5 Cheat Meal hiba, amit feltétlenül kerülni kell

Azt hiszem, az egyik dolog, ami sok fogyókúrázót felfedez, az a tény, hogy megpróbálja figyelembe venni a csalást, anélkül, hogy túlzásba esne vagy összeomlik. Most, ha egy ideje követed a blogomat, tudod, hogy nagy híve vagyok annak, hogy a csalás-étkezéseket is belevegyem. Egyszerűen tapasztalatból tudom, hogy pozitív hatással van a zsírvesztés elleni hosszú távú erőfeszítésekre. Amit azt is észreveszek, sokszor a saját klienseim körében, az az, hogy a cheat-étkezések negatív rap-et kapnak. Nagyon sok ember végül elkerüli őket, vagy mind rosszul jár. Ma szeretnék megbeszélni Önnel 5 csalási étkezési hibát - és hogyan kerülhetem el ezeket saját sikere érdekében.

Cheat Meal Hiba # 1: Nem tervez előre

Az összes coaching ügyfelem első számú szabálya annak biztosítása TERVEZZE CSALÁDÉT. Tapasztalatom szerint mindig az a legjobb, ha belépünk a helyzetbe, pontosan tudva, hogy mit is akarunk enni. Tehát ez azt jelentheti, hogy tudja, milyen ételt szeretne fogyasztani, és akár oda is, ahová el szeretné fogyasztani. A legjobb tanácsom az, hogy megtervezzem, hogy a csalásodat a hét vége felé, vagy akár hétvégén tartsák. Tehát ez egyfajta jutalom egy jól elvégzett munkáért.

Döntse el, mit szeretne enni, és rendeljen vagy készítsen elő CSAK ELÉG NEM ELÉGEDŐ SZOLGÁLTATÁS. Ez döntő fontosságú a dolgok kordában tartása szempontjából. Sőt, még azt is szeretném tanácsolni az ügyfeleknek, hogy menjenek ki és menjenek el egy kedvenc étterembe, vagy rendeljenek. Így, miután elkészült az étkezés - elkészült. Tartsa meg ezt az ételt a nap utolsó étkezéseként is. Így élvezheti, vidám és telt, majd másnap - készen áll arra, hogy azonnal visszatérjen a tervhez.

Ha játéktervet készít, mielőtt belevágna a csalás-étkezésbe, az mindenképpen jelentheti a siker vagy kudarc közötti fő különbséget ennek a stratégiának az alkalmazása során.

2. csalási hiba: Teljes csalásnapok tartása - egyetlen étkezés sem

Nézzük meg magát a szót ... A szó CHEAT MEAL. Étkezés! Nem egy teljes nap. Sokkal könnyebb túl sok kalóriát fogyasztani a nap folyamán, ha nem egyetlen étkezéshez hasonlítja a csalást. Valójában egy egész héten keresztüli haladást visszavonhatja egyszerűen túlevéssel!

A csalás étkezésed célja, hogy lehetővé tegye számodra a karbantartáshoz közelebb eső kalóriák egyetlen napra történő növelését.

És ily módon fokozza az anyagcserét is, ami segíthet elmozdítani a fennsíkokról (vagy megakadályozni őket). A csalétkezések másik nagyszerű tulajdonsága, hogy lehetővé teszik az étrend jobb betartását azáltal, hogy nagyobb szabadságot engednek az étrendben. Sokkal jobban tudsz maradni a tervben, és lényegében - megeszi a tortáját és megeszi azt is.

De ahhoz, hogy ez sikerüljön, némi önkontrollt kell mutatnia, és meg kell győződnie arról, hogy a csalás étkezésből nem válik minden, amit csak enni lehet. Ismét tartsuk egyetlen étkezésen, lehetőleg a nap utolsó étkezésén, és jó lesz menni.

Csalás étkezési hiba # 3: Binging és túlzás

Az egyik dolog, amire vigyáznia kell, amikor belemegy a csalás étkezésébe, ez a hiány fogalma. Vagy hogy alapvetően ez lesz UTOLSÓ alkalommal, amikor valaha is élvezni fog egy ilyen ételt. Amikor ezt megteszed, hajlamos vagy túl sokat enni.

Azok számára, akik esetleg az alapul szolgáló élelmiszer-problémákkal is foglalkoznak, Ön is ebbe a csapdába eshet. Egy dolgot eszel, amit esetleg nem terveztél meg, akkor megkapod a „fasz-az” esetét, ahogy én nevezem, és aztán megeszel mindent, ami látható. Ez az abszolút helytelen út az egész folytatásához.

Valójában azt gondolom, hogy a „csalás” szó negatív jelentést kölcsönöz ennek a fontos fogyókúrázási taktikának.

És ezért nevezem őket "ingyenes étkezésnek" edzői gyakorlatomban. Annak tudatában, hogy csalni rendben van, és hogy ez valójában az általános terv fontos része, eltávolítja a kapcsolódó bűntudatot.

Figyelje arra a tényre, hogy a kalóriák növelésének ez az egyszerű és gyors (bár finom) pillanata valóban fokozza az anyagcserét. Ha rájössz, hogy nem ez az utolsó alkalom, amikor ezt az ételt, vagy bármi mást fog elfogyasztani, valóban jobban ellenőrzi a helyzetet. A dolgok irányításának fenntartása pedig elősegíti, hogy FAR gyorsabban közelítsen céljaihoz - és pontosan ezt szeretnénk.

Csalás étkezés 4. hiba: Túl sok alkohol

Lehetséges, hogy elfogyasztja a kalóriákat, és egy kicsit túl sokat csinál, ha nem veszi figyelembe az alkoholt. Most szeretem egy pohár borral vagy 2-vel, és néha még egy csokoládé martinival is, amikor csalétkezést élvezek. De annak tudatában, hogy ezek az italok jelentősen megnövelhetik a kalóriákat (különösen oly gazdag dolgokat, mint a csokoládé martini), nem tartok túl sokat.

Sokan úgy gondolják, hogy teljesen abba kell hagyniuk a felnőtt italok fogyasztását, ha úgy döntenek, hogy diétáznak. És ez bizonyos fokig igaz.

Nem lehet naponta inni, de a csalás közben egy pohár bor (vagy sör) fogyasztása rendben van - mindaddig, amíg kontroll alatt tartja.

Gondolkodnia kell, az alkohol körülbelül 7 kalóriát tartalmaz grammonként (vagy ml). Tegyük fel, hogy van egy pohár vörösbor (5oz), ez 125 kalória lesz. Gondoljon bele, hányszor tölti be azt a babát étkezés közben, ha nem vigyáz ...

És ne feledje, hogy valójában többet iszik, ha van egy nagyobb pohara vagy kiadós öntete. Összeadódhat. Ugyanez, ha van sör, egy dobozban körülbelül 154 kalória van.

Tehát csak ügyeljen arra, mennyit iszik, és ne felejtse el elfogyasztani az egész csalás ételt.

Cheat Meal Hiba # 5: Nincs csaló étkezés egyáltalán

A végső csalási hiba, amelyet elkövethet, az, hogy egyáltalán nincs.

Az emberek arra a következtetésre jutottak, hogy azt gondolják, hogy az ember nem érheti el céljait azáltal, hogy a terven kívül esik. Azt hittük, hogy a zsírvesztéshez szigorúan be kell tartani az étrendet, semmilyen eltérés nem megengedett.

Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

Mint tudják, a zsírvesztés időbe telik. És ez az a fajta dolog, ahol meg kell engednie magának bizonyos fokú szabadságot, hogy hosszú távon ragaszkodhasson a dolgokhoz. És ez nem csak diétás értelemben jelenti, hanem mentális szempontból is .

A csalás-étkezés csodákat tesz az anyagcserében, de csodákat tesz a megfelelés területén is. Ha tudod, hogy hetente egy étkezésed van, hogy kielégítsd vágyaidat, és csak egyél valami mást, mint ami tiszta és a terved szerint szerepel, tovább vihetsz, mint észrevennéd. Szóval ne féljen ettől a taktikától, és fogadja be.

Ezután figyelje meg, mennyit fog változni a teste - mindezt közben élvezze kedvenc ételeit.

Hasznosnak találtam tippjeimet az 5 csaló étkezés elkerüléséhez?

Fő célom és célkitűzésem az, hogy egyszerűen segít megérteni a miért mögött a miérteket, amikor ez a fitnesz játék.

Hadd osszam meg még TÖBB félelmetes tippet veled - és csináld teljesen ingyen. Meg kell néznie a The Ultimate 4: 4 Exkluzív Valós Világtippek című jelentést, amelyeket most azonnal alkalmazhat - és gyorsan megnézheti a zsírvesztést.

Ez egy teljesen ingyenes ajándék, amelyet örömmel osztok meg veletek, és tudom, hogy segít a leggyakoribb, leginkább frusztráló akadályok megoldásában, amelyek akadályozzák a zsírvesztés céljait.

Imádni fogja ezt az ingyenes jelentést, mert abban teljes leírást adok a következőkről:

A következetes edzés ereje, és ez mit tesz az eredmények érdekében.
Hogyan lehet tovább haladni akkor is, ha alacsony a motiváció?.
Írja le céljait - és a kulcsfontosságú szerepet a zsírégetés sikerében.
Hogyan lehet azonosítani azokat a dolgokat, amelyek elrugaszkodnak, és ehelyett a célokhoz vezető úton maradhatnak - anélkül, hogy ütemet hagynának.
Az étrend fő hangsúlya, és az, hogy a táplálkozás valójában miért a változás legnagyobb hajtóereje.
Pontos tanácsok és tippek, amelyekre gondolnia kell, és amelyeket végre kell hajtania, hogy az étkezés sikeres legyen a zsírégetés céljainak elérése érdekében.
Hogyan játszik minden makró döntő szerepet a táplálkozásban és az általános testátalakítási sikerben.
És az, hogy megveri önmagát, az a biztos módja annak, hogy az erőfeszítéseit elhagyja a pályán ... És hogyan kerülheti el ezt teljesen - miközben pozitív és lelkileg koncentrált marad a zsírvesztési célok elérésére.

Ismét teljesen ingyenes, teljesen rajtam áll, és örömmel segítek neked kitalálni ezt az őrült dolgot, amit szeretünk fitnesznek.

Mondja el gondolatait a csalásról…

Milyen gyakran alkalmazza ezt a taktikát a fogyókúra saját megközelítésében? Mi a kedvenc csalásod? Milyen tanácsot osztana meg másokkal, amelyek úgy érzik, hogy segítettek a zsírvesztés folyamatában? Ossza meg gondolatait az alábbi megjegyzések részben.