38 lépés a karcsúbb élet eléréséhez

Publikálva: 2012. október 20. Utolsó frissítés: 2019. április 22

Légy te az, aki szeretnél lenni!

lépés

Legtöbben tisztában vagyunk a karcsúság előnyeivel, de néha nehéz pontosan tudni, hogyan jutunk el oda. Megkönnyítettük a dolgát! Olvassa tovább 38 lépés a karcsúbb személy megtalálásához.

38 lépés a karcsúbb élet felé:

1) Hozzon létre egy gondolkodásmódot. A test elsajátításának első módja a saját elméd elsajátítása. Tanulja meg, hogy motiválva tartsa magát azáltal, hogy emlékezik arra, hogy megpróbálja elveszíteni a testzsírját és formában maradni, mert egészséges akar lenni és hosszú életet élni. Fedezze fel itt a motiváció megőrzésének módjait.

2) Számolja ki. Kalória be, kalória ki. Fontos megérteni a kalóriák szerepét az étrendben. Itt megtudhatja, hogyan határozhatja meg a szükséges kalóriák számát.

3) Igyál teát. A kutatók szerte a világon azt találták, hogy a teát fogyasztók viszonylag alacsony BMI-vel (testtömeg-index) és testzsírral rendelkeznek. Tudjon meg többet a BMI-ről itt.

4) Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét: A szénhidrátok fontosak az egészséges táplálkozás szempontjából, de nem minden szénhidrát jön létre egyenlő mértékben. Itt ismerheti meg az egyszerű és összetett szénhidrátok közötti különbséget.

5) Egyél több zöldséget. A zöldségek tele vannak minden olyan tápanyaggal, amelyre a testednek szüksége van ahhoz, hogy egészséges és erős maradjon, az erős test pedig több kalóriát éget el!

6) Egyél több fehérjét. A fehérje fontos a tested számára. A fehérje rendszeres fogyasztása javítja az izmokat, kielégíti az éhségérzetet, valamint fokozza az általános anyagcserét.

7) Végezzen el egy tiszta étkezési tervet. A test táplálása az egészség megőrzéséhez szükséges tápanyagokkal egyszerűbb, mint amilyennek látszik, amikor a mi termékünket használja tiszta étkezés receptek.

8) Kezdje az ételeket salátával. A saláták (magas kalóriatartalmú zsíros öntetek nélkül) feltöltik a gyomrot, és végül segítenek kevesebb kalóriát fogyasztani az étkezés során. Próbálja ki vadon élő lazacos zöldségsalátánkat citromos miso öntettel!

9) Élvezze a húsleves alapú leveseket. Lehetőleg próbálja elkerülni a fehér színű leveseket, mivel általában zsíros tejjel és vajjal vannak tele. Próbálja ki ezek közül a sósok egyikét Sovány Ms. leves receptek.

10) Mérje meg és mérje meg az ételeket. Az elfogyasztott étel mennyiségének nyomon követésének legjobb módja az olyan eszközök használata, mint az ételmérleg, mérőpohár és kanál. Ha nem mérünk, akkor sokkal könnyebb többet enni, mint amire szükségünk lenne.

11) Váltson kalóriamentes italokra. A kalóriák számítanak, akár szilárd, akár folyékony formában vannak. Próbálja ki a magas kalóriatartalmú üdítők ezen alternatíváinak egyikét.

12) Élelmiszer-napló vezetése. A fogyasztás figyelemmel kísérésének legegyszerűbb módja, ha naplóban vezetjük. Ez lehetővé teszi, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését, és észrevegye, mely területeken kell dolgoznia.

13) Egyél reggelit. A reggelit fogyasztók sikeresebbek a hosszú távú testsúly-fenntartó programokkal. A reggeli fontos abban, hogy szervezetének biztosítsa a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy a megfelelő napot kezdje. Ráadásul azok, akik kihagyják a reggeli étkezésüket, sokkal valószínűbb, hogy a nap későbbi részében felhalmozzák magukat.

14) Nevess gyakran. Az elhízásról szóló tanulmány megállapította, hogy azok, akik naponta körülbelül 10-15 percig nevettek, további 10-40 kalóriát égettek el. Most tedd hozzá, hogy a gyakran nevető embereket társasabbnak tartják, és még egy okod van rá, hogy feldobd.

15) Távolítsa el a kísértést a konyhájából. Nagyon fontos, hogy a zsetonokat, a mártogatósokat és más, magas zsírtartalmú snackeket ne tartsuk házon kívül. Nem az akaraterőről szól, hanem arról, hogy reális és pragmatikus. Nézze meg ezeket az egészséges snack lehetőségeket.

16) Lassítson. 15-20 percbe telik, amíg a gyomor megérzi, hogy tele van. Ha lassan eszi az ételt, és szánja rá magát rágás közben, sokkal nagyobb valószínűséggel fogja érezni a késztetést arra, hogy jóllakjon, ha jóllakott.

17) Csökkentse az alkohol fogyasztását. Figyelje az alkoholfogyasztást, mivel az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként. Próbáljon napi egy italra korlátozni az alkoholfogyasztást.

18) Gyakoroljon rendszeresen. A megfelelő súly és jó egészség megőrzésének legkézenfekvőbb módja a rendszeres testmozgás. Az edzés ütemtervének szigorú betartása elengedhetetlen minden „elveszíti a zsír” rendjét. Próbáld ki egyik testmozgásunkat Sovány Ms. edzések.

19) Emelje fel a súlyokat. A súlyemelés növeli az izmokat és növeli az izmokat, így több kalóriát éget el. Nézze meg ezeket az edzéseket, amelyeket otthon végezhet.

20) Csökkentse a pihenőidőt. Fontos a szettek közötti pihenőidő csökkentése az erőnléti gyakorlatok végrehajtása során. Ez növeli az elégetett kalóriákat, mivel a pulzusszám hosszabb ideig megemelkedik. Célozzon legfeljebb 60 másodperc pihenést a szettek között.

21) Kezdje el a kocogást. Kerülje a sétálást a parkokban. Különböző vizsgálatok bebizonyították, hogy az időközönkénti futás hatékonyabb módszer a zsírfelesleg csökkentésére. Nem futó? Nézze meg a mi oldalunkat Kezdő útmutató a futáshoz.

22) Gyakorold az egész testet. Végezzen teljes testgyakorlatokat, például guggolást, holtemelést, felhúzást, állát, fekvőtámaszt és deszkát, ahelyett, hogy csak egy adott izomcsoportot célozna meg. Azáltal, hogy egyszerre az egész testet megdolgoztatja, több izom foglalkozik, így több kalória éget el.

23) Menjen fel a lépcsőn. Más szavakkal, a vállalati létra nem az egyetlen létra, amelyet meg kell próbálnia skálázni. Ha minden nap lépcsőn megy a lift vagy a mozgólépcső helyett, hetente akár 100 extra kalóriát is elégethet.

24) Éhes állapotban ne vegyen be élelmiszerboltot. Amikor éhesek vagyunk, sokkal könnyebb elérni azokat az ételeket, amelyek magas kalóriatartalmúak, de alacsony a tápértékük. Mindig vigyen egy listát az üzletbe, hogy segítsen a pályán maradni. Nézze meg 50 Superfood végső bevásárló listánkat.

25) Egyél zabot. Az acélból vágott zab egyetlen adagja kevesebb kalóriát eredményez, és sokkal nagyobb egészségügyi előnyöket kínál, mint a cukorral bevont gabonafélék. Itt többet megtudhat arról, hogy a zab mit tehet érted. És feltétlenül próbálkozzon Almásfahéjas zabpehely!

26) Válassza okosan a desszertet. A desszertnek nem kell rossznak lennie. Próbálja ki a friss gyümölcsöt mézzel vagy valamelyik finom ételünkkel Sovány Ms. Desszert opciók.

27) Ossza meg étkezését. Az éttermi adagok általában sokkal nagyobbak a kelleténél. Próbáljon megosztani egy ételt társaival. Íme néhány további tipp, amelyeket követni kell, ha étkezik.

28) Kerülje a társasági életet az étkezőasztalok közelében. Kerülje el, hogy a következő partiján ne lógjon az étkezőasztalok közelében. Sokkal kevésbé valószínű, hogy rágcsál, ha nem vagy éhes.

29) Fidget. Egy kutatás bebizonyította, hogy azok, akik gyakrabban mocorognak és gyakran változtatnak testtartáson, viszonylag kisebb súlyúak, mint azok, akik nem. Most nem javasoljuk, hogy veszítse el ezt a kedvét, és váljon ülő balerinává, azonban egy kis fizikai mozgás a nem kívánt kalóriákat futtatja a pénzükért.

30) Igyon több vizet. A víz elengedhetetlen a szervezet számára, és segíti a méreganyagok kiürítését. Tudjon meg többet arról, hogy a víz hogyan segíthet a fogyásban.

31) Számolja meg a lépéseit. Lépésszámláló segítségével ellenőrizze, hogy megszámolja-e a lépéseit és legalább jár-e Napi 10 000 lépés. Alkalmanként állítsa le autóját, és egyszerűen sétáljon el az úticélig. Íme néhány hasznos tipp, amelyek segítenek belépni.

32) Korán gyakoroljon. Nagyobb valószínűséggel teljesíti edzésprogramját, ha reggel első lépésként teszi. Ne halogassa alkonyatig, amit hajnalban el lehet érni. Próbálja ki Mielőtt zuhany edzés.

33) Légy őszinte magaddal. A hibák elkerülhetetlenek. Ha elesik az egészséges életmóddal, legyetek őszinték magatokhoz, és ugorjatok vissza.

34) Dokumentálja az előrehaladást. Készítsen képeket a testéről előtte és utána, és írja le céljait. Nagyszerű motivátorok az utazásod során.

35) Árkolja el a meghajtót. Ha lehetséges, használja a kerékpárt vagy sétáljon a feladatok elvégzéséhez. A lehető leggyakrabban pihenjen autójában. Valószínűleg kiérdemelte.

36) Ne felejtsd el a rostot. A rost azért fontos, mert szivacsként funkcionál a testben, felszívja a vizet, teltnek érezzük magunkat, és mindent simán tart a testen keresztül.

37) Egyél tojást. Fogyasszon egész tojást az étrend rendszeres részeként. A tojások elegendő egészséges tápanyaggal vannak ellátva, amit a miénkké tettek szuperélelmiszerek listája!

38) Chow le a superfoods. A szuperételek olyan élelmiszerek, amelyek tele vannak tápanyagokkal, de alacsony a kalóriatartalom. Segítenek abban, hogy hosszabb ideig maradj teljes, és egészségesen és erősen tartsd a tested. Itt vannak 50 Superfood hogy ma hazahozzam.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!