5 egészséges csere, amelyek egész életen át kihatnak

Ha készen áll az életmód néhány változtatására az egészség javítása érdekében, a hatókör elsőre elsöprőnek tűnhet. Elgondolkodhat azon, hogy vajon teljesen át kell-e alakítania az ételt, vagy egy új, intenzív testmozgásba kezdene?

egészséges

Azok számára, akik nem akarnak 180 fokos fordulatot, a kutatások kimutatták, hogy néhány apró változás abban, hogy mit eszünk, iszunk, és hogyan mozogunk, egész életen át pozitívan befolyásolhatják egészségünket.

Bontjuk fel néhány egyszerű cserére:

Menjen a lépcsőn, ne a liftre: A Duke Egyetem szerint azok az emberek, akik naponta csak két lépcsőn járnak fel, akár hat fontot is fogyhatnak. Kimutatták, hogy a lépcsőzés is növeli a jó koleszterinszintet. Ha naponta több járatra mászol, akkor ez gyorsan belehúzhat a mindennapos 30 perc fizikai aktivitásba.

Fröccsenjen az olajra, öntse le a vajat: Cserélje vaját telítetlen növényi olajokra - gondoljon olívaolajra, repcére vagy sáfrányra. Tekintsd szíved iránti kedvességnek. A vaj telített zsír, amely emelheti „rossz” koleszterinszintjét. Ha a telített zsírkalóriák napi 5% -át fel tudja cserélni a telítetlen típusra, akkor a WebMD jelentése szerint a szívbetegség kialakulásának esélye akár 25% -kal is csökken.

Nyerjen egészséges snackeket, ne azt a zacskó chipset: Igen, a burgonya chips sós és finom, de amikor naponta marékot eszik belőlük, akkor kalóriát, zsírt és nátriumot csomagol. Készítsen okos cserét a BodyKey ™ Slim Popcorn segítségével, vagy fűszerezze a BodyKey ™ Zesty Protein Snack-kel. Ezek az ízletes snackek még segítenek abban, hogy több fehérjét töltsön be az étrendbe.

Szoba tészta vs. rizs tészta: Ezen a versenyen a hajdina soba tészta a kéz-győztes, ha egészségesebb választásról van szó. A hajdina liszt ezekben a barna, diós ízű tésztákban azt jelenti, hogy tápanyag sűrűek. Minél nagyobb a hajdina liszt mennyisége, annál több rostot, fehérjét, B-vitaminokat és káliumot tartalmaznak - derül ki a kaliforniai Berkeley Egyetem összehasonlításából. Ezzel szemben a rizstészta általában kis mennyiségű fehérjét tartalmaz.

Ízesített vizet igyon, ne cukros italokat: A szódavonatról leszállni nehéz lehet, de megéri. Egy nemrégiben végzett Harvard-tanulmány kimutatta, hogy minél több cukortartalmú italt eresztenek le, annál nagyobb a korai halálozás kockázata, különösen a szívbetegségekkel kapcsolatban. A víz a legjobb, de néhány ember egy kicsit több ízre vágyik. Ha te vagy az, próbáld meg az XS ™ Sports Twist tubusokat a vízbe feltölteni. Lendületes B-vitaminokat ad, miközben hidratálja.

Néhány egyszerű változtatás elindíthatja a jobb egészség életében.