44. rész: Fogyasztás, ha fáradt vagy

Hányszor hajlandó vagy akár túlértékelt, mert fáradt voltál? Megszűnik a törődés, a próbálkozás, jobban akarod érezni magad, vagy energiát keresel. Az evés végső soron a cselekvés azokban a pillanatokban.

Ebben az epizódban arról beszélek, hogy az ételt használjuk a fáradtság megoldására, és mit tegyünk az evés helyett. Az alvás nem mindig lehetséges, akkor mit kellene tennie? Figyeljen, hogy megtudja.

Szeretne velem dolgozni? Iratkozzon fel egy ingyenes mini foglalkozásra, hogy lássa, milyen a coaching, és megkapja az összes szükséges információt!

Soha ne hagyj ki egy epizódot az iTunes, a Spotify, a Stitcher vagy a YouTube előfizetésével !

AMIT MEGTANUL

Miért eszel, ha fáradt vagy
Mi történik, ha eszel, ha fáradt vagy
Miért érzi magát ennyire fáradtnak?
Mi a teendő, ha fáradtnak érzed magad, hogy kevésbé legyen nyomorult, ha nem eszel

EZEN AZ epizódban

Töltse le a teljes átírást

OLVASSA EL AZ ÁTJEGYZÉST

Szia! Hogy érzed magad? Fáradtnak érzi magát? Manapság általános dolog érezni. Annyi minden folyik, nincs elég alvás, kimeríti önmagát, és akkor miatta esik az étkezési csapdába.

Szerettem volna egy epizódot készíteni a mértéktelen evésről, vagy akár csak a túlevésről, amikor fáradt vagy, mert olyan gyakran mondják el nekem az okot, hogy miért isznak vagy túlfogyasztják, mert fáradtak.

Csak annyira fáradtak, hogy már nem érdeklik őket, vagy nem akarnak semmire gondolni, vagy csak szeretnének, ha felvennének, vagy csak jobban akarják érezni magukat.

Értem. Fáradni nem szórakoztató. Magam sem szeretem. Ez megnehezíti a munkát, és nem érzem úgy, hogy szórakoztató dolgokat csinálnék. Utálom, amikor annyira fáradt vagyok, hogy le akarom mondani a barátaimmal készült terveket, vagy nem akarok ilyeneket készíteni.

Igyekszem a lehető legjobban elkerülni. Mindent megteszek, hogy ne maradjak túl későn, még hétvégén sem. Szunyókálok, amikor tudok. Mindössze arról a 8 órás alvásról szólok, mert az élet eléggé kihívást jelenthet, amikor teljesen ébren vagyok és éber vagyok, ezért szeretném elkerülni, hogy megnehezítsem mindennapi életem kezelését.

De mi történik, ha fáradt vagyok? Megtörténik. A legnagyobb erőfeszítéseim között néha nem alszom el annyira, mint szeretnék. Nem sokkal ezelőtt még volt egy olyan szakasz, hogy gyakori volt, hogy az éjszaka közepén felébredtem, és nem estem vissza egy-két órára. És reggel még fel kellett kelnem dolgozni, így a későbbi alvás nem volt megoldás.

Szóval át kellett nyomulnom és fáradtan dolgozni. Beszélj fáradt emberekkel. Készítsd el fáradtan a podcastomat. Fáradtan kezelje az üzletemet. De amit nem tettem meg, és amit nem, az az, ha eszem, ha fáradt vagyok és nem vagyok éhes.

Fáradt történik, és mit csinálsz, amikor megtörténik?

Talán abbahagyja a törődést. Csak elengedsz mindent, abbahagyod az erőfeszítéseket és továbbhaladsz az autopilótán. Nem akar semmire gondolni, mert egyszerűen nincs hozzá agylé.

Van mindez ötleted arról, hogy mit próbálhatsz ki annak érdekében, hogy ne harapdálj olyan dolgokat, amelyeket velem vagy másutt tanultál, de ezek gyakorlati megvalósítása egyszerűen nem érdekel, ha fáradt vagy.

Sokkal könnyebb nem kipróbálni és megcsinálni a legegyszerűbbet és a legismertebbet.

Ma eleget tettél, elég munkát és gondolkodást végeztél, és kész is vagy vele.

Nagyon vereséget okoz mindez. Ez feladja, mert kevés az energiád, és kedves vagy. Ez feladja önmagad, és csak egy napnak hívod, mert fáradt vagy.

Miután elengedte magát autopilótán, és abbahagyja a próbálkozást, hova vezet ez az autopilóta? Természetesen haladjon a beprogramozott útvonalon. A jól bejárt úton, amin lefelé mentél. Az, ahol a cél az étel, és talán még a falatozás is.

Az étel és a falatozás a könnyű öröm forrása ebben a borongós időben. Unod már a fáradtság érzését, és csak jobban akarod érezni magad, valami jót akarsz érezni. Úgy gondolja, hogy az étel biztosítja ezt az Ön számára.

Vagy ha nem örömet keres, hanem energialöketet keres, fel akar ébreszteni, akkor azt gondolhatja, hogy az étel az, ami ezt megadja. A kaja az energia igaz? Igen, amíg összeomlik és újra fáradt vagy, még inkább attól függően, hogy mit és mennyit ettél.

Fáradt helyzetekben kitalálom, hogy azok az ételek, amelyeket valószínűleg választasz, nem a legegészségesebbek. Ha belegondolunk az agyunk működésébe, akkor lenne értelme, hogy az egyszerű szénhidráttartalmú ételek iránti vágyat küldené, amelyek könnyen emészthetők, gyorsan felszívódnak és energiává alakulnak. Könnyű, gyors energiaforrás.

Most tisztázzunk itt valamit. Nagyon fontos tudni, hogy miért vagy fáradt. Tudnia kell a problémát, ha megoldást akar találni.

Fáradtságod van attól, hogy nem alszol jól? Vajon érzelmi kimerültség az érzelmek hullámvasútjától, amelyet egész nap érzett a stressztől a boldogságon át a szorongástól az unalomig és újra vissza? Vagy fáradt az energiaszint csökkenése miatt, mert egy ideje nem evett?

Mindegyiknek megvan a maga megoldása, de amit tehet, az csak az, hogy mindegyikhez ételt használ. Bármilyen fáradt eset, az étel a megoldás. De igazából csak az az igazi megoldás, ha éhes fáradt.

Az egyetlen valódi megoldás az alvási fáradtság hiányára az, hogy alszunk.

Az érzelmi fáradtság? Van néhány lehetőséged, de ami valójában lejön, szünetet tart. Szünetet tartani a gondolkodásától, esetleg közvetítést folytatni, még ha rövid is. Imádtam ezt csinálni a múltban, amikor csak lehunyom a szemem, ülök vagy lehetőleg csak néhány percig fekszem, lélegezek és a lélegzetemre koncentrálok. Tartson egy kis szünetet abból, amit csinál, és sétáljon, vagy ha a nap elkészült, menjen edzeni. Tartson egy kis szünetet, és dolgozza át az érzéseit. Az idő nagy részében ez a fajta fáradtság abból adódik, hogy testét csak tovább terheli a folyamatos intenzív érzelmek stresszén. Pihenésre van szüksége. Vagy talán annak a másik oldala, ahol szünetet kell tartania, és valami szórakoztató vagy élvezetes dolgot kell tennie. Fáradhatok az egész napos üléstől, és sokkal jobban érzem magam, ha társasági életbe megyek, vagy ha sokáig a számítógépemen dolgozom, akkor jobban érzem magam, miután valami élvezeteset megnéztem vagy elolvastam.

Tehát mindenekelőtt tudnia kell, hogy milyen fáradtal van dolga, mielőtt bármilyen döntést meghozna. Ne csak sietjen eldönteni, hogy az étel a válasz, mert legtöbbször nem az. Legtöbbször csak arra törekszik, hogy megkönnyítse a fáradtságot, az energiahiányt, a kedélyállapotot, a gondolatait, az érzéseit, mindenét.

Az étel nem a te megoldásod, csak egy figyelemelterelés az egészből, és tudtuk, hogy ha a figyelemelterelés megszűnik, akkor visszatér az a dolog, amiről figyeltél. Visszatér a fáradtság.

Tehát most, ha nem az ételt fogja használni a fáradtság kezelésére, és nem tud aludni abban a pillanatban, és nem tud egy kis szünetet tartani, mit kell tennie?

A válasz egyszerű.

Utálod ezt a választ?

Lehet, de mi a másik lehetőséged? Haragszik, hogy fáradt? Vagy enni, ha még éhes sem, és erősíteni az étkezési szokását, amikor nem éhes, és esetleg a nagyobb fáradtság eredményét eredményezi?

A nem jó alvás mindannyiunkkal előfordul, némelyik több, mint más. Mindent megteszünk, hogy jobban aludjunk, ami egy teljesen más téma, amelybe itt nem fogok belemenni, de maradjunk csak abban a körülményben, hogy nem aludtál jól és fáradt vagy. Akkor most mi legyen?

Most még rosszabbá teheti vagy rendbe teheti. Csalódhat tőle vagy elfogadhatja.

Az a bonyolult dolog a frusztrált választásnál, hogy ennyien, talán mindannyian nem ismerem, de határozottan számomra fokozódnak az érzelmeink, amikor fáradtak vagyunk. Tehát a frusztráció sokkal intenzívebben fog hatni rád, ha fáradt vagy, amikor nem. Hurokba dobja! Ha nem jártas az érzelmek kezelésében, és ebben a felfokozott érzelmi állapotban van, akkor rendkívül nehéz lesz kiszabadulnia belőle, megnyugtatni magát és valóban ellazulni. Itt jön be az étel, mint gyors és egyszerű álmegoldás.

Tehát mi van, ha ehelyett csak úgy dönt, hogy visszatér az elfogadásához?

Mi lenne, ha csak rendben lenne, hogy fáradt vagy, és ezt elfogadtad?

Racionális elmében lenni fáradt állapotban, csakúgy, mint az érzelmeinek kezelése, nem olyan könnyű. Kognitív funkciója akadályozott, vagyis nehezebb lehet koncentrálni vagy összpontosítani, és az agy sejtjei nem kommunikálnak olyan jól.

De hadd hangsúlyozzam itt, hogy ez nem olyan jól, nehezebb és akadályozott. Nem lehetetlen. Még mindig megvan a képessége, és Ön választja, használja-e ezt a képességet vagy sem.

Ezt megtetted. Volt idő, amikor annyira fáradt voltál, de amúgy is befejezted, amit tettél. Van valaki odakint, aki érzelmileg kimerült a munkahelyén? Olyan élénken emlékszem az éttermi napjaimra, amikor korán kellett felébrednem a műszakom miatt, ezért fizikailag fáradt voltam, és egész nap rohangáltam nagy stresszű környezetben ügyfelekkel és munkatársakkal foglalkozva, és a rohanás után, Még maradt egy-két órám a műszakomban. Néhány nap megálltam egy kenyérszünetre. Biztos, hogy segített abban a percben, de akkor csak visszatértem hozzá, mintha a kenyér soha nem történt volna meg. Egyáltalán nem volt hasznos. Ettől függetlenül fáradtan és mindennel befejezném a váltásomat. A lemondás csak nem volt lehetőség. Feladatom volt.

Vagy térjünk vissza arra a néhány hónappal ezelőtti időszakra, amikor nem aludtam jól, és ügyfeleim voltak edzősködni. Lemondtam a hívásaimat, vagy ettem az ülések között? Nem, csak mindent megtettem, hogy rájuk összpontosítsak, és áthajtottam. Nem hagytam, hogy megállítson. Nem adtam fel magam. Csak fáradt voltam, amíg dolgoztam.

Szóval mi lenne, ha neked a lemondás csak nem lenne lehetőség? Mi lenne, ha a fáradtság engedélyezése és a gondolatok és érzések kezelése lenne az egyetlen lehetőség?

Van benned. Egy vagy másik ponton megcsinálta. Folytassa ezt a választást.

És mi van akkor, ha nagyon fáradt vagy? Hogyan próbálod tovább kezelni nap mint nap? Unod már, hogy foglalkozol vele, és az ételek mindvégig megmentőid lesznek.

Nos, megint miért vagy fáradt? Ha fáradt az éhség, talán többet kell enned. Ha ez érzelmileg fáradt, akkor többet kell dolgoznia az elméje és az érzelmei kezelésén. Ha álmosan fáradt, akkor, mint mondtam, ez egy teljesen más téma, amelybe nem fogok belemenni, mivel nem vagyok alvásszakértő vagy orvos, bár elég jól alszom, ha magam is így mondom. Csak annyi tényező okozhat alvászavarokat.

De azt tudom mondani, hogy ha álmosan fáradt, az étel súlyosbíthatja a problémát, ha alvás előtt eszel. Különösen, ha sokat eszik, vagy falatozik alvás előtt.

Nem tudok rólad, de amikor éjjel harapni szoktam, az teljesen elrontaná az alvásomat. Volt, amikor még az éjszaka közepén versenyszívvel izzadva ébredtem. Aztán másnap étkezési másnaposságom lesz, ami biztosan nem segítette az energiámat vagy a hangulatom. Beszélj a lassúság okáról.

És még azután is, hogy abbahagytam a falatot, kísérleteztem a napi étkezésemmel, és amikor az első étkezéskor kevesebbet kezdtem enni, nőtt az energiám. Még az is, hogy a napi egy étkezés alatt kissé túlevett egy kicsit, hatással volt arra, mennyire fáradtnak éreztem magam a nap folyamán.

Lehet, hogy az étel üzemanyag, de túl sok belőle, még akkor is, ha csak túlfogyasztod, és nem falatozol, lehozhatsz. Ezt jó tudni, ha valaki olyan, aki hajlamos túlevni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e energiája. Lehet, hogy valójában az ellenkezőjét teszi, mint amit szándékozik.

Tehát egy dolog segíthet az egész álmosan fáradt dologban, ha csak fáradtnak érzi magát, és nem eszik, és nem adja fel magát.

Még akkor is, ha fáradt vagy, bármennyire is fáradt, akkor is lehetséges, hogy nemet mondasz az ételre. Még mindig lehetséges, hogy érezze érzéseit ahelyett, hogy reagálna rájuk.

A legjobb tanács, amit adok, az, hogy gyakorold mindezt akkor, amikor nem vagy fáradt, így általában sokkal jobb leszel, és csak fáradtabb lesz, ha több erőfeszítést igényel.

És gondolom, egy másik tanács az lenne, hogy minél többet tervezzen, tehát ha éhes vagy és fáradt bármelyik verziója egyszerre, akkor nem marad racionális döntés, amikor azon a fejtéren tartózkodik. Készítsen magának valamit. Tedd könnyebbé magadnak, mert a könnyű pontosan az, amit szeretnél akkoriban.

Ha fáradt vagy és nem tudsz aludni, vagy nem tudsz megfelelő szünetet tartani, akkor két lehetőséged van. Egyél, próbáld ébren tartani magad, és adj magadnak rövid távú örömet, ami csak súlyosbíthatja a problémát, vagy csak fogadd el, hogy fáradtnak érzed magad, és továbbra is folyamatosan.

Ne nézzen az ételre, mint a fáradt kiútra. Úgy tekinthet rá, mint arra, hogy állandósítsa és esetleg még rosszabbá tegye. Kicsit kevésbé kívánatosá teszi, nem?

Lehet, hogy nehezebb nem engedni a késztetéseknek, nem feladni mindent, és valóban törődni azzal, amit csinálsz? Biztos. De nem lehetetlen.

Kövesse ezt a sóvárgást, és megteheti, amit az agya sürget, vagy felülírhatja ezt a parancsot, és választhatja, hogy hagyja-e a vágyat és hagyja, hogy a fáradtság csak legyen.

Kiválaszthatja, hogy gondoskodjon-e akkor is, ha fáradt vagy, és étkezés nélkül pihenjen, megteheti! És jobban érezd magad azzal, hogy hagyod magad érezni bármit is, és tudod, hogy jobb érzések, igaz, valódi jobb érzések fognak bekövetkezni, ha nem próbálod tovább elkerülni a negatívakat.

A fáradtság nem azt jelenti, hogy mindent le kell mondania, beleértve az evéssel kapcsolatos előrelépéseket is.

Legyen valaki, aki elvégzi a munkát, akkor is, ha fáradt. Ne hagyd, hogy bármi megállítson! Van egy nagyszerű hét, amellyel nyugodtan haladhat át a másik oldalra! Viszlát!

JÓ SZÓRAKOZÁST?

Ne hagyjon ki egy epizódot, iratkozzon fel az iTunes, a Spotify, a Stitcher vagy a YouTube segítségével
Hagyjon egy véleményt az iTunes-on
Csatlakozzon a beszélgetéshez az alábbiak megjegyzésének megadásával