Öt dolog, amit tehet a májáért

Fáradtnak érzi magát? Nincs étvágy? Hasfájás? Lehet, hogy a máj segítségért kiált.

amit

Addig nem igazán aggódunk a májunk miatt, amíg valami nem romlik el. De a brit Liver Trust arra figyelmeztet, hogy minden ötödünket veszélyezteti a májkárosodás. 1

Ha nem ellenőrzik, a májproblémák olyan súlyos állapotokká válhatnak, mint májbetegség, cirrhosis és - végső soron - májelégtelenség. A máj gondozásához azonban mától kezdve egyszerű lépéseket tehet.

Mit csinál a máj?

A máj testünkben a legnagyobb szerv. Több száz funkciót lát el, többek között: 2

  • élelmiszer feldolgozása
  • a fertőzések és a betegségek elleni küzdelem
  • a vér tisztítása
  • a toxinok elpusztítása
  • termelő és szabályozó hormonok
  • a koleszterinszint szabályozása
  • epét termel az emésztéshez
  • a vércukorszint fenntartása

Az egészséges máj ezeket a szerepeket panasz nélkül látja el, de a túlterhelés problémákat okozhat.

Ha a máj kezd szenvedni, észreveheti: 3

  • fáradtság érzése
  • étvágytalanság
  • hasi fájdalom és/vagy duzzanat
  • sárgaság - sárga bőr és szemfehérje
  • viszkető bőr

Keresse fel háziorvosát, ha észleli ezen tünetek bármelyikét, de ne várja meg, amíg megtapasztalja őket, hogy elkezdje gondozni a máját.

Hogyan támogathatja a máját

Számos egészséges szokás alkalmazható ma az egészséges máj támogatásához.

1. Csökkentse az ivást

A túl sok pia a májbetegségek egyik fő oka. Az ajánlott mennyiség feletti rendszeres fogyasztás - férfiaknál és nőknél heti 14 egység - májkárosodást okozhat, ami alkoholhoz kapcsolódó májbetegséghez és májrákhoz vezethet. 4

Májunk ugyanúgy kezeli az alkoholt, mint egy mérget; kis mennyiséget képes feldolgozni, de ha túlterheli, a szintek kezdenek felépülni, és károsítják a májat, például cirrhosist.

A cirrhosis a máj fő hegesedése, amelyet hosszú távú károsodás okoz. A hegszövet ezután leállítja a máj megfelelő működését, ami májelégtelenséghez vezet. 5.

Ennek megakadályozása érdekében ne fogyasszon egyszerre minden heti egységet, és minden héten legalább 48 óráig menjen alkoholmentesen. 6.

2. Tartsa szemmel a derékvonalát

Az elhízás a májbetegségek másik fő oka. 7 A túlsúly vagy az elhízás a zsír felhalmozódását okozhatja a májban, kiváltva az alkoholmentes zsírmájbetegséget (NAFLD). A NAFLD ezután cirrhosissá alakulhat. 8.

Csökkentse az egészségtelen ételeket, például a gyorsételeket vagy a cukros ételeket, győződjön meg róla, hogy májbarát étrendet fogyaszt (lásd alább), és rendszeresen végezzen testmozgást - testtömegének több mint 10% -ának elvesztése segíthet a zsír eltávolításában a máj, csökkentve a NAFLD kockázatát. 9.

3. Növelje a májat támogató ételek fogyasztását

Mindenkinek egészséges, kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, de néhány speciális étel jó lehet a máj működésének támogatására.

A keresztesvirágú zöldségek, mint például a brokkoli és a kelbimbó, olyan glükozinolátoknak nevezett vegyületeket tartalmaznak, amelyekről kiderült, hogy védőhatással vannak a májsejtekre. 10,11 A Journal of Food Science-ben 2011-ben megjelent tanulmány felfedezte, hogy a glükozinolátok főzés után is hatásosak voltak a májsejteken. 12.

A 2014-es mexikói tanulmányi áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy egyes gyümölcsök, mint például a grapefruit, az áfonya és a szőlő segíthetnek megakadályozni a máj károsodását, visszafordítja a zsírmáj hatásait ”. 14

4. Ne tedd kockára magad

A hepatitis az egyik legfontosabb fenyegetés az egészséges májra nézve. A hepatitis A általában fertőzött étel vagy víz útján terjed; nagyobb valószínűséggel fogja el, ha olyan területekre utazik, ahol magas a fertőzöttség mértéke, de ez magától megtisztul. 15

A hepatitis B és C sokkal súlyosabb, és ha nem kezelik, súlyos májkárosodást okozhatnak. Véren és testnedveken keresztül jutnak tovább, ezért ne használjon borotvát vagy fogkefét, mindig használjon óvszert, csak regisztrált tetoválószalonokba menjen, és sterilizált felszereléssel ellenőrizze, hogy külföldön milyen fogászati ​​munkát végzett. 16.

5. Csökkentse a stressz szintjét

Hangsúlyozta? Nem csak a munka és a magánélet egyensúlya szenved. Az Edinburgh-i Egyetem kutatói 10 éves tanulmányt végeztek a pszichológiai jólét és a májelégtelenség közötti összefüggés megvizsgálására.

Megállapították, hogy a súlyos stressztől, szorongástól és depressziótól szenvedőknél nagyobb valószínűséggel alakul ki halálos májbetegség. 17 A jóga felvétele, az éberség vagy a tanácsadóval való beszélgetés segíthet csökkenteni a stressz szintjét - és a májra nehezedő stresszt.