35 keto reggeli ötlet, ami bármi más, csak unalmas

Ízletes, alacsony szénhidráttartalmú módszerek a nap megkezdéséhez.

Ha a reggeli kedvelő a keto étrendet követi, készüljön fel a kellemes meglepetésre: A keto reggeli ötletek listája hosszú és ínycsiklandozó, tele ízletes zsírokban gazdag ételekkel, például tojással, avokádóval, kolbásszal, vajjal, sajttal és szalonnával.

keto

Természetesen az ultra-korlátozó ketogén étrendben nem engedélyezett dolgok listája is elég hosszú. A cél az, hogy megfosztja a testet elsődleges energiaforrásától - a szénhidrátoktól - és feltöltse a zsírt annak érdekében, hogy testét egy ketózis nevű anyagcsere-állapotba kényszerítse, amelyben az elraktározott zsír elégetésre kerül energiaért, amint arról az SELF beszámolt. "A keto alapján valóban mérsékelni kell mindent, ami nem tiszta zsír" - mondta korábban a New York-i dietetikus, Samantha Cassetty, M.S., R.D. (Ez magában foglalja a fehérjét, sőt a diófélékben és a zöldségekben található szénhidrátokat is.)

Nem meglepő, hogy a szakértők kritikusan tekintenek a fogyáshoz használt korlátozó, kiegyensúlyozatlan étrendre, mivel a keto sok okból kifolyólag - többek között az a tény, hogy korlátozza a szervezet által kapott tápanyagok sokféleségét, elősegítheti a rendezetlen étkezést, nem képes hosszú távon teljesíteni egészségügyi előnyök, és a legtöbb ember számára fenntarthatatlanok. A TL; DR az, hogy ha keto-t adsz, érdemes először felolvasni és konzultálni orvosával és egy R.D.-vel.

Ha pedig arra törekszik, hogy minél több változatosságot fecskendezzen be a keto étrendbe, az alábbiakban egy csomó friss keto reggeli ötletet talál a nap megkezdéséhez. Vannak olyan kreatív receptek is, amelyek megkísérlik újrateremteni a keto számára nem engedélyezett reggeli szénhidrátokat, például palacsintát és gofrit azoknak az embereknek, akiknek reggel édesszájúak. (A legtöbb ilyen recept bizonyos keto által jóváhagyott összetevőket igényel, például kókusz- vagy mandulalisztet és alternatív édesítőszereket, például a stevia-t.)

Ezek a palacsinta alakú kis omlettek egy kínai-amerikai alkotás, amelyet nagyjából meg lehet tölteni bármivel, ami kéznél van maradék hússal és zöldséggel - magyarázza Michelle Tam, a Nom Nom Paleo munkatársa. Itt fagyasztott spenótot, kockára vágott sonkát és mogyoróhagymát használ.

Ezek a kerek reggelizőtálak lenyűgöző különféle ételcsoportokba csomagolhatók: hús (darált marhahús), tejtermék (tojás), termés (karfiolos rizs, paradicsom és avokádó) és zsír (ghee vagy avokádóolaj).

A keto rajongói tudni fogják, hogy a „pelyhes” rövid a sajtgofri. Ez a recept felaprított mozzarellát vagy cheddart igényel, és számos édes és sós ízváltozatot kínál, beleértve a csokoládét és a fokhagymát-parmezánt.

Ez a füstös, fűszeres reggeliző serpenyő tele van finom zöldségekkel, mint fehérrépa, kelbimbó és spenót, és meglepően gyorsan összeáll.

Kapcsolja be a klasszikus reggeli szalonna és tojás párosítást aranyos kis, reggeliző csészékké. Nagyszerű ételkészítéshez.

Ezek a diós, vajas, kókuszdió fürtök nagyon szárazak lennének, vagy egy tál diótejjel.

A keményre főtt tojás bármi más, csak unalmas, ha olyan keto-barát összetevők kombinációjával tölti fel őket, mint a guacamole és a felszeletelt retek vagy a majonéz, a furikake és az uborka. (Az utasítások a tojások készítésére szolgálnak azonnali edényben, de bármilyen módszert alkalmazhat.)

Igen, a zöld turmixokat keto -vá lehet tenni! Az avokádó és a kókusztej krémesre varázsolja, míg a kurkuma és a lime juice némi cipzárt ad.

Ez a selymes, kéregmentes, zöldséges csomagolás extra krémes a fél és fél és a mozzarella használatának köszönhetően.

Ezek a mandulapalacsok édesek vagy sósak lehetnek - a recept olyan töltési/feltöltési javaslatokhoz kapcsolódik, mint a füstölt lazac és a keto citromos túró.

A citromos spárga egyik oldala feldobja ezeket a krémes, metélőhagyma-y rántottákat. Lassan főzzük és óvatosan keverjük alacsony lángon a maximális bolyhosság érdekében.

Ez a kifinomult tülekedés tele van gombafélékkel, hagymával, darált marhahússal és bébi spenóttal, metélőhagymával és forró mártással élénkítve.

Ez az egyszerű palacsinta recept mandula liszt és kókusz liszt kombinációját használja a szép, puha textúra érdekében. Tetejére vaj, dió vagy felaprított kókusz kerül.

Ezek a szendvicsek kiválóan alkalmasak az étkezés előkészítésére. Süssünk fel néhány egyszerű mandulaliszt csepp kekszet, a tojások, a kolbászpogácsák és a cheddar sajtok közé rétegezve a feleket.

Ha reggeli jellegű shake-féle ember vagy, próbáld ki ezt a krémes, diós, fahéjas turmixot. A recept kollagén peptideket ír elő, amelyeket fehérjeporral szubsztituál, vagy elhagy.

Itt sonkát, hagymát és parmezán hash-t készít egy konyhai robotgépben, a keveréket muffinpoharakba nyomja, rövid ideig süt, tölti meg tojással, és visszatér a sütőbe, amíg a tojás meg nem áll.

Ezekhez a rendkívül vékony palacsintákhoz egy tál, öt vágott keto hozzávaló és néhány perc habverés szükséges (kézzel vagy elektromos keverővel). Linkek a keto csokoládé cukormázhoz és a mártáshoz.

A ropogós prosciutto kéreg tejszínes tojásos, zöldséges és kókusztejes tölteléket tartalmaz, tetején lédús koktélparadicsommal.

Az ezekben a „pelyhekben” (sajtos gofri) használt sajt krémsajt, amely kedves tangot ad a meleg sütőtökfűszeres ízekhez.

Egyszerű, klasszikus omlett. A tetejét friss metélőhagymával, az ízét pedig a zölddel.

Ahelyett, hogy egyedi palacsintát készítene, itt az egész tál tésztát önti egy lepedőbe és egy napnak hívja. A kiegészítő javaslatok között szerepelnek a keto csokoládé chips (a képen), diófélék és bogyók.

Kedvében keto-barát angol muffin? Húzza fel egyetlen adagot négy összetevővel (tojás, kókuszliszt, tej, sütőpor) és 90 másodpercig a mikrohullámú sütőben.

Az ízletes, alacsony szénhidráttartalmú granola titka sok-sok különféle dió és mag: mandula, pekándió, napraforgómag, tökmag, chia mag, lenmag és szezámmag.

Ez a recept a klasszikus mandula liszttel, krémsajttal, vajjal és tojással készített gofri keto közelítése. Tetejét keto-barát sziruppal, alacsony cukortartalmú bogyókkal és dióval.

A szalonna és a Brie egy alulértékelt hús-sajt kombó. Befejezi ezt a frittatát a brojler alatt egy aranybarna tetejéért.

Ezeket a kis tojásos muffinokat gyorsan és egyszerűen elkészíthetjük. A recept cheddar sajtot, paprikát, baba spenótot és mogyoróhagymát ír elő, de ezek helyettesítésbarátak.

Blitz néhány mandulavaj, nyers kakaó, fehérjepor és mandulatej turmixgépben egy csokoládé reggelire.

Ezek a divatos mini frittatasok tele vannak fehérjével, zsírral és rengeteg ízzel a friss kaporból és a nyálkás krémsajtból.

Néha csak palacsintás reggelire van szüksége. Ezek a palacsinták, ízesítve vaníliával, lime-lével és héjával, a nyílgyökér és a kókuszliszt keverékéhez. A chia mag rostot ad hozzá és ropog.

A tojás és a krém főzése alacsony hőfokon apró túrókat hoz létre, amelyek hasonlítanak a zabra, a rizsre vagy a tápiókára.

Kolbász a kéregért - miért ne? A padlizsán, a paradicsom, a parmezán és a friss petrezselyem rusztikus olasz ízt ad.

A sima rázás érdekében habverővel keverje össze a matcha port kevés forró vízzel, mielőtt hozzáadná a turmixgéphez.

A lapos serpenyősütéseket általában vacsorára szolgálják fel, de ezek tökéletes módja annak, hogy egy dekadens reggelit néhány perc alatt az asztalra tegyenek. A fokhagyma gyógynövény vaj kulcsfontosságú.

Fűszerezze fel reggelét ízes chorizóval. Összeállítja ezt az omlettet, mint egy taco, hozzáadva az előkészített tölteléket a főtt tojás tetejére, és felhajtja.

A kelbimbó, a retek és a hagyma gyönyörűen karamellizálódik a sütőben kolbász, szalonna és tojás mellett, ezekben az egyszerű tálcás sütésekben.

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni