4 A jobb kardió szabályai

kardió
Megkértük a Titan atlétát, a felkészítő edzőt és a klasszikus fizikum versenyzőjét, Drew Bishop-ot, hogy nyújtson betekintést a kardió rutinjába és arra, hogy szerinte mi a legjobb a zsírvesztés szempontjából. Itt van az a rutin, amelyet feleségével, Jenniferrel tettek, amikor az utolsó versenyükhöz vezettek.

Egyetlen típusú kardió sem működik a legjobban, ahogyan nem is csak egy gyakorlatot végezne a testrész fejlesztése érdekében. Miközben a Missouri Állami Bajnokságra feljutottunk, Jen és én mind az egyensúlyi állapotot, mind a HIIT kardiót végeztük.

Minden hétköznap reggel 4 órakor kezdődő HIIT kardió foglalkozással (böjtöléssel) kezdenénk. Számos variációt végeztünk, és megpróbáltunk nem belekötni egy adott edzésbe vagy stílusba. Később este edzés után 20-60 perc egyensúlyi kardiót végzünk, általában gyors tempójú kinti sétával.

Miért az időváltozás? Bár szeretném elmondani, hogy volt néhány tudományos képletünk, amely változó volt, mennyi ideig kellett gyalogolnunk, hogy a legtöbb zsírt égessük el, az igazság sokkal egyszerűbb. Hallgattuk a testünket. Napokon töltöttünk, fizikailag vagy mentálisan, és nem volt kedvünk semmilyen kardióhoz, csak 20 percet tettünk. Napokon kipihenten éreztük magunkat, és több volt a tartályban, szó szerint megtettük az extra mérföldet!

Bár lehet, hogy nem egy közelgő versenyre készül, és nincs szüksége a napi 2 foglalkozásra, ugyanazok a szabályok érvényesek. Változtasd meg a kardiódat típus szerint, és használd ki azokat a napokat, amelyekben jól érzed magad, és égesd el ezeket a makacs kalóriákat. Napokon nincs kedved sok mindent csinálni, adj magadnak kihívást, hogy csak egy rövid rutint tedd át, örülni fogsz, hogy megtetted!

Kardio szabályaink:

  1. Sokkolja testét változatos HIIT és stabil állapotú kardio edzéseken.
  2. Ha jól érzi magát, folytassa.
  3. A legnehezebb napjain nyomja meg magát, hogy kicsi győzelmet szerezzen.
  4. Semmi sem számít jobban, mint a KONZISTENCIA!

Keményen edz, legyen következetes, legyen türelmes, és az eredmények is követni fogják.