5 eszköz a sóvárgás feltöréséhez és a fogyáshoz

Olga Onoscsenko

2018. október 24. · 5 perc olvasás

Ha hosszú távon nem tud ellenállni a süteménynek vagy ragaszkodni a diétához, vagy egyszerűen csak úgy gondolja, hogy nincs önuralma, próbálja ki ezt az 5 eszközt a vágyak kezelésére és a fogyás végett:

Szeretném, ha megértenéd, hogy nem vagy bűnös az extra súlyod miatt, és nem vagy egyedül ezzel a problémával. Itt figyelembe kell venni a tényezőket.

A gyermekkori szokások, traumák, tapasztalatok gyakran problémákat okoznak a túlevés miatt. Ön nem felelős ezért.
Az emberek így fejlődtek - arra vagyunk kénytelenek ételt fogyasztani, amikor látjuk, és testünk és agyunk mindent megtesz a fogyás elkerülése érdekében.
Az élelmiszeripar, a stresszes élet, a pénzügyi nyomás - a modern társadalom kiváló feltételeket teremt a kényelmi ételek eléréséhez.

Bármilyen extra súlyú embert nem lehet hibáztatni érte az esetek többségében. A túlsúly nem a kapzsiságról, a lustaságról, az akaraterő hiányáról, az ellenőrzés hiányáról vagy az erőfeszítések hiányáról szól - ez összetett.

Találkoztál olyan emberekkel, akiknek szakmai eredményei kivételesek, és mégis nem tudnak lefogyni és/vagy fenntartani a súlyukat? Sokakat ismerek közülük. Szerinted ezeknek az embereknek nincs önuralmuk? Az étellel való kapcsolatainknak semmi köze sincs az önkontrollhoz vagy az akaraterőhöz. Az idegtudomány bizonyítja.

Az együttérzés magában foglalja ugyanolyan kedvességet, aggodalmat és támogatást, mint amit jó barátjának mutatna. Ez magában foglalja a hibák felismerését anélkül, hogy elborítaná a negatív érzelmek, ezáltal növelve az önszabályozást a jövőben. Tanulmányok kimutatták, hogy még az önsajnálat mérsékelt adagja is megakadályozhatja a pusztító önkritikát és a negatív érzéseket, amelyek táplálják a túlevést.

A túlevés nem a mi hibánk, de felelősséget vállalhatunk érte és megszerezhetjük az irányítását is, ha útközben kedvesek vagyunk magunkhoz. Egyrészt az ön együttérzés a túlzott kényeztetés mentségének tekinthető; másrészt a kutatás azt sugallja, hogy az önérzet arra készteti az embereket, hogy megbocsássák magukat cselekedeteikért, de nem vezeti őket a felelősség megtagadásához.

Az önkímélés fontosságát az étel mértékletességének megtalálásában ma már a tudomány is alátámasztja (és ez nem egy újabb felfedezés). Ha rosszul érezzük magunkat, az aláássa a képességünket, hogy megbirkózzunk a problémával! Az ön együttérzés magában foglalja a hibák felismerését anélkül, hogy elborítaná a negatív érzelmek, ezáltal növelve az önszabályozást a jövőben. Tanulmányok kimutatták, hogy még az önsajnálat mérsékelt adagja is megelőzheti a túlzott evést elősegítő destruktív önkritikát és negatív érzéseket. További információ itt.

Az éhség egészséges, természetes és jót tesz neked. Több tanulmány is bizonyítja. Itt nem éhezésről beszélek. De ha fogyni akar, időről időre könnyű éhséget érez. Kalóriahiány alatt (ami kritikus a zsírégetés szempontjából) előbb-utóbb éhséget fog érezni. És rendben van. Ha valóban megáll, és észreveszi az éhség érzését, akkor azt tapasztalhatja, hogy nincs itt semmi szörnyűség. Nem fájdalmas, a fejed nem fog felrobbanni, és néhány perc múlva ez az érzés alábbhagyhat!

Meg tudja határozni pontosan, mit és hol érez, amikor „éhes”? Általában úgy érzem, mint egy könnyű torkos betegség.

Ezért vagyok nagy szószólója a kalóriák, zsírok, fehérjék és szénhidrátok nyomon követésének (néha elég csak a kalóriákat követni). Rugalmasságot biztosít, ha mindent elfogyaszt, amit akar. Ha nincsenek tiltott termékek, nincs vágy. Kérem, ne értsen félre, a kalóriaszámolás nem azt jelenti, hogy állandóan szart kell enni. Eleinte csak csokoládét és fagylaltot szeretne enni. De ha megérted, hogy a „csemegék” mindig rendelkezésre állnak, akkor ételt akarsz. Igazi, egészséges, feldolgozatlan jóság!

Míg napjainkban a mérleget démonizálják, a súlymozgás még mindig jól jelzi a haladást. A testsúlya azonban napi szinten ingadozik attól függően, hogy mit evett tegnap (só? Cukor? Alkohol?), A belek tartalmától, a hidratációs szinttől, a stressz szintjétől és a nők ciklusának fázisától.

Például Matilda a ciklusának utolsó szakaszában van, vacsorához kolbásztortát evett rizzsel, és ma este nem sokat aludt. A súlya tegnap 100 font volt. Ma 105 font. 5 kiló zsírt nyert egyik napról a másikra? Nem. Ez a pite és a rizs glikogénje, a pite magas nátriumtartalmú tárolt vize, az elkövetkező időszakok, az alváshiány és a glikogén. Ha ezt nem tudja, akkor nagyon ideges lesz, és valószínűleg a csokoládét fogja magához önteni, mert nyomorultul érzi magát. Úgy gondolja, hogy ha egyszer megszakítja a salátadieétát, akkor meghízik, ha elkezd normális ételt enni.

Ennek elkerülése érdekében mérlegeljen rendszeresen, naponta vagy hetente, és hosszabb ideig nézze meg a trendet.