Katonai étrend eredményei: előtt és után

Mi a katonai étrend?

A 3 napos katonai étrend olyan terv, amelynek célja a fogyás nagyon gyors. Ez azt ígéri, hogy segít tíz kilót leadni egy héten, és ez sem olyan korlátozott, mint más étrend-tervek.

A diéta több néven is szerepel, például a haditengerészeti étrend, a fagylalt diéta és a hadsereg étrendje. A katonai étrend egy 3 napos diétás étkezési terv (napi 1100-1300 kalória), amelyet azonnal követ egy négy napos szünet a diétától, és a következő hetekben a ciklust újra és újra megismétlik, amíg a kívánt súlyt el nem érik.

Bizonyos étrendek segíthetnek-e a csontritkulás megelőzésében?

Az étrend azonban nem korlátozódik katonai vagy kormányzati intézményekre.

Ki használja a katonai étrendet?

Használja a katonai étrendet, ha rövid idő alatt szeretne sokat fogyni. Ne alkalmazza a katonai étrendet, ha hosszú távú étrendre vagy életmódbeli változásra vágyik. A katonai étrend hosszú távon nem biztos, hogy biztonságos.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Valós-e a katonai étrend?

A hatékony és maximális eredmény elérése érdekében a 4 szabadnapon kerülje el a rossz étkezési szokások megadását. Lehet, hogy ócsárolna a gyorsételekre, de ha a korlátozott 3 napos időszakban egészségesen táplálkozik, akkor könnyebben lehet egészséges döntéseket hozni a 4 "ingyenes" napja alatt. Ha lehetséges, keressen néhány egészséges pótlót az ócska ételek számára, hogy ez a diéta ne hiába történjen. Például váltson a szódavízről az ízesített pezsgővízre, és a chipsről a rizstortára.

Négy szabadnapja alatt vagy röviddel azután javasoljuk, hogy normálisan étkezzen, és ne pótolja túlzottan a kalóriahiányt, mert lehetséges visszanyerni a lefogyott súlyt.

Egyél sovány fehérjéket, friss gyümölcsöket, friss zöldségeket, és okosan válasszon szénhidrátot.

Hogyan működik a katonai étrend?

Az első 3 napban be kell tartania a reggeli, az ebéd és a vacsora étkezési terveit, az étkezések között pedig nincs snack. A napi kalóriabevitelnek 1100 és 1300 között kell lennie, ami jóval alacsonyabb, mint a szokásos kalóriabevitel.

A fennmaradó 4 napban maradjon normális, de egészséges étrenden, amely megfelel a testtípusának megfelelő kalóriabevitelnek.

A katonai étrendet használók megjegyzik, hogy ez nagyon hatékony a fogyásban. Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bizonyos ételek segítenek a fogyásban vagy a hízásban. A fogyás nagy része alacsony kalóriabevitel révén érhető el (bár nem olyan gyorsan), és ez korrelál a víz súlyával is, amely helyreáll, ha visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz.

Az étrend azon az ötleten alapszik, hogy csökkentse a kalóriákat a fogyáshoz, testmozgástól függetlenül. Az étrend bizonyítottan segít a fogyásban, és sok tanúbizonyság van ennek megerősítésére. Hatásait azonban befolyásolhatja a genetika, a hormonok és az, hogy mennyire aktív vagy fizikailag.

Mielőtt elkezdené a 3 napos katonai diétát a fogyás érdekében, fontolja meg, hogy az étrend jól áll-e a testének. Ha elkezdi ezt a diétát, feltétlenül győződjön meg arról, hogy sokféle, alacsony kalóriatartalmú tápláló ételt fogyaszt. Ez a diéta azt is megköveteli, hogy vágjon és nagyon finomított ételeket. Legalábbis a 3 napos katonai étrend megtanítja, hogy mely ételek a legtáplálóbbak és a legkevesebb kalóriát tartalmazzák.

Milyen előnyei vannak a katonai étrendnek?

A katonai étrend áttekintése szerint itt vannak a legnépszerűbb előnyök:

A korlátozott étkezés rövid időtartama az étrend egészét rugalmasabbá teszi, összehasonlítva más étrendekkel.
Olcsó a többi étrendhez képest. Ehhez az étrendhez semmilyen kiegészítő követelmény nincs.
Könnyebb elkészíteni az ételeket, mivel sokuk nem igényel túl sok főzést.

Milyen kockázatokkal jár a katonai étrend?

Orvosi szakemberek szerint jobb az étrend és az életmód megváltoztatása révén tartósan fogyni, nem pedig az étrend durva megváltoztatásával. A hosszú ideig tartó élelmiszer-korlátozás alultápláltsági problémákhoz vezethet. A súlycsökkenés akkor a legjobb, ha lassan és fokozatosan történik. A gyorsított súlycsökkenés érdekében végzett munka általában a sovány szövet és a víz elvesztésével jár, szemben a zsírral.

A gyors fogyókúrás technikák jobban megfelelnek azoknak az embereknek, akiket olyan súlyproblémák érintenek, mint az elhízás. Az ilyen intézkedések elhúzódnak, és orvosuknak ellenőriznie kell az egészségének fenntartása érdekében. A kívánt súly elérése után ne engedje magát egészségtelen étkezésnek és életmódnak. Fogyasszon továbbra is egészséges ételeket, és mindig vegyen részt testmozgásokon az életmódváltás során.

Katonai étrend eredményei

Ha szigorúan betartja a katonai étrendet, akkor valószínűleg lefogy. Ügyeljen arra, hogy megfelelő ésszerű célokat tűzzen ki maga elé, és ne változtassa meg az étrendet.

A kalóriaigény személyenként változik. Nem ajánlott kevesebb, mint 1200 kalóriát fogyasztani naponta, mivel ez alultápláltsághoz és neurológiai hatásokhoz, például ingerlékenységhez vezethet.

A legjobb eredmény elérése érdekében ne hosszabbítsa meg a korlátozott 3 napos időszakot három napnál tovább, és ne vegyen részt szigorú testmozgásban ebben az időszakban.

Katonai étrend menü terve

A katonai étrend legfontosabb szempontja az étkezés megtervezése a korlátozó 3 napos időszak alatt. Minden étkezésnek előre meg kell lennie, és feladata csak a megadott utasítások betartása lesz.

Az alábbiakban bemutatunk egy példát az elfogadható étkezésekre a 3 napos időszakban.

1. nap

Reggeli: ½ grapefruit, 2 evőkanál mogyoróvaj, egy csésze kávé vagy koffeintartalmú tea és egy szelet pirítós

Ebéd: ½ csésze tonhal, egy csésze kávé vagy koffeintartalmú tea és egy szelet pirítós

Vacsora: 3 uncia bármilyen hús, ½ banán, egy csésze zöldbab, 1 kis alma és egy csésze vaníliafagylalt

2. nap

Reggeli: 1 tojás bármilyen stílusban elkészítve, ½ banán és egy szelet pirítós

Ebéd: 5 sós keksz, egy csésze túró és egy kemény tojás

Vacsora: 2 hot dog egy zsemle nélkül, ½ csésze sárgarépa, egy csésze brokkoli, ½ banán, ½ csésze vanília fagylalt

3. nap

Reggeli: 1 kis alma, öt sós keksz, egy szelet cheddar sajt

Ebéd: 1 szelet pirítós és egy tojás bármilyen stílusban elkészítve

Vacsora: ½ banán, egy csésze tonhal, egy csésze vanília fagylalt

Ha az első három napban betartja a fenti diétát, normális, hogy éhes lesz. A tested azonban megszokja, amíg eljön a negyedik nap, ahol normálisan étkezhetsz.

Szem előtt tartandó dolgok

Mindig vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyekre allergiás. Kicsit módosíthatja az étrendet, ha megunta ugyanazokat az ételeket. Az unalom elvezethet a 3 napos katonai diéta elől. Ha egészségi okokból vagy bármilyen más okból úgy dönt, hogy hozzáadja a saját módosításait, győződjön meg arról, hogy a helyettesítő élelmiszer azonos vagy majdnem hasonló tápértékű. A helyettesítésre kiválasztott legjobb ételeket bemutattuk.

A katonai étrend kapcsán a legfontosabb megjegyezni, hogy nem ösztönzi az állandó kalóriavágást, sokkal inkább korlátozza az egy nap alatt elfogyasztható kalóriák mennyiségét. Ha magas kalóriatartalmú terméket választ, akkor búcsút inthet a jövőbeli eredményeinek. Ez a diéta csak három napig tart.

Ez az étrend több mint egy hétig megismételhető, de tegye meg körültekintően, hogy ne érjen táplálékhiányt.

A 3 napos időszak alatt minden étkezésnek 500 kalória alatt kell lennie. Ebben a három napban koncentráljon a fehérjékre, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb.

Növelje a gyümölcsök, zöldségek és a hús mennyiségét. Meg fog lepődni, milyen kevés kalória van a csészékben és a zöldséges csészékben.

A vásárlásnak gazdaságosnak kell lennie, és egy héttel az étrend változása előtt kell elvégeznie. Csak egy hétig vásároljon egyszerre, ha egy-két hét múlva túlvásárolja vagy unja az étrendet.

Az alábbi ételeket különféle módon lehet főzni és elkészíteni, hogy izgalmas legyen a dolog:

Almák
Banán
Narancs
Bogyók (például áfonya és eper)
Zeller
Paradicsom
Brokkoli
Spenót
Saláta
Sárgarépa
Tonhal
Lazac
Hot dog (elhanyagolható feldolgozott, kolbász alapú)
Tojás
Teljes kiőrlésű kenyér
Sós keksz
Mogyoróvaj
Túró
Cheddar vagy mozzarella sajt

Katonai étrend képek előtt és után

Katonai étrend előtte és utána

Katonai étrend eredményei

A zsír- és súlyvesztés legjobb és bevált módja, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A katonai étrend ezt elég jól éri el, mivel annak hatása normális ütemben indul be, és így a többi divatos étrendhez képest viszonylag egészséges módon éri el céljait.

Ha már alkalmas vagy és testtömegedhez képest normális súlyú, akkor először konzultáljon orvosával a 3 napos katonai étrend vagy bármely más korlátozó étrend megkezdése előtt. Ne bízzon a megtévesztő tanácsokban.

Ne próbálja ki a katonai étrendet, ha:

Súlyos orvosi szövődményei vannak
Cukorbetegek
Szoptat vagy terhes
Vérszegények
A kórtörténetében étkezési rendellenességek vannak
Anamnézisében hiányosság van

Katonai étrend-helyettesítések: A kalóriák pótlása

Ne feledje, hogy az élelmiszerek helyettesítésekor tegye meg ugyanolyan kalóriatartalmú ételekkel (ez a fő fogalom az ételcserénél). Az étel mennyisége, súlya, pótlása és adagjai nem számítanak mindaddig, amíg valóban biztos abban, hogy a szükséges kalóriamennyiség teljesül.

Négy uncia túró kalóriatartalma közel azonos, mint egy uncia cheddar sajt. Óriási különbség van arányaikban, de a fűtőérték továbbra is ugyanaz.

A tonhal kalóriatartalma húsz mandulához képest majdnem azonos. Az ételek mennyisége nagymértékben változhat, de a kalóriák mennyisége mindig változatlan marad.

A katonai étrend tetszés szerint módosítható. Ennek az étrendnek nagyon kevés szabálya van, és megértése és betartása is nagyon egyszerű. Ez lehetővé teszi, hogy kreatív legyen az étrenddel, miközben továbbra is a kalóriabevitelt tartja a helyén.

Grapefruit

Sokan nem szeretik a grapefruitot, mivel az meglehetősen keserű. Mégis, számos gyümölcs képes helyettesíteni ugyanazt a tápértéket. A narancs és más citrusfélék fogyaszthatók, de nincs akkora tápértékük. Ha nem szereti a grapefruitot, oldjon fel ½ evőkanál szódabikarbónát vízben, és vegye be. A grapefruithoz hasonlóan a szódabikarbóna is úgy állítja be a test pH-értékét, hogy ideális zsírégető környezet legyen.

Mogyoróvaj

Ha csak utálod a mogyoróvaj ízét, vagy allergiás vagy rá, cserélj más típusú dióvajjal vagy csak sima dióval. Vegyük például a mandulát, kesudiót vagy a napraforgó dió vajat.

Tenger gyümölcsei

Ha nem szereti a halat, fontolja meg a cserét. Cserélje ki tonhalát olyan étellel, amely azonos mennyiségű fehérjét képes biztosítani. Ez lehet pulyka vagy extra sovány marhahús, vagy sovány csirke. A vegetáriánusoknak tofut, túrót, diót vagy hüvelyeseket kell fogyasztaniuk hús helyett. Válassza ki, mi működik a legjobban a fehérjehiány elkerülése érdekében.

Húspótlások

A hús a magas fehérjetartalom miatt ajánlott. Azonban mindig helyettesítheti a húst, és még mindig van fehérje. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a bab, a tofu, a lencse vagy a quinoa. A fehérje elengedhetetlen a napi energiaszinthez, ezért a 3 napos katonai étrend legfontosabb része.

Banánpótlók

Vannak, akiknek a banán íze és/vagy állaga nem tetszik. Helyettesíthet két kivi, egy csésze papaya vagy két sárgabarack. További egyenértékű élelmiszerek a szilva, a szőlő vagy az almaszósz. Mindig győződjön meg arról, hogy ugyanolyan kalóriabevitelt tart, mint egy banán, ami körülbelül 80-90 kalória.