam, és eláztattam a tájat. A koleszterinszintem és a vérnyomásom most egészséges tartományban van - gyógyszerek nélkül. Vad, mennyire megváltoztam, nemcsak fizikailag, hanem érzelmileg is. Emlékszem, amikor megpróbáltam túrázni, amikor nehéz voltam - fájt a térdem, és alig kaptam levegőt. Gondoltam, csak a természetet nézem; Nem kell járnom benne. Nem hiszem el, hogy korlátozott gondolkodásmódom volt. Mire gondoltam? Sokkal magabiztosabbnak és képességesebbnek érzem magam.

Legjobb tipp: Hangolja le az adagméreteket. Rájöttem, hogy kevesebbet evve is érezhetjük a jóllakottságot. A szénhidrátokat lecseréltem fehérjére és zöldségre, és egészségesebb recepteket készítettem.

"25 évesen magas vérnyomást, magas koleszterinszintet és prediabeteset diagnosztizáltak nálam, de rájöttem, hogy ez a szokás, mert a családom szívbetegségben szenvedett. Aztán egy nap a kanapén ülve figyeltem a 2 éves gyerekemet. lányi játék. Rájöttem, hogy ha ezen az úton haladok tovább, ő a nyomdokaimat követi. Akkor és ott úgy döntöttem, hogy létrehozok egy egészséges új családi örökséget. "

Fogyás titkom: "Túl zavarban voltam edzőterembe járni, ezért elköteleztem magam, hogy naponta háromszor 10 percet sétálok reggeli, ebéd és vacsora előtt. Néha csak a helyén sétálok a tévé előtt. Egy év után d körülbelül 40 kilót fogyott a diéta és a testmozgás kombinációjával. Aztán teherbe estem a fiammal. Gyalogoltam, és nyolc hónappal a születése után még 63 kilót fogytam. Kilencen át nem tartottam le a súlyt éve, és ma is körülbelül két mérföldet gyalogolok, heti három napon. "

Mi segített még: "Ha a tányérom üresnek tűnik, nehezen érzem magam jóllakottnak. Most mindig ügyelek arra, hogy zöldségekkel borítsam be, hogy tápláló ételekkel legyen tele."

"2012-ben orvoshoz fordultam, mert rossz fejfájásom volt. Kiderült, hogy a vérnyomásom 160 felett volt 100 felett, ami veszélyesen magas. Elkezdtem gyógyszereket szedni, és megígértem magamnak, hogy minden alkalommal abbahagyom az ételt. szomorú, unott vagy ideges. Tudtam, hogy el kell kezdenem a testmozgást is, de reális dologra volt szükségem. "

Fogyás titkom: "Elköteleztem magam, hogy nagyjából egy hónapig két kört sétálok egy közeli gyönyörű parkban minden este. Végül elég kényelmesnek éreztem magam ahhoz, hogy elmegyek az edzőterembe, ahol elkezdtem használni az elliptikus gépet is. Egy év alatt 75 fontot fogytam. másfél. Most heti három napon erősítek edzéseket, és heti egy-két napon öt mérföldes séta-futás edzéseket folytatok. Válaszok egy bejegyzést, kocogok hozzá, majd elsétálok a következő tereptárgyhoz. "

Mi segített még: "A tészta a kiváltó ételem, ezért egy Spiralizer segítségével cukkinitésztát készítek, amelyet olívaolajjal, garnélarákokkal és pirospaprikás pelyhekkel dobálok fel."

"200 fontot nyomtam, amikor 2011-ben méheltávolításra volt szükségem, hogy visszavonjam a fertőzés okozta károkat. Utána letargikus voltam, és 53 kilót híztam. Két különböző gyógyszert kaptam magas vérnyomásért, és egy másikat savas reflux miatt, plusz magas koleszterinszintem volt, és prediabetikus voltam. Szívdobogásom is volt, ezért elmentem egy kardiológushoz, alvási apnoét diagnosztizáltak nálam, és éjjel oxigéntartályt raktam fel. A háziorvosom azt mondta nekem, hogy az alvási apnoémám valószínűleg elmúlik ha lefogytam. "

Fogyás titkom: "A garázsomban volt egy futópadom, amelyet évek óta figyelmen kívül hagytam. Heti öt napon 30 percig sétálni kezdtem rajta. Négy hónappal később 20 fontot leadtam, és 1 perces kocogási intervallumokat adtam hozzá. Amikor a fogyás elakadt, elkezdtem a súlyemeléseket a hét három napján is. Körülbelül két évvel később még 90 kilót fogytam. Most 5 perc sétával bemelegítek, és további 15-20 perccel végzek. "

Mi segített még: "Szombaton desszertekkel kedveskedem magamnak. Ez a heti kezelési nap segít abban, hogy jóllakjak anélkül, hogy túlzásba esnék."

"A 2014. februári orvoslátogatás volt az ébresztőhívásom. 242 font voltam, prediabetikus, és a vérnyomásom égig ért. Tudtam, hogy ez komoly, és az egészségre kell összpontosítanom. A probléma: négy gyerek dolgozó anyja, 14 és 22 év közöttiek, ezért korlátozott az időm. "

Fogyás titkom: "Rájöttem, hogy a lányom középiskolája egy mérföldnyire van. Tehát vezetés helyett ott kezdtem sétálni. Az elején nem voltam képes lépést tartani. Intettem Brendát, és hazamentem. Minden nap, Kicsit messzebb mentem, és végül meg tudtam tenni az egész utat. Négy hónap elteltével 40 fontot csökkentem, és hömpölygés nélkül tudtam járni. Ma az egészségügyi intézkedéseim normális tartományban vannak, és megráztam az „áldozatot” mentalitás. Más szavakkal, úgy éreztem, hogy az élet fut engem, ahelyett, hogy az életemet irányítanám. Most úgy gondolom, hogy ha elég keményen tudok dolgozni az egészségem megváltoztatásáért, akkor ezt a fegyelmet más területeken is alkalmazhatom. Jól megy… Minden nap időt szentelek regényemnek és egyéb írási törekvéseimnek! "

Mi segített még: "Olvastam egy könyvet, a The New Lean for Life címet, amely megtanított arra, hogyan cseréljem le a" rossz "szénhidrátokat (például a fehér rizst) a" jó "(például a quinoára)."

"Amikor nagyon nehéz voltam, úgy éreztem, hogy az emberek engem bámulnak, ezért nem egyedül mentem be üzletekbe vagy éttermekbe. Lehajtott fejjel sétáltam, és kerülgettem a szemkontaktust. Anyukám korában szívrohamot kapott 41, 19 éves koromban, és ez soha nem volt messze a fejemtől. 2012-es 39. születésnapomon 250 fontot ütöttem, és azt gondoltam, meghalok, ha nem teszek valamit. Tehát célul tűztem ki 40 év alatt 200 font alá kerüljön. "

Fogyás titkom: Adjon napi egy percet a sétához

"Csatlakoztam a házam közelében lévő Anytime Fitness edzőterembe, de először alig tudtam 10 percig járni a futópadon. Nem akartam túlzásba vinni és elkeseredni, ezért úgy döntöttem, hogy minden nap csak 1 perc sétát teszek hozzá. 20 nap elteltével akár 30 percet is gyalogoltam, és a kilók folyamatosan jöttek le. Ha nem tudtam eljutni az edzőterembe, akkor sétáltam a városban az akkor tizenéves lányaimmal, Kaylával és Kendrával. Úgy érzem, hogy fejet fordítok - jó értelemben. A vállamat hátravetve magasan tartom a fejemet, mosolygok és szemkontaktust létesítek. Próbálok sugározni a pozitivitást. "

Mi segített még: "Naponta hat apró ételt ettem, és a szódát vízzel helyettesítettem."

"A Facebook négy évvel ezelőtt ösztönözte átalakulásomat. 240 font voltam, és láttam egy fényképet magamról egy barátom esküvőjén. A karjaim óriásinak tűntek. Annyira zavarban voltam, hogy kibontottam magam, és elhatároztam, hogy változtatni akarok."

Fogyás titkom: Fogj egy haverot, és menj ki

"Elkezdtem ütemezni a gyalogos randevúkat a barátnőimmel, mert úgy gondoltam, hogy ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerre felzárkózzak és összeszorítsanak egy edzést - és számon kérnek tőlem. Kirándultunk az otthonom közelében lévő állami és nemzeti parkokban, hogy Használd ki a gyönyörű tájat. Barátaimmal és egy csoportos szöveggel is indítottunk, hogy bejelentkezzünk egymással

nagyjából egyszer egy héten. Rájöttem, hogy minél többet sétáltam, annál többet vesztettem. (Bikram jógával is kezdtem foglalkozni, ami segített javítani a légzésemet és a rugalmasságomat.) Korábban megtehettem

alig kerüli a háztömböt. Most már meghaladom a fele koromat - és ritkán bélyegezem ki a Facebook fotóit. "

Mi segített még: "Feliratkoztam Jenny Craigre. A csomagolt étkezések segítettek megtanulni, milyen legyen egy okos adag."

"Hat évvel ezelőtt, miután utaši rokonokat látogattam meg, anyámra néztem egy családi fotón, amelyet készítettünk. Elhízott és kerekesszékes volt, és megütötte, hogy 30 év múlva ilyen helyzetbe kerülhetek. Úgy döntöttem hogy most kézbe kellett vennem a súlyomat, még mielőtt túl késő lett volna. "

Fogyás titkom: Ünnepeld a kis győzelmeket

"Akkor 251 font voltam, úgyhogy a körzetem körüli körkörös sétával eleinte csak annyit tudtam összeállítani. Tudtam, hogy sokat kell veszítenem, de az első négyzetnél kezdtem. Hogy motivált maradjak, minden 10 fontot megünnepeltem. veszteség egy új ruhadarabbal. Ahogy karcsúsodtam, észrevettem, hogy a vásárlás ismét szórakoztató. Egy ponton kipróbáltam egy 16-os méretű farmert, és nem voltam biztos benne, hogy megfelelnek-e. (22-es méretet kezdtem .) Amikor képes voltam cipzárral és gombokkal ellátni őket, tátott szájjal néztem a tükröt - nem hittem el! Annyira izgatott voltam, hogy elfogyott

az öltözőt és átölelte a lányomat. Ma még mindig legalább 30 percet gyalogolok egyszerre, általában otthon futópadon heti négy-ötször. Ha belegondolok, amit elértem, akkor érzelmessé válok. Jobban érzem magam, mint valaha 20 évesen. "

Mi segített még: "Csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz. A program pontrendszerének követése segített abban, hogy a feldolgozott ételeket egészségesebb lehetőségekre cseréljem, például salátákat."

"Egy súlycsökkentő edzővel kezdtem el dolgozni a Healthy Fit for Womennél, Woburn, MA. A kulcs lassan megváltoztatta az étkezést, ami végül állandó szokásokhoz vezetett. Korábban azt gondoltam, hogy" egészséges "ételeket eszem, de az adagjaim túl nagyok voltak, nem is beszélve cukorral. Reggelizni kezdtem, majd naponta öt kis ételt próbáltam megenni, három óránként, a későbbi nagyobbak helyett. "

Most jobban figyelek az élelmiszer-címkékre, és megengedem magamnak az alkalmi engedékenységet, hogy távol tartsam a vágyakat.

Legjobb tipp: Hozzon létre elszámoltathatóságot magának - próbáljon naplót vezetni, hogy nyomon kövesse a mindennap elfogyasztott ételeket és kalóriákat.

2009-ben 238 kilós cukorbetegként döntöttem a mérlegről, az érzelmi evésnek köszönhetően. Az orvosom figyelmeztetett, hogy ha nem fogyok, inzulininjekciókat kell tennem, ezért beléptem a közeli edzőterembe. Az első 30 kilót a futópadon sétálva dobtam le, de amikor a súlyom platóra kezdett emelkedni, tudtam, hogy növelnem kell az intenzitást. Feliratkoztam a Zumba, a Spinning és a súlyzós edzés csoportokba, és azonnal bekapcsolódtam. A foglalkozások inkább társadalmi összejövetelnek tűntek, mint testedzésnek. A legjobb az egészben, hogy a hozzáadott tevékenység segített elérni a célsúlyomat 2012-ben.