5 egészséges szendvics recept

ÖSSZETEVŐK

Avokádó tojásos szendvics

egészséges

  • 2 kenyérszelet, teljes kiőrlésű
  • 1 kemény tojás
  • 1/2 avokádó, kicsi
  • 1-2 teáskanál citromlé
  • Ízlés szerint fűszerezés (só, bors és paprika)
  • Metélőhagyma

Tonhal szendvics

  • 2 kenyérszelet, teljes kiőrlésű
  • 1 tonhal kanna
  • 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz
  • 1 teáskanál mustár
  • Zöld hagyma
  • 1/4 lilahagyma apróra vágva
  • 1-2 salátalevél
  • Fűszerezés ízlés szerint

Caprese szendvics

  • 2 kenyérszelet, teljes kiőrlésű
  • 2oz (60 gramm) alacsony zsírtartalmú mozzarella sajt
  • 2 szelet paradicsom
  • 4-5 bazsalikomlevél
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • Fűszerezés ízlés szerint

Csirke és joghurt szendvics

  • 2 kenyérszelet, teljes kiőrlésű
  • 2oz (60g) csirkemell, felaprítva
  • 1/3 csésze (80g) sima joghurt
  • 1 kis zeller apróra vágva
  • 3-4 olajbogyó, apróra vágva
  • 6-8 Spenótlevél

Rántotta szendvics

  • 2 kenyér szelet
  • 2 tojás
  • 2 teáskanál olívaolaj
  • Rukkola/Spenót levelek
  • 10-15 gramm Feta sajt
  • 1/4 hagyma apróra vágva

IRÁNYMUTATÁSOK

Avokádó tojásos szendvics

  1. Egy tálba avokádót pépesítünk citromlével.
  2. A főtt tojást apróra vágjuk, és hozzáadjuk az avokádópüréhez. Hozzáadunk metélőhagymát, fűszerezzük, és addig keverjük, amíg össze nem keveredik.
  3. A kenyérre kenve tálaljuk.

Tonhal szendvics

  1. Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót.
  2. Kenje be a tonhal keveréket a kenyérre. Szolgál.

Caprese szendvics

  1. Enyhén megkenjük a kenyérszeleteket olívaolajjal és pirítóssal.
  2. Helyezze első rétegként a bazsalikom leveleket, majd a mozzarella sajtot, majd a paradicsomot. Szolgál.

Csirke és joghurt szendvics

  1. Egy tálban keverje össze az összes hozzávalót.
  2. Helyezze a spenótot az első szelet kenyérre, kenje meg a csirke-joghurt keveréket, és tegye a tetejére a második kenyérszeletet. Szolgál!

Rántotta szendvics

  1. Egy közepes méretű serpenyőben melegítsen 2 teáskanál olívaolajat. Adjunk hozzá apróra vágott hagymát, és pároljuk 4-5 percig.
  2. Egy kis tálban felverjük a tojást sóval és borssal. Öntsük a tojásokat és tegyük össze őket.
  3. Helyezzen néhány levelet a kenyérre, helyezzen rántottát a levelek fölé, morzsolja meg a feta sajtot, és töltse fel a második kenyérszeletet. Szolgál!

További egészséges receptek, amelyek tetszenek:

Ossza meg velünk az Instagram-on, és jelölje be a @thecookingfoodie címkét, hogy láthassuk főzési kalandjait!