4 hetes zsírvesztés hazugság

Amikor először megtanultam teniszezni, oktatóm azt mondta, hogy körülbelül 4 hétbe telik, mire megtanulom, hogyan kell helyesen szolgálni. Tudom, hogy ez nem biztos, hogy megtanította, hogyan lehet gyorsan fogyni, de a tenisz megértése segít megtanulni, hogyan lehet fogyni.

Bár tudtam, hogyan kell szolgálni, a szerelők tévedtek. Dobásom szívott, a lábmunkám ki volt kapcsolva, és nem is a megfelelő helyre ütöttem a labdát. El tudtam képzelni, mit kell tennem (mindannyian láttunk egy adogatást), de nem tudtam, hogyan kell helyesen és következetesen csinálni.

Valóban, 4 hét múlva következetesen tálalhattam a labdát. Ez nem azt jelenti, hogy ászokat lőttem vagy elárasztottam senkit. De meg tudnám csinálni. Az volt a feladatom, hogy jobbá váljak, folyamatosan fejlődjek, és ezt a 4 hetes beruházást nagyobb nyereséggé változtassam.

Az igazi zsírvesztési titok: Legtöbbször csak hagynia kell, hogy a folyamat lefusson.

Ha azt mondanám, hogy 4 hét múlva megtaníthatom szolgálni, mi lenne a várakozása? Hisz abban, hogy úton lesz az ATP turnéra, vagy csak örülne annak, ha látja az eredményeket, és tudja, hogy meg tudja csinálni?

Tudni akartam, ezért megkérdeztem 10 embert. Mind a 10 szerint az elvárás előrelépés volt, nem pedig végeredmény. Ez jó válasz.

A teniszadagokat szinte bármilyen „készséggel” vagy feladattal pótolhatnád az életben, és ugyanaz az igazság maradna. És mégis, ha arról van szó, hogyan lehet gyorsan fogyni, akkor a haladás-türelem arány megsemmisül.

A gyors egy olyan szempont, amelyet újra kell definiálni, ha valóban olyan eredményeket szeretne látni, amelyek tartósak és nem ragadnak az örök diéta poklában.

Látja, a könyvek és magazinok borítósora és címsora borzalmas. Persze, ráveszik, hogy vásároljon és olvasson, de az igazság a legjobb esetben is zavaros. Legrosszabb esetben? Ezek az ígéretek sokszor annak az oka, hogy nem látja az eredményeket, nem követi a rossz zsírvesztési programokat, és elkerülhetetlen kudarcba taszítja őket.

Ha le akarja állítani a „hogyan kell hasizni” olvasás ördögi körét, és a végén rosszabb lesz, mint kezdte, itt az ideje, hogy többet megtudjon arról, hogyan működik a fogyás és mennyi időbe telik a test átalakítása.

Lehet hasizom (nem vicc)

A fenti fotó egy általam írt könyv borítója. Ez az egyik kedvenc könyvem, amit írtam, és remek, pontos információkkal van ellátva, egy kivétellel: a könyv elejére pecsételt 4 hetes ígéret.

Ez valami ellen vitatkoztam. Megértem és tiszteletben tartom a kiadók döntését (a könyveket el kell adni!), De nem tetszett a megtévesztő gondolkodásmód, amely a legtöbb zsírvesztési tervet sújtja. Valójában a tényleges szövegben nem látni ilyen merész állításokat, és ennek jó oka van.

Két uralkodó hiedelem van a zsírvesztéssel kapcsolatban:

Az abszolút a konyhában készül
A hasi szüleid készítik. Remélem, hogy megnyerem a genetikai lottót, mert csak ez számít.

Mindkettőnek van tippje az igazságra. Egy jó étkezési tervre van szükség, hogy lássa a hasizmait. Néhány embernek hasi hasa lesz, még akkor is, ha étrendje Skittlesből és McDonaldsból áll. Sajnálom, de igaz.

De van még egy igazság, amelyet senki sem vitat meg: Bárkinek hasizma lehet, ha hajlandó türelmes lenni.

Az átlagember számára a zsírvesztés időbe telik. Általában minél több zsírt kell elvesztenie, annál gyorsabban jön le. A legtöbb „túlsúlyos” ember számíthat arra, hogy heti 2-3 fontot veszít. Többet veszíthetnek, de ez az átlag. Minél kevesebbet kell elveszítenie, annál lassabban jön le, a karcsúbb emberek talán heti 1-2 fontot veszítenek. És azok, amelyek már nagyon soványak, a folyamat még lassabb.

Zsírvesztés: 4 és 8 hetes hazugságok

Az alábbiakban egy kliensem, Justin képe látható. Remekül néz ki. Az előtte és utána büszkeség. De tudod mit? Ez nem 4, 6 vagy 8 hét volt.

Amit látsz, az 6 hónap kemény munka eredménye. Tágra nyílt szemmel mentünk be, és a megfelelő módon, reális elvárásokkal és fenntartható tervvel léptünk a cél felé.

Ugyanez elmondható David ügyfelemről is. Több mint egy éve dolgozunk együtt. Amikor elkezdtük, nem voltak hamis ígéretek vagy remények. Csak őszinte felmérés arról, hogy hol volt és hová akart eljutni. Feltérképeztünk egy tervet, majd szükség szerint kiigazításokat hajtottunk végre.

A következőt kell igazán tudnia, ha sikeres edzést és étrendet szeretne készíteni: a zsírvesztés nem akut. Ez azt jelenti, hogy nem kell minden apró döntést hangsúlyoznia.

A zsírvesztés nem reagál egy adott nap szeszélyére, testmozgásra vagy makrotápanyagra. A zsírvesztés egy folyamat. És akkor fordul elő, amikor sok lépést megtesznek és végrehajtanak helyesen.

A legtöbb problémát a túl- vagy alulreagálás jelenti. Azonnal eredményeket akarunk. És amit nem veszünk észre, az az, hogy a legtöbb esetben türelmetlenségünk azt eredményezi, hogy idő előtt olyan változásokat hajtunk végre, amelyek végül elakasztják a haladást. Talán étrendváltás vagy új edzés váltása. Sok helyzetben egy élelmiszercsoportot (például szénhidrátot) hibáztatnak és teljesen eltávolítanak.

Az igazi zsírvesztési titok: Legtöbbször csak hagynia kell, hogy a folyamat lefusson. Tanulja meg a lépéseket, értse meg, hogyan működik, majd folytassa a gyakorlást, amíg zsírégető ászokat nem lő ki.

Nézd meg Olivia Langdon alábbi képét. A Born Fitness online coaching korábbi tanácsadója (akivel közvetlenül együtt dolgozhat). Hihetetlenül néz ki, de ez nem volt egyik napról a másikra sikeres. Ez négy év türelem, kemény munka és a célok átigazítása volt.

Vicces, de a Karate Kid „viasz, viasz le” filozófia jóval előbbre járt. Egyszerű mozdulatokkal kezdi, és nem látja, hogy bármi is változik. A fene se néha úgy tűnik, mintha bármit is csinálnál.

Aztán egy nap tudod a karatét. Vagy ebben az esetben zsíréget és eredményeket lát.

A zsírvesztés és a hasizom valóságos. De a valóság az, hogy ez türelem és reális ütemterv játék. A felmérés eredményei szerint az étrendet kezdő emberek 60% -a soha nem hajtotta végre azt 4 héten keresztül.

Mitől olyan fontos ez a stat? A látható eredmények érdekében a legtöbb embernek konzisztens étrendet és fitnesztervet kell betartania legalább 8-12 hétig. Tehát nem csoda, miért olyan sok ember kezdi a megfelelő szándékot, és még azt is teszi, amit meg kell tennie, de idő előtt kilép.

Legyél türelmes. Keményen dolgozni. Koncentráljon a folyamatra és ne az eredményre, és ha a program megfelelő, akkor az eredményei csak idő kérdése lesznek.