5 módszer az edzés feltörésére a gyorsabb zsírvesztés érdekében

Ha következetesen eltalálja a súlyzót és ütemezi a kardio kick-box órákat a helyi edzőteremben, akkor máris elindul a belsőség elvesztése felé. De az edzésre való belépés nem az egyetlen módja annak biztosítására, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a verejtékezésből. Ha betartotta az edzés rendjét, és nem látta a remélt derékvágási eredményeket, ne izzadja meg; van néhány tudomány által támogatott módja annak, hogy javítsuk zsírégető képességünket, és minden izzadságcsepp számba vehessük.

Az alábbiakban szakértői tippeket talál, hogyan növelheti a teljesítményét, és hogyan javíthatja a zsírégetést edzés előtt és után. Nézze meg az alábbi hasznos feltöréseinket, majd ne hagyja ki a 29 legjobb fehérjét a fogyáshoz, ha tankolni szeretne.

Guzzle egy tejsavó-alapú protein shake

Ne felejtse el követni a lábnapot egy izomfeltöltő fehérjetartással. A Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmány szerint az ellenállóképesség kiegészítése tejsavófehérjével segíti a testet a sovány izomzat felépítésében. És minél több anyagcserét fokozó izomtömegre pakol, annál több zsírt éget el még nyugalomban is. Sőt, a tanulmány kimutatta, hogy a tejsavó és az ellenállás edzés kombinációja javította a felső és az alsó test erejét is. Fel akarja rúgni a zsírvesztést? A kutatók észrevették, hogy ezek a dicsőséges előnyök fokozódtak, amikor a tejsavót kreatinnal kombinálták.

Próbáljon meg egy böjtölt edzést

Ha soványnak akar lenni, eddzen, mielőtt leül a napsütéses oldalú tojásokhoz, és a pirítós lehet a legjobb fogadása. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya azt találta, hogy éhgyomorra végzett kardio-kezelés lényegesen nagyobb zsíroxidációt vagy zsírvesztést eredményez, mint az evés után végzett testmozgás. Reggeli előtt próbáljon eltalálni az elliptikus vagy a Stairmaster-t, és mindenképpen vigyen magával egy kis harapnivalót az edzőterembe, hogy a vércukorszintje kordában maradjon. Az edzés nyomon követéséhez nézze meg ezeket a 16 edzés utáni snacket.

Főzj egy kupát

"Kutatások kimutatták, hogy a [koffein ivása] a testmozgás előtt javíthatja az atlétikai teljesítményt" - mondja Jim White, RD, ACSM, dietetikus, személyi edző és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa a Mit inni edzés előtt az optimális zsírért című cikkben. Veszteség. Ráadásul a Sports Medicine folyóiratban megjelent tanulmányból kiderül, hogy a természetes energiaforrás segíthet abban, hogy hosszabb ideig erősebb edzéseket végezhessen az edzéseken, 60 másodperctől akár két óráig is. Ne felejtse el kihagyni a hozzáadott cukrot és a tejszínt a kávéjában, nehogy fontokat csomagoljon a keretére.

Nosh a mandulán

Valószínűleg tartsa a kamráját a kamrájában, mert tele vannak egészséges zsírokkal, amelyek karcsúak és jóllakottak. Szóval mi lenne, ha elmondanánk, hogy az edzés előtti cukros snack elcserélése kedvenc diójával elősegítheti az edzés hatékonyságának megemelkedését? A Journal of the International Society of Sports Nutrition Journal című tanulmány szerint a körülbelül 2,6 uncia teljes mandula megpattanása jobban növelte a kerékpárosok állóképességét és javította az oxigénfelhasználást, mint a sütik. A kutatók azt gyanítják, hogy a mandula tápanyagai, az arginin és a kvercetin hozzájárulhatnak ezekhez a zsírégető hatásokhoz.

A HIIT beillesztése

A nagy intenzitású intervallum edzés (vagy HIIT) fokozza az anyagcserét, kalóriát éget és izmokat épít: hármas fenyegetéssel a hasi zsír nem számolhat. "A nagy intenzitású intervallum edzés az, amikor egy gyakorlatot a maximális képességednél vagy ahhoz közel teljesítesz rövid ideig, majd rövid szusszanás után újra megismételed. A HIIT-et általában 2: 1 intervallummal kell végrehajtani, vagyis ha egy percig végzett egy gyakorlatot, 30 másodpercig pihent, majd ismételte "- magyarázza Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, EMR. "Ez nagyszerű módja lehet a gyomor ellapításának, amikor nincs túl sok ideje edzeni."

Valójában a BMC endokrin rendellenességekkel foglalkozó tanulmány kimutatta, hogy mindössze 12 15 perces HIIT-ülés 23 százalékkal javította a túlsúlyos résztvevők inzulinérzékenységét. Mit jelent ez az étkezés a zsírvesztés érdekében? Az inzulinérzékenység ellenőrzése növelheti a zsír lebontásának képességét, és csökkentheti a cukorbetegség, a rák és az anyagcserét befolyásoló pajzsmirigy problémák kockázatát.