4 szabály a fogyás visszaszerzésének elkerülésére - Piedmont HealthCare

2018. július 17., KEDD (HealthDay News) - Elérted az ideális súlyodat? Gratulálunk! Te vagy félúton hogy megnyerjük a súlycsökkentő csatát.

piedmont

A következő szakasz, ennek a veszteségnek a fenntartása, más gondolkodásmódot igényel. Gondoljon arra, mint egy új állandó étrendre, nem pedig a régi étkezési módhoz való visszatérésre, ami biztos módja a régi súlyának visszatérésére.

E négy aranyszabály betartása megkönnyíti.

Első szabály: Fenntartja támogatási hálózatát. Ha segítségedre volt fogyás közben, tartsd a kapcsolatot orvossal, a csoport vezetőjével vagy a diétás haveroddal - bárkinek is, aki motiválta a korlátozó diétát. Így arra ösztönözheti Önt, hogy gyakoroljon jó testsúly-fenntartó magatartást. Lehet, hogy csak a mobiltelefonra és az online kapcsolatra van szüksége.

Második szabály: Ne könnyítse meg a testmozgást. Azok az emberek, akik továbbra is edzenek, kevesebb súlyt nyernek, mint azok, akik nem. Ne feledje, hogy lehet, hogy most még többet kell gyakorolnia, különösen, ha sokkal több kalóriát kezd el fogyasztani, mint amennyit fogyott. Használjon fitneszkövetőt, és törekedjen arra, hogy heti 2 000 kalóriát égessen el a testmozgástól.

Harmadik szabály: Ha nem egy örökké tartó diétát választott a fogyáshoz, akkor most válasszon egyet, amellyel hosszú távon élhet. A mediterrán étrend például a kedvére való ételek széles választékát és a szív egészségi előnyeit kínálja.

Negyedik szabály: A súlycsökkentő étrendről a testsúly-fenntartó étrendre való áttéréskor fokozatosan növelje az ételbevitelt. Kezdje azzal, hogy a napi bevitelt mindössze 200 kalóriával növeli egy héten keresztül. A hét végén ellenőrizze a testsúlyát. Ha a testsúly változatlan maradt (nincs növekedés), akkor megvan az új korlát. Addig folytassa, amíg a mérleg nem mondja meg, hogy a testsúlya állandó marad. Ne feledje, hogy alacsonyabb testsúlyának megtartása sokkal kevesebb kalóriát igényel, mint a régi, magasabb testsúly fenntartása - ezért nem térhet vissza a szokásos módon való étkezéshez. Tartson fenn (vagy indítson el) egy étel- és testmozgási naplót, hogy megkönnyítse a be- és a kalória megfelelő egyensúlyának meghatározását.

Több információ

A Chicagói Orvostudományi Egyetemen több könnyen követhető tipp található a súly visszaszerzésének elkerülése érdekében.