4 módszer a fogyás csalódásának elkerülésére

A piac tele van fogyókúrás termékekkel, erőforrásokkal, fogyókúrás tervekkel, tippekkel, cikkekkel, hipnózisokkal és tanácsadási megoldásokkal, és minden mással, amit csak gondolhat. Azt gondolná, hogy a fogyás összes problémája megoldódott. Nos, ha ezen az oldalon tartózkodik, valószínűleg az ellenkezője van. A fogyás nem mindig olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, és gyakran csalódássá válik.

Van néhány dolog, amellyel elkerülheti a fogyás okozta csalódást, és ebben a cikkben 4-et összefoglaltunk. Azt kell mondani, hogy nem csak ők tehetnek a segítségedre, de mégis jó kezdetet adnak.

Tervezés és célok kitűzése

Ha van egy terve, csodákra képes, ha segít elérni céljait. Valahogy van értelme, hogy a céljainak elérése érdekében először azokat kell kitűznie.

1 # Tűzd ki a céljaidat. Rövid és hosszú távú célok kitűzése. Mennyit akar fogyni? Mikor akarod elveszíteni? Tartsa reális és kivitelezhető. Nem jó azt mondani, hogy 100 kg-ot akarsz leadni 1 hónap alatt. Olyan célokat tűzzen ki, amelyek könnyen elérhetők, és tükrözik életmódjának valóságát. Faktorozzon be mindent a családjába, a munkájába, az elkötelezettségébe, hogyan hatnak rátok stb.

2 # Vegye figyelembe az ételhez való hozzáállását. Az étel sok ember számára nem csupán a túlélés eszköze. Az ételek társadalmi, érzelmi, szokásos célokat szolgálhatnak az életünkben, és mind befolyásolhatják a fogyókúrás fogyókúra módját. Vannak olyan ételek, amelyek nélkül nem lehet élni? Hajlamos az érzelmi evésre? Az étel az utolsó dolog a fejedben, és mindig az utolsó pillanatban elvihetőek?

Az ételhez való hozzáállása lehet az egyik oka annak, hogy hízott. Ha megtalálja, mi okozza a „problémát”, és akkor gyakorlati változtatásokat tehet, félúton állhat a probléma megoldása előtt.

3 # Gyakorlati tervezés. Ez azt jelenti, hogy mindennapi apróságok szükségesek ahhoz, hogy kövesse a fogyás tervét. Ezek egy része a szekrények eltakarítása minden csábító dologtól, étkezési tervek és/vagy receptek elkészítése a napi étkezéshez, bevásárló listák kidolgozása stb.

Az út kiválasztása

Miután tudta, mi a célja és terve, akkor a következő természetes lépés az, hogy megpróbálja ezeket összehangolni egy megfelelő fogyókúrával. A piac telített különféle fogyókúrákkal, fogyókúrás tervekkel és így tovább. Ha kipróbálta a legtöbbet, és nem sikerült, akkor érdemes megfontolnia, hogy kudarcot vallottak, és nem fordítva. Tehát hogyan válasszon ki egy tervet, amely garantáltan sikeres lesz?

4 # Az, ami megfelel az életmódodnak. Nem minden fogyási terv mindenkinek jó. Tudhat olyat, amelyet barátja megpróbált, vagy valaki az irodában megpróbált lefogyni, vagy olvashatott róla, amelyet a legtöbb ember ajánl. Nos, nem, egyikük sem tenné, ha nem felel meg az Ön személyes preferenciáinak és körülményeinek. Nézz meg néhányat, és igazítsd össze őket azzal, amire vágysz és amire szükséged van.

5 # Kerülje a divatos terveket és trendeket. Ha túl sokat ígér túl gyorsan, vagy ha szuper vagy csodaszerű ételt tartalmaz, akkor valószínűleg ez egy divat. Ilyen tervek esetén kevésbé valószínű, hogy elveszíti a kívánt súlyt, és nagyobb valószínűséggel van egy horpadás a zsebében és rengeteg csalódás.

A nap végén nem tette egyik napról a másikra a súlyt, így kevésbé valószínű, hogy egyik napról a másikra elveszíti. Törekedjen a biztonságos és lassú fogyásra, miután minden egészsége fontos.

6 # Testsúlycsökkentési terv az életmóddal szemben. Most olyan testsúlycsökkentési tervet kellene keresnie, amely mondjuk egy hónapig tart, vagy életmódváltásra kell gondolnia? Nyilvánvaló, hogy a tanács az életmód megváltoztatásának vizsgálata lenne, amely hosszú távon pozitív eredményeket fog elősegíteni mind az egészségére, mind a testsúlyára.

Gondolj így: azt mondod, hogy hónapokig vagy évekig tartó „rossz” étkezési szokások után hízol meg. Fogyókúrázhat, lefogy, majd visszatérhet arra, hogy mit vagy hogyan evett a diéta előtt. Az eredmény: súlygyarapodás.

Előfordulhat, hogy néhány embernek viszonylag egészséges, kiegyensúlyozott étrendje van, és amit keres, az a pár kilós fogyás. Egy konkrét fogyási terv csak megteheti. Az is előfordulhat, hogy néhány ember számára működik, hogy strukturált étrendre van szükségük ahhoz, hogy elkezdhessék a tanulást és megszokhassák az étkezési változásokat.

Akárhogy is, a legjobb, ha a tervében van egy átmeneti folyamat, amelyben a fogyás tervéről a mindennapi étkezésre tér át.

Ez a valós élet

Ahogy már említettük, reális, hogy mit akarsz, és hogyan fogod ezt elérni. Azonban, hogy őszinte és reális az önmagával szemben, gyakran figyelmen kívül hagyják. A fogyáshoz erőfeszítéseket kell megtenni, meg kell tervezni, akaraterőt kell mutatni, és néha meg kell küzdeni ezeket a vágyakat.

Az egyik oka annak, hogy az emberek hajlamosak a gyors, divatos fogyókúrákra, mert nem akarnak erőfeszítéseket tenni, és inkább azt hiszik, hogy az „x” és „y” csodatabletta megteszi helyettük, és nem akkor nem jön ki a csalódás.

7 # Készen állsz a súlycsökkenésre? Kérdezd meg magadtól, hogy készen áll-e és valóban le akarja-e fogyni. A „nem tudom megtenni” vagy a „diéták nem működnek nekem, mindent megpróbáltam” csapdába esni könnyű és bizonyos szempontból kényelmes. Gondolkodjon jól, ha meg akarja csinálni úgy, hogy megcsinálja, mert muszáj, vagy valaki másért, ha nem biztos benne, hogy valóban akarja, akkor valószínűleg kudarcot vallana.

8 # Motivált vagy? A motiváció kulcsfontosságú bármely cél elérésében. Ha erőfeszítései minden rossz okból fakadnak, akkor valószínűleg nem megy túl messzire vagy feladja.

Tipp: Készítsen egy listát arról, miért akarja lefogyni. Kérdezd meg magadtól, hogy fontos-e neked, hogy lefogyj. Azt is kérdezd meg magadtól, hogy hol szeretnél lenni egy hónap múlva és egy év múlva. Az emberek különböző okokból fogyhatnak, ezért koncentráljon ezekre a személyes okokra.

Előfordulhat, hogy fogyni akar, hogy növelje a terhesség esélyét, vagy mert nem akar "kövér menyasszony" lenni, vagy azért, mert a cukorbetegség szélén áll, vagy csak azért, mert a tetsző ruhákat anélkül, hogy rosszul éreznéd magad.

Készítsen 2 példányt a listáról, majd tegyen egyet a konyhájába (pl. Fal, hűtőszekrény, szekrény stb.), Egyet pedig a táskájába. Így minden alkalommal hasznos lesz, ha kétségei vannak.

9 # Szeresd magad. Fogyókúrás étrendet folytat, mert mindig is megtette, vagy mert csak azt gondolja, hogy ezt kellene tennie? Ha nem találja azokat a fontos okokat, amelyek motiválják Önt, akkor talán nem a fogyásról van szó. Ne kínozza magát újabb „diétával”, és kezdje el szeretni azt, aki vagy, és hogy nézel ki.

Legyen rugalmas

A súlycsökkenés hullámvölgyekkel és fennsíkokkal jár. Ez tény. Az elején nagyobb súlyt fogyhat, vagy lassan indulhat, majd a fennsík elindul tovább. A tested változásokon megy keresztül és közben megpróbálja alkalmazkodni ezekhez a változásokhoz, és még a fogyás ellen is küzdeni fog.

10 # Legyen pozitív, kevés változás adódik össze. Ne nézzen rövid távon, és ne ragaszkodjon a mérleghez. Egy héten többet veszíthet, egy héten egyáltalán nem. Legyen pozitív és gondoljon minden apró apróságra, amelyet a fogyás során elért.

11 # Értékelje tovább a tervét. Gondolja át újra a céljait, és azt, hogy mi működik vagy nem működik az Ön számára. Végezzen változtatásokat, és törje meg az unalmat is. Ha hónapok óta fogyókúrás, akkor unalmassá és fárasztóvá válhat, különösen, ha elért egy fennsíkot. Végezzen apróbb változtatásokat, gondolkodjon el az ételbevitelről, és próbáljon ki új egészséges recepteket, aktivizáljon vagy próbáljon meg más megközelítést. Maradjon motivált.