46. rész: Nyaralás

Ha eljön a vakáció ideje, elveszíti-e aggodalma az étkezés közben az izgalmat és az örömöt, amelyet éreznie kell? Olyan sok kérdés merül fel, hogy mi fog történni, és kiborulsz, mert mindig falatozással, túlevéssel vagy hízással jársz, valahányszor nyaralni megy.

Ez az idő más lehet. Ha megérted a múltban történteket, és tippeket adunk ahhoz, hogyan tudod ezt másképp kezelni, akkor igazán pihentető időt tölthetsz el: kevesebb az agy csacsogása az ételekkel, kevesebb a félelem, a szorongás és az aggodalom, és sokkal szórakoztatóbb! Hallgassa meg ezt az epizódot, hogy megtudja, hogyan.

Szeretne velem dolgozni? Iratkozzon fel egy ingyenes mini foglalkozásra, hogy lássa, milyen a coaching, és megkapja az összes szükséges információt!

Soha ne hagyj ki egy epizódot az iTunes, a Spotify, a Stitcher vagy a YouTube előfizetésével !

AMIT MEGTANUL

Miért számít a nyaralás meghatározása?
Miért jelent problémát az étkezési szabályai?
Miért haldoklik, hogy elengedje magát az evéssel
Miért érzi magát annyira aggódva az evés miatt, amikor nyaralni megy?
Hogyan lehet csökkenteni a vakációt az étkezési stresszel és aggodalommal
Hogyan tervezd meg az étkezést nyaraláskor
A legfontosabb dolgok, amelyeket meg kell tennie, hogy sikeres legyen az étkezés

EZEN AZ epizódban

Töltse le a teljes átírást

OLVASSA EL AZ ÁTJEGYZÉST

Szia! Készen állsz egy nyaralásra ? Az vagyok, de a következő, amit elterveztem, csak szeptemberben lesz, és annyira izgatott vagyok emiatt. Dallasba megyek egy ötletgazda mellett, kedvenc oktatómmal, Brooke-val, egy hatalmas edzői csoporttal, amely túl csodálatos lesz, tudom, aztán átrepülök a régi LA megállóhelyemre, hogy megnézzem azokat a barátaimat, akiket én nagyon hiányzik és szereti. Félelmetes lesz! Alig várom.

Van valami nyaralás? Biztosra veszi, hogy egy kis időt eltervez a magától? Nagyon fontos.

A vakáció nagyszerű, de egyesek számára, ha egyszer gondolkodni kezdenek az étkezésen, akkor elkezdek kiborulni. Az étel más, a körülmények mások, a terveket nem mindig olyan könnyű elkészíteni, más emberek jobban részt vesznek a döntésekben.

Ha megfelelő szerkezete van az otthoni étkezésre nézve, aggódhat, hogy nincs struktúrája vagy rutinja.

Ha nincs jó struktúrája otthon, akkor valószínűleg rengeteg agyfacsarás van, amikor éppen nem nyaral az étkezés miatt, és még sok más tényezőt figyelembe véve a csevegés még őrültebbé válhat.

Tehát mielőtt elmész, szorongás és aggodalom, idegesség és félelem jelentkezik a történésekkel kapcsolatban. Nem okoz kellemes élményt, és ez az az idő, amikor a várakozás állítólag izgalmas lesz! Ezután vigye magával ezeket az érzéseket, és nyaralása negatív érzésekkel telítődik. Nem olyan kellemes.

Az első dolog, amit fontosnak tartok itt megnézni, mi az elképzelése a nyaralásról.

Tulajdonképpen utánanéztem, hogy mi a meghatározás, mert ezt mindig szórakoztató látni, és azt mondta, hogy ez egy hosszabb kikapcsolódási időszak, különösen az, amelyet otthonról távol vagy idegenben töltöttek.

Pontosan hangzik nekem.

De azt hiszem, sokan közülünk sokkal többet jelentenek.

Ilyen dolgok, mint az összes szabály, nincsenek az ablakon, ez egy lehetőség arra, hogy ne figyeljen az étkezésre vagy ne törődjön vele, hogy minden ételt meg kell ennie, hogy jól érezze magát és teljes élményt nyújtson. Csak elengeded és jól érzed magad, amit csak akarsz.

Tehát vessünk egy pillantást ezekre.

Bármilyen étkezési szabályt is alkalmazzon magának, miért dobja ki mindet az ablakon? Gondolom, mert nem szereted őket.

Vannak szabályaid magadnak, amelyeket rendszeresen betartasz, és kötelességednek érzed őket, és most, hogy nyaralni indulsz, átadod magadnak a bérletet, mert nyaraláskor nem akarod magad lekötve érezni.

Az, hogy az étkezési szabályokat magadnak tartod, nem jelent problémát. Ez valójában csak egy módja annak, hogy elfogyasszon. Mindannyiunknak megvannak, akár rájövünk, akár nem. Döntenénk, hogy mit fogunk enni és mit nem, és milyen gyakran fogunk enni. Ha bárkit megkérdez, hogy mit és hogyan eszik, akkor valószínűleg választ kap az Ön számára, és ezek a szabályai. Még az is előfordulhat, hogy az a szabályuk, hogy nincsenek szabályok, és úgy döntenek, hogy csak mindent megesznek, semmi sem áll határtalanul, és csak szórványosan esznek, amikor csak kedvük támad. Még mindig ez a módja annak, hogy étkezzenek. Ez továbbra is a saját személyes szabályaik maguknak.

Vessen hát egy pillantást a tiédre. Ha nem szeretik őket, neheztelni fog rájuk, és minden lehetséges lehetőséget fel fog használni ürügyként arra, hogy ne kövesse őket. Van nyaralása? Akkor nincsenek szabályok. Ünnepe van? Akkor sincsenek szabályok. Ezek pihenési idők, és ha a szabályai ellentétesek a pihenéssel, akkor nem akarja megtartani őket.

Ugyanaz, amiért nem akarsz törődni, vagy odafigyelni arra, amit eszel. Lehet, hogy a mindennapokban túlságosan odafigyel. Ha valaki kalóriaszámláló alkalmazást használ, és minden nap matematikázik, akkor igen, nyaraláskor szeretne pihenni ettől. De mivel annyira kötődik ezekhez a számokhoz és a számításokhoz, akkor fogalma sincs arról, hogyan lehet enni nélküle, és ez megdöbbentő, hogy megpróbáljon enni, csak az éhsége és a teljessége alapján.

Ilyen sokáig én voltam. Nem akartam nyomon követni a nyaralást, de rettegtem attól, hogy mennyit eszek, ha nem adom össze a kalóriáimat.

Emlékszem, azt mondtam főiskolai szobatársamnak, amikor először veszítettem jelentős súlyt, hogy ha nem tartom nyilván a kalóriáimat, akkor túlzok. Nem jó meggyőződés, hogy van! Hála istennek, már nem hiszek abban.

Aztán, ha nem számológép, de a figyelem és a gondozás ötlete valóban aggasztó, stresszes, megfosztó, akkor megint, igen, én sem szeretném érezni a nyaralókat. Ha ezt jelenti a figyelem és a gondoskodás számodra, és ha ezt gondolod, akkor mindenképp el fogod engedni az egészet.

Néha előfordul ez a szűkös gondolkodásmód is, amely akkor történik, amikor olyan helyre megy, ahová nem gyakran jár, soha nem járt, vagy úgy gondolja, hogy ez lehet az egyetlen alkalom, amikor valaha is jár. te van hogy megkapja az olyan ételeket, amelyek népszerűek a környéken, vagy amelyekről ismert.

Mint azt mondhatnád, egyszerűen nem mehetsz el New Yorkba, ha nem kapsz egy szelet pizzát, vagy Olaszországba, anélkül, hogy tésztát szereznél, vagy anélkül, hogy kapnál egy gombóc fagylaltot az adott területen lévő kedvenc helyedről.

A vakáció csak akkor lesz teljes, ha ez az étel része.

Most nincs semmi baj azzal, ha bizonyos, a környékre jellemző ételeket akarunk enni. Már ismerek legalább egy éttermet, ahol LA-ben fogok étkezni, amikor elmegyek, és ha arra kíváncsi, hogy a Studio City-ben Hugo-nak hívják, és különleges nekem, mert sok évvel ezelőtt dolgoztam ott. Számomra nosztalgikus, és nagy valószínűséggel megismerek néhány embert, akik ott dolgoznak, így megismerhetem őket.

De íme, mit akarok mondani erről. Ha nem mennék oda, akkor is csodálatos időm lehetne, mert nem megyek LA-ba az ételért, meglátogatom a barátaimat és velük töltök időt. Élvezetes kimenni enni és éttermi légkörben lenni? Persze hogy az. De nem koncentrálom a tartózkodásomat, és valójában nem gondoltam bele, hogy hol fogok enni, kivéve a Hugo-t és talán még egy helyet, amely szintén nosztalgikus számomra.

Nemrég beszéltem erről egy ügyféllel, és beszélt a közelgő utazással kapcsolatos aggodalmairól, valamint arról, hogy jó ételek és italok lesznek ott. Annyira érdekes volt, hogy miközben jobban belegondolt, az az volt, hogy az étel, ahová tartott, nem is volt jobb, mint az étel, ahol él. Szórakoztató emlékei vannak azokról az időkről, amikor a családdal volt együtt az étellel, de még az étel sem volt olyan jó ... ez az élmény volt összességében.

Ez aztán felveti a kérdést, vajon az étel valóban élvezetesebbé teszi-e a vakációt. Vagy csak arra gondolsz, hogy van, mert a szórakoztató időkben előfordul? Valami megfontolandó dolog.

Szánnék egy pillanatot arra, hogy átgondoljam, mekkora hangsúlyt fektet az ételre a nyaralása során. Mennyire fontos? Ez az, amit leginkább vársz?

Visszatérve a definícióhoz, ahol a vakáció a kikapcsolódás időszaka, az a kikapcsolódás?

Mármint a rendes életben is. A kedvenc tevékenységed elfogyasztása?

A vakációfogyasztással kapcsolatos félelmek, aggodalmak és gondolatmenetek nagy része abból adódik, hogy hogyan éled mindennapjaidat.

Lehet, hogy a napi étkezésed nem az, amire vágysz, vagyis korlátozó jellegű, nem igazán szeretsz, ezért ürügyként tekint a vakációra, hogy elengedd.

A mindennapi étkezésről való gondolkodásmód stresszt és aggodalmat okoz, ezért megint ürügyként tekint a nyaralására, hogy ne stresszeljen vagy aggódjon.

A rendszeres étkezéssel szűkösséget hoz létre azzal, hogy soha többé nem fog megenni egy bizonyos ételt, vagy nem enged meg magának bizonyos ételeket, mint valaha, és ez a gondolkodásmód nem csak akkor tűnik el, amikor nyaralni megy.

És ha az étel a szórakozásod, a kikapcsolódásod, az örömöd a rendes életben, akkor lenne értelme, hogy az is nyaraljon. Ez az ön menete. Ez valami, amit élvez, és a nyaralás több és sokféle lehetőséget kínál különböző dolgok kipróbálására. Az étkezési hobbid egy újabb szintre emeli, például ha valaki szerette az Egyesült Államok történelmét, és Washington D.C.-be ment volna, és mindenféle csodálatos történelmi emlékmű és helyszín körül lenne. A legnagyobb érdeklődés és hobbi iránt érdeklődnek, és körbejárják az utazást, és belemerülnek mindezekbe, akárcsak te, ha az étel a tiéd.

Tehát, ha enyhíteni akarja a vakációfogyasztással kapcsolatos aggályait, kezdje azzal, hogy dolgozzon a nem vakációzással. Nem csak más emberré válsz, amikor beszállsz az autóba vagy a repülőgépre, hanem magaddal viszed az elmédet, és a fejedben ott rejlik az összes probléma.

Kezdjen el enni úgy, hogy ne legyen szüksége nyaralásra. Fogyasszon olyan fenntartható módon, hogy tetszik, ez összhangban van céljaival, vagyis ha valóban egészséges étrendre vágyik, és nem akar hízni, akkor kísérletezzen olyan étkezési struktúrákkal, amelyek ezt lehetővé teszik. Fogyasszon úgy, hogy ne hagyjon meghalni valamiért, ami a hét végére vagy a nap végére valóban jóízű. Annyi finom, egészséges, tápláló étel van odakint. Menjen megenni a kedvére valót, és szórakozásból próbáljon ki újakat. Játsszon ízek, ételek, gyógynövények és fűszerek kombinációival. Nem feltétlenül ínyenc vagy bonyolult, egyszerű és ízletes nagyszerű.

Ezenkívül derítse ki, miért érzi magát annyira stresszesnek vagy aggódónak, amit eszik. Azért, mert nem tervezel? Azért, mert nem tudod, mit egyél? Azért, mert összezavarodik abban, amit akar? Az idő előtti döntések itt óriási segítséget nyújtanak. Gondoljon erre korábban, amikor nem érez késztetést, sóvárgást vagy stresszt. Nehéz lehet döntéseket hozni, ha érzelmileg terhelt vagy. Ne várjon addig.

Tudom, hogy elmondhatja nekem, hogy nem tervezhet, amikor más emberek miatt nyaral, vagy csak soha nem tudja, vagy bármi is az oka, és hallom. De lehet, hogy többet tud tervezni, mint gondolná. Néha tudja, hol fog enni, és idő előtt eldöntheti, mi lesz. Néha tudja, hogy hány ételt fog elfogyasztani, vagy szeretne elfogyasztani, és ezt legalább tudja. Eldöntheti, hogy harapnivalókat eszik-e vagy sem, függetlenül attól, hogy valaki, akivel együtt van, spontán döntést hoz, vagy éppen utcai árusra esik, akkor is idő előtt eldöntheti, hogy részt vesz-e. bármelyikben. Bármilyen döntést meghozol, amit csak tudsz, és gyakorlod őket.

Azt is eldöntheti, hogy mely helyi ételek kötelezőek az Ön számára, eldöntheti, hogy megeszi-e őket, és készen áll vele. Semmi furcsaság, ha megeszed őket, nincs bűntudat, mert akkor elveszi az élvezet egy részét, amikor megeszed őket, és ez a lényeg, nem? Ez a krumpli nem biztos, hogy táplálja a testedet, csak örömére szolgál, így a legjobban a bűntudat nélkül élvezheted a szarokat. Meghozza döntéseit, és tetszik nekik.

És ezt megszakítva abbahagynám, és megfontolom, mi az, ami valóban elengedhetetlen a nyaraláshoz, amennyiben az különleges a környékbeli ételekhez, és mi nem. Ha valami nincs, akkor eldöntheti, hogy csak nem lesz meg, és kész vele.

Aztán ott van az a másik darab, ahol az étel a kikapcsolódásod. Lány, bővítened kell az életed. Máshol kell megtalálnia az örömöt, mert ha az étel az első vagy csak az öröm forrása, akkor nagyon nehéz lesz kevesebbet tartania belőle.

Összességében azt gondolom, hogy a legfontosabb szempont, amelyet mérlegelnie kell, amikor döntést hoz arról, hogy mit és mit fog enni a nyaralás során, az az, hogy mit akar érezni.

Ha megengeded magadnak, hogy egész idő alatt enni junk, akkor ócskának érzed magad. Sima és egyszerű. Fáradt leszel, és talán kissé kedélytelen, és nem vagy annyira jelen vagy összpontosított, és ez nem tesz jó időt. Ez különösen fontos, ha olyan helyre megy, ahol aktív lesz, még akkor is, ha csak sok a gyaloglás, mint ha Disney-be, egy új városba, vagy valamilyen külső kalandba megy. Hogyan szeretné feltölteni magát ezen az út alatt? Mennyi öröm étel túl sok, hogy boldogtalansággá váljon?

Szeretne teljesen felpörögni és lesüllyedni a sínekről, vagy a lehető legjobbat tenni? Erre a kérdésre kell válaszolnia, mielőtt elmész, és minden nap emlékeztetnie kell magát erre a kérdésre adott válaszára. És tudd, hogy ha akarod, teljesen el tudsz fröcskölni. Ez a lehetőség elérhető, és nem akarom megmondani, hogy ne tegye. Azt csinálsz, amit akarsz. De birtokolja ezt a döntést, ha ezt választja, és akkor nem szabad megharagudnia bármire, amit eszel. Úgy értem, ez általában egy szabály, ne haragudj magadra, de főleg, ha te vagy az, aki úgy döntött, hogy ez nincs érvényben.

Ha arra törekszik, hogy a lehető legjobban cselekedjen, ne hagyja szem elől.

Tegyen minden nap olyan apró célokat, amelyek betartását segítené.

Gondoljon azokra az akadályokra, amelyekkel szembesülhet, és hogyan fogja ezeket legyőzni.

És gondoljon arra is, hogy az ételek valóban javítják-e az élményt, és hogy az evés hogyan nem javíthatja. Érdekes elgondolkodni. Élvezheti magát anélkül, hogy megenné az összes ételt?

A vakáció előkészülete most kezdődik. Még ha nincs is megtervezve, akkor is úgyis felkészíti magát, hogy csak a rendszeres étkezésen dolgozik.

Nem kell két módnak lennie - a normál életmódnak és a nyaralás módnak, lehet ugyanaz a dolog, vagy legalábbis eléggé közeli.

Mielőtt elmész, döntsd el, hogyan akarod kezelni. Ne riadjon vissza, és hagyja, hogy a történésekkel kapcsolatos kérdések kavarogjanak a fejében. Válaszoljon ezekre a kérdésekre, és dolgozzon ki terveket.

Ezután vigyen magával egy mantrát, egy hasznos gondolatot az útra. A gondolataid számítanak mindig a legjobban, szóval mit fogsz szándékosan gondolni az étkezésedre vagy a nyaralás céljára, amíg ott vagy?

Mindennek nem kell nagy kérdőjelnek lennie arról, hogy mi fog történni. Az, hogy mit és hogyan eszel, nincs teljesen kizárva. Hozza meg minél több döntést idő előtt, legyen hasznos gondolata, és ne merjen bármire mérges lenni.

A rendszeres életmóddal és a nyaralással való evésnek nem kell különböznie. Kezdje azzal, hogy a szokásos életét olyanná tegye, amilyennek szeretné, hogy ne legyen szüksége extrém nyaralásra. Most kezdje el létrehozni a mindennapi életet, amire vágyik. Viszlát.

JÓ SZÓRAKOZÁST?