36 hetes terhes - tippek az egészséges terhességhez

Szeretné tudni, mit kell ennie a terhesség kilencedik hónapjában? Ebben a blogban arról fogunk beszélgetni, hogyan változnak az étrend és a tevékenység iránti igények a terhesség kilencedik hónapjában - főleg most, amikor a buborékod már közel van!

egészséges

A tested:

Most, hogy a baba akkora, mint egy görögdinnye, teljes idejű és készen áll a szállításra. Mivel csecsemője mostantól „beleesett” a szülőcsatornába, meg kell tapasztalnia, hogy könnyebben tud lélegezni, mivel kisebb a tüdeje, de nagyobb a belének, a hólyagjának és a combjának nyomása.

Ebben az utolsó hónapban sajnos valószínűleg rendkívül fáradt vagy, mivel a baba helyzete nagyon kényelmetlen lehet alvás közben. A fizikai aktivitás segíthet abban, hogy nyugodtabban aludjon, ezért ne adja fel.

Táplálás:

Lehet, hogy nincs sok étvágya, különösen, ha székrekedése van, de fontos, hogy tartsa be a kicsi, rendszeres étkezéseket. Önnek és babájának szüksége van a tápanyagokra. A fehérje hiánya lelassítja az anyagcserét, ezért győződjön meg arról, hogy minden nap beleteszi a két és fél-három adag tejterméket és két-négy adag húst vagy hús-alternatívát (baromfi, hal, dió, tojás, hüvelyesek).

Az omega-3 zsírsavak valóban fontosak ebben a hónapban, mivel a baba agya még mindig növekszik, ezért hetente kétszer-háromszor vegye be étrendjébe az omega-3-ban gazdag halakat. Nézze meg a videómat arról, hogy melyik halat érdemes enni a terhesség alatt. Ha nem eszi meg a halszükségletét, nagyon ajánlom az omega 3 kapszulák bevételét, még akkor is, ha növényi eredetű omega 3 forrásokat fogyaszt, mint például lenmag és chia.

Valószínűleg a terhességi multivitaminra is szükséged lesz a születésig, különösen a vas esetében, mivel a megnövekedett vérmennyiség mellett a vasigényed a szokásosnál sokkal magasabb.

Gyakorlat:

A 9. hónapban sok nő késztetést tapasztal arra, hogy „fészkelődjön” - megtisztítsa a házat és széppé tegye a kicsi érkezését. A tisztítás nagyszerű gyakorlat lehet, de a feladatokat tartsa kicsiben és kezelhető módon. Ne próbáljon meg egy teljes szobát átrendezni, nehéz bútorokat emelni vagy festeni. Ehelyett ragaszkodjon kisebb feladatokhoz, például kertészkedéshez, a kamra kitakarításához vagy a szekrény újjászervezéséhez. Négykézlábra szállni, hogy megtisztítsa a padlót, vagy játékokat vegyen fel, előnyös, hogy segítsen csecsemőjét helyzetben megtenni.

Úgy érezheti, hogy a teste ilyenkor sokkal sebezhetőbbé válik, és hogy jobban kevered, mint a gyaloglás. Csak tedd, amit tudsz. A délutáni derekú szunyókálás a különbség világát az energiaszinteddé teheti, ha el tudsz érni egyet.

Hadd biztosíthassalak arról, hogy sok nő a szülés napjáig gyakorol, így hacsak nem volt néhány jelentős orvosi problémája az útja során, akkor is. A vajúdás utáni gyógyulás gazillionszor gyorsabb lesz, ha fitt és erős.

Ha még nem tette meg, mindenképpen töltse le az ingyenes terhességi étkezési tervet, amelyet itt készítettem neked. Jobb későn, mint soha, az egészséges terhességi étrendre koncentrálni, ezért tegyen meg mindent, hogy optimalizálja étrendjét a terhesség utolsó heteiben.