4 ok a fogyókúrák miatt kudarcot vall

** Legyünk őszinték magunkhoz: a diéták nem működnek. Ha megtennék, mindannyian vékonyak lennénk! Ma pontosan elmagyarázom, miért nem működnek a diéták, hogy abbahagyhassa az időpazarlást a kalóriaszámlálás során, és megtudja, mi vezérli valóban a testsúlyát.

A hagyományos étrend szerint ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a teste éget, akkor lefogy:

Kalória In - Kalória Out = Testzsír

Tehát, ha több kalóriát vesz be, mint amennyit eléget, a többit testzsírként tárolják. Egyszerűnek tűnik,
jobb? De ha ilyen egyszerű, miért olyan rohadt nehéz lefogyni? Itt van az oka: mert ez ROSSZ. És ma négy okot fogok elmagyarázni, hogy a kalória alapú súlycsökkentő módszer nem működik.

1. ok, miszerint a diéták nem működnek: A kalóriák és a kalóriakimenet NEM függetlenek egymástól.

A hagyományos tanítás (más néven „mozogj többet, egyél kevesebbet”) meglehetősen egyszerű: ha a testednek napi 2000 kalóriára van szüksége az életéhez, akkor a kalóriabevitel napi 1500 kalóriára csökkentése 500 kalóriadeficitet eredményez. 3500 kalória van egy font zsírban, tehát egy 500 kalória/nap hiány azt jelenti, hogy egy hét alatt le kell fogynod egy fontról, ugye?

Dehogy. Nem is közel. Ha csökkentette a kalóriákat, a test valóban kevesebb kalóriát éget el az energia megőrzése érdekében. Evolúciós értelemben ennek van értelme: ha a testünk ugyanabban az ütemben égetné a kalóriákat egy élelmiszerhiány alatt, akkor fajként elég gyorsan elhunytunk volna. Gondoljon másképp: ha hirtelen bércsökkentést kap a munkahelyén, akkor nem fogja ugyanolyan ütemben költeni a pénzt. Csökkenti a havi költségkeretet, mielőtt belemerülne a megtakarításokba. Ugyanígy a tested kevesebb kalóriát fog égetni, ha alacsony az ételhez való hozzáférés, ahelyett, hogy a zsírraktárakban égne.

2. ok, miszerint a diéták nem működnek: Az összes kalória nem egyenlő.

Szerintem intuitív módon tudjuk, hogy a testünk nem ugyanúgy kezel 200 kalória értékű brokkolit és 200 kalória értékű fagylaltot. Soha nem hízott el egy csomó brokkolitól, igaz? Mégis az a koncepció, hogy a fogyáshoz kalóriát kell csökkentenünk, minden kalóriát egyformán kezel. Ez egy másik oka annak, hogy a diéták nem működnek; az élelmiszerek mennyiségére (vagyis a kalóriaszámra) koncentrálnak, nem pedig az élelmiszer minőségére. Az elmúlt két évtizedben azt tapasztaltuk, hogy az elhízás aránya nőtt annak ellenére, hogy növekszik az alacsony kalóriatartalmú ételek elérhetősége.

3. ok, miszerint a diéták nem működnek: Kevesebb az ellenőrzése a „kalória elfogyasztása” felett, mint gondolná.

A hagyományos étrend a testmozgásra összpontosít, mint a kalóriák elégetésének és a kalóriahiány növelésének a módja, hogy megpróbálja a testünket a tárolt zsírokhoz való hozzáférés felé mozdítani. A legnagyobb vesztes versenyzői napi órákat töltenek edzéssel, hogy kalóriát égessenek el és fogyjanak. De tudod mit? Nem működik.

Először is, nem lehet elégetni annyi kalóriát testmozgással. Fuss egy maratont, és tested 2600 kalóriát éget el. De elfogyaszthat 1300 kalóriát az átlagos vacsoránál az Olive Garden-ben. És feltételezem, hogy a legtöbben sokkal gyakrabban eszünk vacsorát az Olive Garden-ben, mint amikor maratont futunk.

Másodszor, a test úgy reagál a testmozgásra, hogy valóban megakadályozza a fogyást. A testmozgás fokozott éhséget vált ki, amit a legtöbben valószínűleg észrevettek valamikor. (teljes nyilvánosságra hozatal: Azt hittem, hogy a futás utáni fokozott éhség azt jelentette, hogy a testemnek szüksége volt erre a rántott francia pirítósra!) De amit nem vettél észre, az az, hogy a tested is ellensúlyozza a testmozgást azáltal, hogy egész nap kevésbé aktív. Tehát az elégetett kalóriák átlagos száma változatlan marad. Ezt olyan tanulmányok mutatták ki, amelyek során a gyerekek megnövekedett tornateremidőt követtek; a gyerekek a nap hátralévő részében mozgásszegényebbek voltak, így átlagos aktivitásuk nem változott. Az a régi mondás, hogy kevesebbet egyél, többet mozogj? Csak nem működik.

4. ok, miszerint a diéták nem működnek: Az éhség felett kevésbé van kontrollunk, mint gondolnánk.

Az éhség hormonálisan szabályozott. Testünk jeleket küld, hogy elmondja nekünk, ha éhesek vagyunk, és hogy elmondja, ha jóllakunk. Az emberi test több ezer év alatt kifejlesztette a homeosztázis mechanizmusait, vagyis stabil egyensúlyt tart fenn. Ez magában foglalja a testsúlyt is. A testünk ebben nagyon-nagyon jó. Ami azt jelenti, hogy a diéták nem működnek, az az, hogy szó szerint harcolsz a testeddel, amikor kalóriát vágsz. Lehet, hogy észrevette, hogy a kalóriacsökkentés megpróbálja éhezni az éhséget. A tested azt mondja neked, hogy több élelemre van szüksége. És amint biztos vagyok benne, hogy észrevette, a rendkívüli éhséget elég nehéz figyelmen kívül hagyni.

A bejegyzés elolvasása után valószínűleg két dologra gondol:

Nem vicc, soha nem tudtam lefogyni! A kalóriák csökkentése és a testmozgás kudarcra ítélt! (azaz a diéták nem működnek).
Várjon - ez azt jelenti, hogy a fogyás lehetetlen?

Biztosíthatlak, lefogy lehetséges. Több mint 45 kg-ot fogytam az elmúlt másfél évben,
szóval tudom, hogy meg lehet csinálni. Szeretné megtudni, hogy mi vezérli valójában a testsúlyát? Kattintson az alábbi linkre.

További diétamítoszokat is olvashat egy korábbi bejegyzésben.

** Ez az információ csak általános ismereteket szolgál, és nem orvosi tanácsadás.

Szeretne többet megtudni a fogyásról? Iratkozzon fel ingyenes online fogyókúrás tanfolyamomra!