4 jóga-ászana a combok tonizálásához

A jóga előnyei sokkal többek, mint a fokozott rugalmasság. A sok yogasana erősebb testet, nyugalmat, jó egészséget és fogyást eredményez. Ha a fogyásért küzdött a holmijával, itt az ideje, hogy eltalálja a szőnyeget!

combok

Utkatasana (elnök póz)

Széken ülni könnyű. De próbáljon meg egy képzeletbeli székben ülni! Ezt kell tennie az Utkatasanában, ami szó szerint intenzív testtartást vagy erőteljes testtartást jelent.

Csináld: Álljon egyenesen, kissé szétválasztott lábbal. Nyújtsa kezét előre, tenyérrel lefelé. Ne hajlítsa meg a könyökét. Hajlítsa meg a térdét, és finoman nyomja lefelé a medencéjét, mintha egy képzeletbeli székben ülne. Képzelje el, hogy ülve olvas újságot. Tudatossággal üljön egyenesebben és hosszabbítsa meg a gerincét. Süllyedjen mélyebben a székbe, de ügyeljen arra, hogy a térdek ne lépjenek túl a lábujjakon.

Vrikshasana (fa póz)

A test kecses és egyenletes testtartását megismételő testtartás Vrikshasanának szüksége van rád, hogy nyitva tartsd a szemed.

Csináld: Álljon magasan és egyenesen, karjaival a teste mellett. Hajlítsa meg a jobb térdét, és helyezze a jobb lábat magasan a bal combjára. A talp talpát laposan és szilárdan kell elhelyezni a comb gyökere közelében. Ügyeljen arra, hogy a bal lába egyenes legyen. Lélegezzen be, emelje fel a karját a feje fölé oldalról, és tenyerét hozza össze a „Namaste” mudrában. Tartsa a gerincet egyenesen, a testet feszesen.

Virbhadrasana 1 (1. harcos)

Veerabhadráról, egy heves harcosról és Lord Shiv megtestesüléséről kapta a nevét, ez a póz erősíti a karokat, a vállakat, a combokat és a hátsó izmokat.

Csináld: Állj egyenesen, a lábak szélesek egymástól. Fordítsa a jobb lábát 90 fokkal, a bal lábát pedig kb. 15 fokkal. Emelje mindkét karját oldalra vállmagasságig tenyerével felfelé. Kilégzés és hajlítsa meg a jobb térdét. A jobb térdnek és a jobb bokának egyenes vonalat kell alkotnia. Fordítsa el a fejét, és nézzen jobbra. Próbáld lenyomni a medencédet és tartsd a pózt.

Virbhardasana 2 (Warrior 2):

A korábbi póz egyik változata, a második Warrior póz növeli az állóképességet, erősíti és kinyújtja a lábakat és a bokákat, valamint megnyújtja az ágyékot, a mellkasot, a tüdőt és a vállakat.

Csináld: Lélegezzen be, és emelje fel a karjait a feje fölött, majd vigye ima helyzetbe a kezét. Helyezze a lábát 4-5 méterre egymástól, és emelje fel a karját a padlóval párhuzamosan, tenyérrel lefelé. Nyújtson ki oldalakat, húzza szét a lapockákat. Fordítsa a bal lábat kissé jobbra, a jobb lábát pedig 90 fokkal jobbra. Erősítse meg a combjait, és fordítsa kifelé a jobb oldalt. Lélegezzünk ki és hajlítsuk jobb térdünket a jobb bokájára úgy, hogy az állcsont merőleges legyen a padlóra. Jobb combját hozza párhuzamosan a padlóval.