5 alvási trükk, amelyet túl korán kelek

Beverly Meyer, klinikai táplálkozási szakértő, MBA

Túl korán ébred? Fél az órától?

Nekem is megvan ez a kérdés.

3-kor szoktam felébredni, és nehezen aludtam vissza. Ez javult, mivel a mellékveseim egészségesebbé váltak.

Most, ha korán ébredek, általában 5: 30-kor van a reggel 7 óra helyett, amire törekszem.

Íme 5 alvási trükk azok számára, akik elég jól alszanak, de korán ébrednek. Ha feláll egy percre, és visszaalszik, az rendben van. (Előfordulhat, hogy az 5. alvási trükk segít ebben).

Alvási trükkök álmatlanság vagy túl korai ébredés esetén

Alvási trükk # 1). Enni, enni enni .... A könnyű étkezés/a korai étkezés régi szabálya nem működik nálam vagy más gyors anyagcserélőknél. Körülbelül 2 órával lefekvés előtt eszem egy egészséges, tápanyagokban gazdag vacsorát. Ha a vacsorája túl korai vagy túl kicsi, akkor falatozzon lefekvés előtt. Egy marék dió, egy kemény tojás vagy egy vagy két húsgombóc remekül működhet.

Ha éjszaka szorongok, és sok minden van a fejemben, akkor biztos vagyok abban, hogy korán ébredek versenyzővel és gyors pulzussal. És légy éhes!

Az én trükköm? Zöldségekkel készült mini húsgombók fehérje és szénhidrát ellátására. Ha az egyik ilyen éjszaka lesz, felolvasztok néhány húsgombócot, és villával és szalvétával egy hideg csomagolásba teszem őket az ágy mellett. Talán adjunk hozzá két falatot, ha butternut tököt vagy főtt cukkinit.

Ha korán felébredek és éhesnek érzem magam, akkor felülök és a sötétben eszem. (A húsgombócokat könnyű elágazni). Ha nem eszem meg az uzsonnám éjjel, akkor hozzáadom a reggelihez.

Nem mindenki éhes az éjszakában, de ha mégis megteszi, ez a tipp segíthet.

Alvási trükk # 2). Tartsa stabilan a vércukorszintjét…. Nem javasolok semmiféle böjtöt, ha álmatlanságban, szorongásban szenved, vagy túl korán ébred. Az egyetlen kliens, akit ismerek, képes kezelni a szakaszos böjtöt, egészséges, izmos és nem túl koffein tartalmú.

Véleményem szerint a többiek valóban nem vagyunk alkalmazkodva a böjthöz. Paleo őseinket adaptálták, de sokan túlzásba vittük a keményítőt, az édességet, az alkoholt és az étkezés elhagyását. Ez megterheli a hasnyálmirigyet, a mellékveséket és a májat. Néhányan közülünk soha nem lesznek igazán kövérek.

Sok nő a „böjt” ötletét igazolja, hogy nem eszik….

Ne maradj éhes! Egyél 3 vagy 4 négyzet alakú ételt naponta 5 vagy 6 evőkanál zsírral. Ez a legjobb étel a vércukorszint stabilizálására. Egyem a diétát az emberi lényekért (a paleo diéta), és keményítőt, cukrot vagy gyümölcslevet nem fogyasztok. Soha nem vagyok éhes!

3. alvási trükk). Legyen biztonságos hálószobája a hálószobának Tartsa sötétben, fény és elektromágneses mezőket kibocsátó elektronika nélkül. Ne aludjon semmi elektromosra. Tartsa távol a háziállatokat! És ha partnere zavarja, beszéljen külön ágyakról vagy hálószobákról.

A fáradt morcos emberek tetves szerelmesekké válnak

Ha lehetséges, tartsa a hálószoba hőmérsékletét 69 alatt, és válasszon természetes szálas ágyneműt (pamut, bambusz, gyapjú). Válasszon latex, pamut vagy gyapjú matracot a szintetikus helyett. Ha gyakran ébred és melegnek érzi magát, engedje le a termosztátot, de hamarosan fektessen be a természetes ágyneműbe.

Alvási trükk # 4). Kezelje az elméjét Számomra az egészségesebb élet kulcsa annak tudatosítása, hogy gondolataim véletlenszerűek és értelmetlenek. Nem vagyok a gondolataim! TE lehet a felelős a gondolataidért, de CSAK akkor, ha tudatában vagy annak, hogy gondolkodsz, és némi elhatárolódással megfigyelheted őket.

Ahhoz, hogy gyorsan aludhassak, elkezdek néhány alternatív gondolatbeszélgetést. Egy mantra. Egy imádkozó. Lélegzetemet követve. Felsorolva, amiért hálás vagyok.

Vagy a kedvencem - 1000-től visszafelé számítva. Hetesre!

Még egy alvási trükk a túl korai ébredésért

Alvási trükk # 5). Ne igyon 3-4 órán belül lefekvés előtt Ha fel kell kelnie az ágyból egy teljes hólyagért, megszakadhat egy szép álomciklus. Napközben hidratáljon, éjszaka pedig száradjon. Kerülje a nedves ételeket, például az éjszakai levest, valamint az alkoholt. 2 vagy 3 órával lefekvés előtt abbahagyom a folyadékot. Ez azt jelenti, hogy vacsorára nincs leves.

Alvókiegészítők, amelyek valóban működnek

Nagyon ajánlom, hogy az N3 - Relaxa és/vagy szenvedély virágunkat az ágy mellett tartsuk (itt gliceritben vagy alkoholos tinktúrában van). Eladom őket külön az online áruházamban, vagy Stress/Sleep Multi-Pack néven. Online áruházamban található a DReM Sleep Aid is, amely jól passzol a Passion Flower vagy az N3 egyikével vagy mindkettővel.

Szükség szerint vigye őket az alváshoz vagy az alváshoz. Vagy egy mozgalmas nap alatt megnyugodni. A DReM csak lefekvés előtt van.