4 módja A kettlebell a legsokoldalúbb az összes fitneszeszköz közül

Az egyik kedvenc dolgom a Kettlebell kapcsán az a tény, hogy hihetetlen erőnlétet érhet el ezzel az egy berendezéssel. Az egyablakos hatékonyság az egyik oka annak, hogy ilyen népszerűvé vált. A Kettlebell bármit megadhat, amit egy súlyzó vagy más súlyzós edzőeszköz nyújthat, és sokszor jobbat is. Kivételes erő, hihetetlen munkaképesség, bajnok kondíció és szellemi szívósság csak néhány a kettlebell edzés előnyeiből.

A Kettlebell hordozható

Hordozható! Amikor először kezdtem edzeni a Kettlebellnél, sokan elutasítóak voltak, amíg olyan helyzetbe nem kerültek, amikor erre szükség volt. A képzés szempontjából a tengerészgyalogosok életmódja körül forogok. Az edzés ütemezése brutális lehet még akkor is, ha nincs telepítve. A tengerentúli bevetések között számos helyszíni fejlesztés és kisebb bevetések zajlanak az állami létesítményekben. Általában néhány fitneszeszközt kell csomagolnunk, és magunkkal kell vinnünk.

A Kettlebell hatékony

A Kettlebell hatékonyságot kínál egy kis csomagolásban, amely könnyen elfér a hátizsákban, a hátizsákban vagy egyszerűen hordozható (mindezt rengeteget tettem). Végül is vannak más felszerelések, amelyeket magunkkal kell vinnünk. Ilyen idők fordulnak elő, amikor a hagyományos módszerekbe burkolt egyének életképes lehetőségnek tekintik a kettlebellt. A tengerészgyalogosoknak rendszeresen többet kell megtenni kevesebbel, és ez sincs másként.

A Kettlebell tökéletes a kereszt-edzéshez

Ha nincs (vagy szeretne) sok felszerelést dolgozni, arra is ösztönöznie kell, hogy nézzen meg egy másik fitneszeszközt, ami a legjobb: a saját testünket. Önmagában a testsúlyos edzés fantasztikus lehetőség az erő, a kondíció, a mobilitás és a rugalmasság fejlesztésére. Kettlebell edzéssel párosítva tökéletes kombináció a fitnesz csúcsszintjének megszerzéséhez és fenntartásához. Mindkettő sokoldalú, hatékony, hordozható és szórakoztató. Igényelheti a park bármely irodájának, osztagának, sátorának, helyiségének vagy helyének egy kis sarkát, és csak a testével és a Kettlebellel kezdhet dolgozni. Egyik nélkül sem utazom.

A Kettlebellnek számtalan edzésváltozata van

Számtalan mozdulat közül lehet választani, kezdő kezdő gyakorlatoktól kezdve a tapasztaltabb gyakorlók gyakorlásáig. Kis képzelőerővel rövid időn belül elvégezheti küldetését. Nem kell sok helyet elfoglalnia, és nem kell sok mozgás magában az edzésen belül. A bevetéstől kezdve a hosszú utakig, a családlátogatáson át a nyaralásig a Kettlebellem jön az útra. Nem kell kóborolni egy tornaterem után, én hoztam egyet. Nincs szükség futópadokra, ellipszisekre vagy valami fenékfúvó gépre! Nincs olyan helyiség, ahol tükörrel teli helyiség állhatna; csak a testem, a Kettlebellem, egy kis hely és néhány egyszerű, de rendkívül hatékony mozdulat. Forduljon egy professzionális Kettlebell edzőhöz, ha még az indulás előtt nem biztos a gyakorlatokban. Sok szerencsét!

Kettlebell edzések az alapszinttől a haladóig

Kettlebell edzés # 1:

A1: Kettlebell 1 karos lengés - 3-5 kör x 60 mp
A2: Kettlebell Alt 1 karos lengés - 3-5 kör x 60 mp
A3: Dive Bomber Push Up - 3-5 kör x 60 mp
A4: Koporsó felülése - 3-5 kör x 60 mp

Kettlebell edzés # 2:

Pihentesse/rázza ki 15 másodpercig, mielőtt a következő gyakorlásra megy, ismételje meg 6-8 fordulóig.

A1: Kettlebell hosszú ciklus a guggoláshoz - 6-8 kör x 6-10 ismétlés
A2: Hegymászók - 6-8 kör x 30 ismétlés

Kettlebell edzés # 3:

Egymás után a gyakorlatok között minimális pihenéssel ismételje meg 6-8 fordulóig.

A1: Kettlebell deszkázott tiszta és oldalsó prés - 6-8 kör x 5-8 ismétlés
A2: Csillagugrások - 6-8 kör x 20 ismétlés

Kettlebell edzés # 4:

Egymás után, minimális pihenéssel a gyakorlatok között, ismételje meg 6 menetet. Ha további kihívást jelent a 2-4-re, próbáljon meg minél több fordulót 20 perc alatt.

A1: Kettlebell oldalsó elkapás - 6 kör x 8-10 ismétlés
A2: Pisztolyguggolás - 6 kör x 5 ismétlés