Ihat-e zöld teát fogyáshoz?

Teafogyasztók nemzete vagyunk, kétség sem fér hozzá, ezért nem meglepő, hogy sokan tárt karokkal és üres bögrékkel fogadtuk a zöld teát! Vannak, akik egyszerűen élvezik a finom, megnyugtató ízt, míg mások azt állítják, hogy ez segít a fogyásban. De vajon van-e összefüggés a zöld tea és a fogyás között?

tud-e

Ebben az útmutatóban szeretnénk feltárni a zöld tea és a fogyás közötti kapcsolatot, és segítünk felfedezni, hogy érdemes-e magának főzni egy edényt a zöld cuccokból!

Mi a zöld tea?

Kezdjük az alapokkal. A zöld tea nem meglepő módon zöld színű, és meglepő módon ugyanabból a növényből készül, mint szeretett fekete teánk - a Camellia Sinensis. A különbség köztük a feldolgozás módjában rejlik. A zöld teát valójában egyáltalán nem dolgozzák fel, hanem a fekete tea megy keresztül az erjedési folyamaton, amely megváltoztatja a színét és az ízét.

Zöld tea fogyás állítások

A zöld tea egészséges - pont. A levelekkel és a vízzel nem lehet igazán baj! Ennél azonban mélyebbre nyúlik, a zöld teát a bolygó egyik legegészségesebb italának tartják. Ez azért van, mert együttműködik az antioxidánsokkal és más hasznos növényi vegyületekkel, amelyek rengeteg potenciális haszonnal járnak egészségünk számára - a fogyás csak az egyik.

Fedezzük fel, hogy a zöld tea hogyan segíthet a kilók leadásában.

Ami benne van, az számít: zsírégető vegyületek

A zöld tea természetesen gazdag testünk számára igazán hasznos vegyületekben, amelyek közül a két fő:

  • Koffein
  • Antioxidánsok

Koffein

Sokan koffeinre támaszkodunk, hogy reggelente felélénkítsünk minket, és segítsünk abban, hogy készen álljunk a nap megoldására. És bár a legtöbben egyenesen a kávé után indulunk, a zöld tea koffein-lendületet is adhat nekünk. Igaz, egy átlagos csésze zöld tea (75 mg) kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy csésze kávé (100 - 140 mg) - de ez csak azt jelenti, hogy többet is kaphat!

A koffein stimuláns, amelyet újra és újra beváltak, hogy segítsen a testzsír elégetésében és javítsa a testmozgás teljesítményét. 1,2,3 Ez egy győztes kombó, mivel testmozgásakor a teste extra kalóriákat éget el. Az extra kalóriaégetés és az egészséges, kalóriakontrollált étrend kombinációja az egyik legjobb módszer a makacs felesleges zsír eltolására. Ezért rengeteg zsírégető és edzés előtti kiegészítőben találja meg.

Antioxidánsok

Az antioxidánsok olyan növényi vegyületek, amelyek segítenek a „szabad gyökök” - olyan részecskék elleni küzdelemben, amelyek növelik az oxidatív stresszt a testünkben. Mivel a zöld tea minimálisan feldolgozott, több antioxidánst és később egészségügyi előnyöket tartalmaz, mint a fekete tea. 4

A zöld tea az antioxidánsok csoportját, az úgynevezett polifenolokat tartalmazza, amelyek száraz tömegének akár 30% -át teszik ki. Ezek többsége flavonol, közismert nevén katechin. A zöld tea katekinek számos tanulmányozás tárgyát képezték, a tudósokat egyre jobban érdekli a katekinek képessége a zsírvesztés elősegítésére.

Úgy tűnik, hogy a tea katechinek, különösen az EGCG-k (epigallocatechin-gallát) elhízásellenes hatásúak. Ennek számos oka lehet. Humán vizsgálatok legújabb eredményei azt találták, hogy a zöld tea és a zöld tea kivonatok fogyasztása hozzájárulhat a testtömeg és a zsír csökkentéséhez, növelve testünk anyagcseréjét és a zsír oxidációját.

Az egyik elhízott hím kutatás azt találta, hogy az EGCG önmagában növelheti a zsír oxidációját az emberekben. Azok a résztvevők, akik két napig 300 mg EGCG-t kaptak, fokozott zsíroxidációt tapasztaltak, mint a placebót kapók. 5.

Sok tanulmány a zöld teáról zöld tea kivonatot használ, amely erősebb, mint egy csésze főzött zöld tea. Ez nem azt jelenti, hogy nem lehet egyeztetni a zöld tea kivonat tartalmát az itallal, csak többet kell innod.

Mozgatja a zsírsejteket

Amikor nem fogyasztunk elég kalóriát a súlyunk fenntartásához, pl. Normál étkezés, hogy azonos súlyú maradjon, de futni megy, testünk zsírsejtekhez fordul üzemanyagért.

A zsír elégetéséhez testünknek le kell bontania a zsírsejtjeink belsejében levő zsírt és a véráramba kell mozgatnia. Mindezt olyan zsírégető hormonok segítségével, mint a noradrenalin (noradrenalin).

Az EGCG - a zöld tea fő antioxidánsa - hozzájárulhat a noradrenalinszint egészséges megőrzéséhez azáltal, hogy gátolja az enzimet, amely általában lebontja. 6 Ez lehetővé teszi a test számára, hogy több zsírt bontson fel, hogy energiáért a véráramba kerüljön. Több EGCG = több noradrenalin = nagyobb zsírbontás!

Segít az erősebb nyomásban és több zsírégetésben edzés közben

A testmozgás az egyik legjobb módszer a testfelesleg elvesztésére. Kényszeríti a testét, hogy zsírraktárakba ássa az energiát, és növeli a teljes kalóriaégetést, pl. ha reggel futni megy, és 400kcal-t éget el, de reggelire csak banánt fogyasztott (kb. 100 kcal), akkor a testének szüksége van valahonnan energiára - hello zsír!

Jó oka van annak, hogy a zöld tea kivonat szerepel a legtöbb zsírégető/fogyókúrás étrend kiegészítő oldalán. A zöld tea nem csak koffeint tartalmaz, amely felpörgeti az edzés előtt, hanem növelheti az edzés közben elégetett zsír mennyiségét is.

A normál testsúlyú, aktív férfiaknál, akik 30 percig kerékpároztak, egy vizsgálat azt találta, hogy a zöld tea katekinek kiegészítése 24 órás periódus alatt a testmozgás előtt 17% -kal több zsírt égetett el, mint azoknál, akik placebót szedtek. 7

Elindítja az anyagcserét

Az anyagcsere annak a kémiai folyamatnak a csúcspontja, amelyen keresztül a tested életben marad. Az anyagcsere nagyon fontos, kezdve attól, hogy segítenek a sejtek lélegzésében és helyreállításában, az elfogyasztott élelmiszerek mikrotápanyagokra és makrotápanyagokra bontásáig és azok elküldéséhez.

Még fontosabbá válik, amikor fogyni próbál. Ennek az az oka, hogy testének bizonyos mennyiségű energiára van szüksége mindezen folyamatok végrehajtásához, és ezt számos tényező határozza meg, mint a magasság, a súly, az életkor, a napi aktivitás és az izomtömeg. Ha kevesebb kalóriával táplálja a testét, mint amennyi a mindennapi életéhez szükséges, akkor felesleges zsírsejtekbe tömörül, hogy energiát tudjon futtatni - és ó-dah, zsírvesztés!

Számos tanulmány azt sugallja, hogy a zöld tea vagy az EGCG-kiegészítők felgyorsíthatják az anyagcserét, így több kalóriát égetnek el, még pihenés közben is. A legtöbb tanulmány azt találta, hogy nagyjából 3-4% -kal növelte az anyagcserét, néhányuk pedig 8% -os emelkedést is regisztrált. 8,9,10

Ez azt jelenti, hogy ha átlagosan napi 1800 kalóriát éget el, akkor a zöld tea fogyasztása vagy kiegészítése (az anyagcseréd 3-4% -kal növeli) napi 54-72 kalóriát égethet el a szervezetben, anélkül, hogy extra tevékenységet tenne rész - leszámítva a bögrét az ajkához!

A kávéfogyasztás koffeintartalma miatt valószínűleg emeli az anyagcserét is, ezért hasonló a zöld tea fogyasztásához. Egyes kutatások szerint azonban a zöld tea további tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek befolyásolhatják az anyagcserét - nemcsak a koffein végzi a kemény munkát.

Egy tanulmány összehasonlította a zöld tea katechin kivonat + koffein és csak a koffein fogyasztását az ülő, egészséges fiatal férfiak metabolikus sebességével. A kutatók azt találták, hogy a zöld tea keverék jelentősen megnövelte az energiafelhasználást (4%) és a zsírégetést, míg a csak koffeint vagy placebót kapó csoportok nem tapasztaltak jelentős változásokat. 11.

Csökkentheti az étvágyat

Számos bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a zöld tea segíthet több zsírégetésben és fogyásban azáltal, hogy növeli a test energiafelhasználását, de nem annyira az étvágy csökkentésére.

A tanulmányok ellentmondásos eredményeket hoztak abban, hogy a zöld tea segíthet-e csökkenteni az étvágyat és kevesebb kalória fogyasztását. Szerintünk azonban szünetet kell adnia a zöld teának - ez nem képes minderre!

Ismert azonban, hogy a kiszáradás miatt „hamis éhséget” érezhetünk, amikor valójában csak egy szép italra van szükségünk. Tehát, amikor legközelebb étkezés közben közönségesnek érzi magát, és még nem akarja megadni magát, próbáljon meg készíteni magának egy nyugtató csésze zöld teát, hátha ez segít elkerülni a kekszet.

A legveszélyesebb testzsírt célozza meg

Amikor a legtöbben a testzsírra gondolunk, arra a zsírra koncentrálunk, amelyet valójában láthatunk, és amelytől meg akarunk szabadulni. Néhány felesleges zsír azonban a testünk mélyén található, amely körülvesz néhány belső szervünket.

Ezt a „rejtett” zsírt zsigeri zsírnak vagy hasi zsírnak nevezzük. Normális és egészséges, ha ebből a zsírból egy részét viszik, mivel védi a szerveinket, de veszélyes lehet, ha túl sok. Nagy mennyiségű zsigeri zsír esetén nagyobb a kockázata olyan állapotok kialakulásának, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.

Néhány tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea segíthet a zsigeri zsír megcélzásában. Ez azt jelenti, hogy előfordulhat, hogy nem látja a zsírvesztést azokon a területeken, ahol zöld teát szeretne fogyasztani - de ez segíthet csökkenteni ezt a veszélyes „rejtett” zsírt.

Nagy hasi zsigeri zsírtartalmú kínai felnőttek vizsgálatát végezték el annak kiderítésére, hogy a katechinnel dúsított zöld tea segíthet-e. A 12 hetes vizsgálat megállapította, hogy a zöld teát naponta ivó csoport nagyobb zsigeri zsírvesztést tapasztalt, mint a másik csoport, akik placebót kaptak. 12.

Hány csésze zöld teát kell inni naponta a fogyáshoz?

Vannak, akik egész nap szívesen fogyasztanak zöld teát, míg mások inkább az eredmények eléréséhez szükséges minimális minimumot igyák meg. De mennyi ez pontosan? A vélemények ebben a témában eltérőek, egyes tanulmányok azt sugallják, hogy csak napi 1 csészét kell inni, míg mások szerint napi 3-5 csésze között kell inni.

Napi 2-3 csésze zöld tea elfogyasztása úgy tűnik, ésszerű megoldás, ha fogyni próbál, 13 vagy egyszerűen az összes forró italját zöld teára cseréli. Mindenki más és hasonló az anyagcserénk és a koffein tolerancia is, ezért csak játsszon körül, és nézze meg, mi a fogyasztás a legjobb az Ön számára.

A zöld tea nagyon alacsony kalóriatartalmú, és annyi javasolt egészségügyi előnye van, hogy nem valószínű, hogy ártana neked. De ha kialakult egy íze a zöld teának, és azt tervezi, hogy sokat igyon belőle, akkor mindig a legjobb, ha orvosával konzultál, mivel a nagy adag koffein problémákat okozhat egyes emberek számára, pl. akiknek magas a vérnyomása.

Mi a helyzet a zöld tea-kiegészítőkkel?

A zöld tea íze nem mindenkinek való, és néhányunknak érdemes elnyernie a zöld tea minden jóságát egy-két tabletta bedobásával - könnyű! Ha ez úgy hangzik, mint te, egy zöld tea-kiegészítő jó ötlet lehet.

Tiszta zöld tea kivonatot kaphat tabletta formájában, vagy választhatja a zsírégetőket/az edzés előtti kiegészítőket, amelyek általában más zsírégető összetevőkkel, például keserű narancs kivonattal és aminosavakkal párosítják. Minden a céljaitól és az életmódjától függ.

A zöld tea a legjobb tea a fogyáshoz? Mi a helyzet a többi teafajtával?

Úgy tűnik, hogy a zöld tea az élen jár a teák esetében, amelyek segíthetnek a fogyásban, de felmerülhet benne, hogy van-e más lehetőség a tea világában?

Elméletileg minden tea segíthet a fogyásban, ha azokat kalóriatartalmú tejeskávék vagy cukros szénsavas italok helyettesítésére használja. Különösen, ha tejet és hozzáadott cukrot nem tartalmazó tiszta teát választ.

Súlycsökkentő teák és „tea-méreganyagok” is rendelkezésre állnak, amelyek segíthetnek néhány font megrázásában. Ezek a fogyókúrás teák általában több természetes gyógynövényből és kivonatból állnak, amelyek vagy segítenek csökkenteni az étvágyat, vagy hasonlóan járnak el, mint a zöld tea, és olyan összetevőkkel támogatják az energiaszintet/anyagcserét, mint a koffein.

Utolsó frissítés: 2020. július 24