5 energiavámpír étrendjében - és hogyan lehet tétet hajtani rajtuk keresztül

Ha arra törekszik, hogy megtalálja a nap teljesítéséhez szükséges erőt, a táplálékhiány lehet a hibás. Maradjon a játék előtt a szokásos gyanúsítottak megismerésével.

lehet

Figyelje, ahogyan a legtöbb ember felépíti a napját, és nehéz elkerülni azt a következtetést, hogy energiaszintjük kizárólag annak eredménye, amit isznak. Az órák teltével váltogatják a kávét, a szódát, az energiafogyasztást, az edzés előtti vacsorákat és bármi mást, amire "szükségük van", hogy támasztva tartsák őket, amíg össze nem omlanak az ágyban.

Valahol a folyékony stimuláció közepén az étrend megpróbál mondani nekik valamit. A táplálkozási hiány erősebben érheti Önt, mint amire számíthat, és gyors javítások után kutat, amelyek segítenek a feladatlista elkészítésében. És még akkor is, ha úgy gondolja, hogy egészségesen táplálkozik, például állati eredetű termékek és vörös hús kivágásával, akkor a nyolc labda mögé helyezheti magát, ha az általános vitalitásról van szó.

Van egy másik módja: Az egészség mellett energiáért is ehet. Ez megköveteli az étrend rendezetlen szemlélését és azonnali fellépést a tátongó lyukak ellen. Ha úgy érzi, hogy a gázmérője túl gyakran van rögzítve az "E" jelzésre, íme öt általános bűnös, akit figyelembe kell venni.

1. vámpír Az étrendben nincs elegendő B12-vitamin

Valakinek fontolóra kell vennie a B12-vitamin átnevezését, hogy olyan címet adjon neki, amely tükrözi, mennyire döntő fontosságú az emberi test normális működésében. Persze, mind a többi vitamin is fontos, de közülük nem sokan mondhatják, hogy részt vesznek az emberi test minden sejtjének anyagcseréjében. Függetlenül attól, hogy testileg vagy szellemileg mit csinálunk, a B12 kulcsfontosságú szereplő - különösen, ha az energiáról van szó.

Ahogy arra számítani lehetett, a B12 hiányossága nem szórakoztató. Azok az emberek, akik nem kapnak eleget, néha súlyos változásokat tapasztalhatnak a hangulatukban, beleértve a fáradtságot, a depressziót, az étvágycsökkenést és a rossz memóriát. Természetesen ezek a tünetek önmagukban sem elegendőek a B12-hiány diagnosztizálására, de jó lehetőséget kínálnak arra, hogy számba vegyék, mi tarthat vissza. Sok minden forog kockán. Hosszú távon a B12 hiányosságok helyrehozhatatlan károsodást okozhatnak agyában és idegrendszerében.

Tehát mennyi elég? Mivel a B-komplex vitaminok vízoldékonyak, a tested rendszeresen üríti ki őket, és naponta pótolni kell őket. Általános szabály, hogy a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy legalább 2,4 mcg vitamint fogyasszanak naponta, ezt a mennyiséget a legtöbb ember étrendjéből könnyen megszerezhetik. A terhes és szoptató nőknek ajánlott valamivel nagyobb, körülbelül 2,8 mcg-os adagot bevenni. Mivel az idősebb emberek gyakran nem szívják fel hatékonyan a B12-et az ételtől, gyakran még magasabb adagokat is szednek kiegészítőként.

A vitamin jó táplálékforrásai között megtalálható minden, ami az állatokhoz kapcsolódik: hal, hús, baromfi, tojás és tejtermékek. A vegetáriánusokat és a vegánokat fenyegeti leginkább a B12-hiány, ezért ha vegetáriánus életmódot folytat, fontolja meg a kiegészítést.

Elvégezte az összes szükséges változtatást - de mégis elhúzódott? Lehet, hogy káros anémiája van, olyan állapot, amelyben a belek elveszítik a B12 felszívódásának képességét. Orvosa egyszerű vizsgálatot rendelhet el, hogy lássa, valóban ez-e a problémája.

Vampire 2 Több vasat kell enned

A B12-hez hasonlóan a vasnak szinte mindenben van keze, amit teste csinál. Első és legfontosabb, hogy kulcsfontosságú a vörösvérsejtek képződésében, amelyek oxigént szállítanak a test szövetébe. Tehát, ha világszerte körülbelül egymilliárd ember van vashiányban, szinte olyan, mintha apró, sekély lélegzetet vennél egész nap, minden nap.

A vashiány tünetein keresztül történő visszaszorítása nehéz lehet, mert ennek számos oka lehet, és időbe telik a fejlődés. Gyakorlási szempontból elegendő azt mondani, hogy ha izmaid nem kapják meg a szükséges oxigént, akkor számíthat arra, hogy az intenzív fáradtság gyorsan eltalál.

Különösen sok nő hajlamos alulmaradni a vasban, mind azért, mert havonta elveszíti a vasát a menstruációs ciklusában, mind azért, mert a vasban gazdag ételek sokszor nem élveznek elsőbbséget sok zsírégető étrendben. Az étrendben a legtöbb felszívódó vasforrás az olyan állati eredetű élelmiszerek, mint a sovány marhahús, a bölény és az őzgerinc. A baromfi szintén tartalmaz némi vasat, de sokkal alacsonyabb szinten, mint a vörös húsban.

A nem állati eredetű vasforrások közé tartozik a spenót, a paradicsom, a lima bab, a szójabab, a sárgabarack, a kelkáposzta és a zabpehely. Ezek azonban nem vas-hem formák, ami azt jelenti, hogy a tested nem veszi fel őket olyan hatékonyan, mint az állati eredetű élelmiszerek hem-vasát. Tehát, ha nem eszik állati eredetű termékeket, a kiegészítés jó lépés. Csak annak biztosítása érdekében, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjon, amelyre a legnagyobb szüksége van.

A vas RDA-ja felnőtt férfiak körében 8 mg, tizenéves férfiaknál 11 mg. A felnőtt nőknek viszont napi 18 mg-ra van szükségük 18 éves kortól a menopauza idején, 15 mg-ra tinédzserként. Bármely életkorú terhes nőknek ajánlott napi 27 mg-ot fogyasztani.

Vámpír 3, nem vagy megfelelően hidratált

Túl sok ember figyelmen kívül hagyja a hidratáció hatását a testre és az általános közérzetre. A két százalékos dehidratációs szintek befolyásolhatják a napi energiaszintet, a koncentráció szintjét és az anyagcsere sebességét.

Számtalan tanulmány készült a hidratációról, de továbbra is többet megtudunk arról, hogy ez milyen hatással van ránk. Ez év elején a Connecticuti Egyetem Emberi Teljesítmény Laboratóriumának egy jól közzétett tanulmánya egy fontos darabot adott a rejtvényhez: Mire szomjasnak érzi magát, már kiszáradt. Ekkor a munkamemóriád és a kognitív képességeid már károsodtak. A nők statisztikailag hajlamosabbak ezekre a tünetekre, mint a férfiak, de mindkettőjüket fokozott fáradtság, feszültség és szorongás fenyegeti, ha nem fogyasztanak eleget.

A válasz egyszerűen nem engedi, hogy eljusson odáig. A férfiaknak arra kell törekedniük, hogy naponta több mint három liter vizet fogyasszanak, míg a nőknek több mint két liter vizet kell fogyasztaniuk. Ha Ön nagyon aktív vagy forró éghajlaton él, akkor ennél valamivel több fogyasztása hasznára válhat.

A víz egyértelműen az első választás a hidratáláshoz, de számos tanulmány kimutatta, hogy a tej ugyanolyan hatékony. Kerülje azonban a nagy mennyiségű gyümölcslé lebontását; Ezek egyszerű szénhidrátokkal vannak ellátva, és megnövelhetik a vércukorszintet, és összeomolhatnak, kevesebb energiát hagyva magával, mint korábban volt.

A 4. vámpír túl sok szénhidrátot vág

Ha étrendje megköveteli, hogy mindent vagy semmit hozzon a fontos élelmiszer-forrásokkal vagy tápanyagokkal kapcsolatban, akkor veszélybe sodorhatja az energiaszintjét. Ez mindenképpen érvényes a szénhidrátok esetében, mint a korábban említett állati termékek esetében.

A szénhidrátok kivágása a szokásos amerikai étrendből nem egyszerű. De ha fontolgatja, hogy szinte teljesen kivágja a szénhidrátokat - mondjuk napi 20-40 g-ig vagy annál kevesebbig -, akkor óvatosan lépkedjen. Ez elég alacsony ahhoz, hogy a ketózis állapotába kerüljön, ahol átmeneti, de intenzív energia- és szellemi tisztaságcsökkenést tapasztalhat, amikor teste hozzászokik a zsírégetéshez a glikogén helyett. Ha ezek a kellemetlen érzések pár hétnél tovább tartanak, fontolja meg a szénhidrátbevitel növelését.

Összpontosítson a komplex szénhidrátok fogyasztására, amelyek lassan bomlanak le és emésztenek fel a szervezetben; ezek azok, amelyek hosszú ideig fenntartják az energiaszintet, nem pedig csúcsot okoznak, majd süllyedéssel járnak. Arra is érdemes emlékezni, hogy a friss gyümölcsök és zöldségek számtalan előnnyel járnak az egészséged és az energiaszinted szempontjából, és mindenképpen nem kell szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanod ahhoz, hogy beleférjünk.

Vámpír 5 Több étrendi káliumra van szüksége

Ha hosszú ideig intenzíven edz, akkor valószínűleg sok kálium izzad ki. A vizelethajtó gyógyszerek még többet veszíthetnek, csakúgy, mint a hányás és hasmenés, amely olyan szezonális betegségekkel jár, mint az influenza. Akár kombinációban, akár önmagukban, ezek a tényezők komoly ütést okozhatnak az energiában és az izomerőben.

Ha gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet fogyaszt, és kevés feldolgozott élelmiszert fogyaszt, akkor természetesen jó káliumbevitelt kap. Azonban, ha erősen edz, akkor tanácsos helyet foglalnia néhány további káliumban gazdag ételnek.

Az avokádó minden csillag, ha káliumról van szó, ugyanúgy, mint az étcsokoládé, az aszalt gyümölcsök, a pisztácia és más diófélék. Az olyan fűszerek, mint a paprika, a chili por, a koriander és a bazsalikom káliumot is tartalmaznak, ezért ne tartsa vissza a fűszert.

Készítsen leltárt arról, hogy néz ki a jelenlegi étrend, és győződjön meg arról, hogy nem túllicitálja a nátriumot és nem hiányzik a kálium. Egy friss tanulmány kimutatta, hogy a kettő valóban egyensúlyban működik; meglehetősen magas nátriumtartalmú étrendet tarthat súlyos következmények nélkül, mindaddig, amíg elegendő káliumot kap. Chips, ismerkedj meg guacamole-val.