4 tejmentes szuperétel egészséges csontokhoz és ízületekhez

Az egészséges csontok és ízületek felé vezető út az egészséges étrenden keresztül vezet. Az egészséges csontokhoz szükséges fő tápanyagok a kalcium és a D-vitamin. Az omega-3 zsírsavak és a C-vitamin segíthetnek megelőzni és megnyugtatni az ízületi gyulladásokat. Noha a tejtermék a csontok egészségének jól ismert forrása, manapság sok ember diétája nem lehetséges. Adja hozzá étrendjéhez ezt a 4 tejmentes szuperélelmiszert, amelyek kalciumban, D-vitaminban, omega-3-ban és C-vitaminban gazdagok a csontok és az ízületek általános egészségi állapotának javítása érdekében.

1. Sötét levelű zöldek

Tudjuk, hogy a kalcium az egészséges csontok egyik legfőbb tápanyaga, de amiről nem sokat beszélnek, az a különböző ételekben található felszívódási szint. Míg a leveles zöldségfélék alacsonyabb kalciumtartalommal rendelkeznek, mint a tej, valójában magasabb a felszívódási szintjük.

Például egy pohár tej több kalciumot tartalmazhat, mint egy csésze spenót, de a test csaknem kétszer annyi kalciumot képes felszívni a spenót elfogyasztása helyett, mint a tej elfogyasztása. Tehát, ha megpróbálja elkerülni a tejtermékeket, akkor próbáljon meg néhány leveles zöldséget, mint spenót, kelkáposzta, bok choy és gallér zöld.

2. Olajos hal

Az olajos és zsíros halak magas szintű D-vitamint és omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. A lazac tele van omega-3-mal, és a magas D-vitamin szint is elősegíti a kalcium felszívódását. A lazackonzerv remek lehetőség, mivel a kalciumot tartalmazó kis csontok az első konzerváláskor benne vannak a halakban. Ne engedje, hogy ez megijesszen, mert a legtöbb csont elég kicsi ahhoz, hogy a dobozban ülve feloldódjanak.

Halolaj-kiegészítők állnak rendelkezésre ezeknek a fontos tápanyagoknak, például az omega-3-nak a megszerzéséhez, de a halak, például a lazac hozzáadása a szokásos étrendhez számtalan más egészségügyi előnnyel jár a csontok erején kívül. Néhány alternatív hal lehetőség a szardínia és a makréla, amelyek szintén magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.

3. Diófélék

A különböző diófélék különböző típusú tápanyagokat kínálnak, amelyek kiválóan alkalmasak a csontok és az ízületek egészségére, de a töményebbek közé tartozik a mandula, a brazil dió és a dió. A mandula egyfajta szupermogyoró, mert nem csak magas kalciumszintet tartalmaz, hanem sok más létfontosságú tápanyagban is gazdag.

Ha nem vagy nagy rajongó a halakért, akkor a dió fantasztikus alternatíva e fontos omega-3 zsírsavak befogadásához. A mandula, a dió és a brazil dió mindegyikében magas a magnéziumszint, a brazil dió pedig a legtöbbet tartalmazza. A magnézium fontos tápanyag, mert szorosan együttműködik a kalciummal az abszorpciós szint növelése érdekében.

4. Edamame

Az Edamame nagy mennyiségben tartalmaz napi szükséges tápanyagokat a csontok egészségének megőrzéséhez. Kalciumot, magnéziumot (amely segíti a kalcium felszívódását) és omega-3-kat tartalmaz. Az edamame-ban található tápanyagok nemcsak növelik a csont szilárdságát, hanem segítenek megelőzni a csonttal kapcsolatos betegségeket, például az osteoporosist.

Nem mindenki veheti fel a tejterméket az étrendjébe, ezért fontos, hogy alternatív forrásokat keressen az egészséges csontokhoz és ízületekhez szükséges tápanyagok beszerzéséhez. Próbáljon meg enni több sötét leveles zöldséget, olajos halat, diót és edamámot. Ez a négy szuperétel erősíti a csontjait, csökkenti az ízületi gyulladásokat és segít megelőzni a csontokkal kapcsolatos betegségeket.