A hormonjainak oka, hogy nem lehet fogyni?

A hormonok a testünk kémiai hírvivői, amelyek emlékeztetik arra, hogyan kell alapvetően mindent megtenni.

molly

Amikor az agyunk ideje aludni, a melatonin megnyugtat minket. Amikor edzünk, a katekolaminok növelik a pulzusunkat, hogy több vért pumpáljanak. És amikor a zsír tárolásáról vagy elégetéséről van szó, számos hormon - például az inzulin és a kortizol - adja meg a parancsokat.

Valójában annyira fontosak lehetnek annak meghatározásában, hogy testünk hogyan kezeli az extra kalóriákat, hogy sokan megkísértik, hogy minden felelősséget rájuk terheljenek. Mindannyian hallottunk valamilyen formában: „Nem az én hibám - a hormonjaim nem engednek fogyni.”

De igaz ez? Tudjuk, hogy az energiamérleg (az elfogyasztott kalóriák és az elégetett kalóriák aránya) határozza meg, hogy mekkora súlyt nyerünk vagy veszítünk ... Vajon a hormonok elég nagy csavarkulcsot dobhatnak-e a gépbe, hogy lelassítsák? Vagy ami még rosszabb: hagyja abba teljesen? Találjuk ki.

Egyetlen hormon sem vádolható a testtömeg-bajokért, mint az inzulin. Rendkívül fontos, és még inkább félreértett inzulin egy hormon, amely sokféle funkciót lát el a test minden részén - az agytól az izomszövetig.

Az inzulin egy anabolikus hormon, ami azt jelenti, hogy segít a test más struktúráinak felépítésében. Leghíresebb feladata a vércukorszint szabályozása. Ahhoz, hogy ez agresszíven egyszerű maradjon: ha túl sok ételt eszel, az inzulin jelet küld, hogy az extra glükózt glikogénként tárolja. Ha azonban az izmai és a máj nem képes tovább vinni a glikogént, az inzulin zsírként tárolja ezeket a cukrokat. Ez a folyamat nagy oka annak, hogy az emberek a „cukor” szót a „pufókossá teszik” szóval társítják, és az inzulint azzal vádolják, hogy elhízást okoz.

És ez nem teljesen baj. Ha az inzulinjelzés megzavarodik vagy túlzottan megterhelődik - például a sok éven át tartó mozgásszegény életmód túl sok étel elfogyasztása közben -, akkor mind a testösszetétel, mind az egészség szempontjából nagy problémákhoz vezethet [1]. Amikor inzulinrezisztenssé válik (mint a 2-es típusú cukorbetegségben), a teste veszélybe kerül az energiaegyensúly szabályozásában, és bonyolultabbá válik a „kalória-be vs kalória-ki” egyszerűsége.

De, hacsak nem cukorbeteg vagy pre-cukorbeteg, az inzulin nem lehet a boogeyman. A többiek számára az egyszerű testmozgás (amelynek erős, pozitív hatása van az inzulinrezisztenciára [2]), és az, hogy figyelünk, mit eszünk, több mint elegendő ahhoz, hogy az inzulin ne sértse céljait. Amíg sok éven keresztül nem eszik feleslegben, a szénhidrátok fogyasztása nem okoz cukorbetegséget, és az inzulin nem akadályozza meg a fogyást.

A pajzsmirigy által termelt hormonok (T3 és T4) fontos szerepet játszanak az alapanyagcsere szabályozásában [3]. Éppen ezért gyakran hallani arról, hogy valaki panaszkodik, hogy a pajzsmirigy a hibás a súlygyarapodásban vagy a kontrollban. És bár igaz, hogy egyes pajzsmirigyhormonok erőteljesen befolyásolják a fogyás egyszerűségét vagy nehézségét [4], ez nem mondja el az egész történetet.

A pajzsmirigy alulműködés - az a betegség, ahol a pajzsmirigy alultermeli az anyagcserét gyorsító hormonokat - súlygyarapodáshoz vezethet, vagy legalábbis megakadályozhatja a fogyást. A betegségben szenvedők gyakorolhatnak, „helyesen” étkezhetnek (követhetik a makrókat!) És mindent megtesznek a fogyás érdekében, de szinte lehetetlennek találják. Olyan ez, mint ha a tűzhöz szükséges összes fa megvan, de a gyújtáshoz nincs gyufaszál. A fa felhalmozódik.

Lehet, hogy ezért „nem lehet fogyni”? Talán - de valószínűleg nem. A hypothyreosis előfordulása egyébként egészséges embereknél csupán 1-2% [5]. Nagyobb esély (kb. 3,5%) a pajzsmirigy-probléma kialakulására a nőknél több, mint a férfiaknál, az időseknél pedig inkább, mint a fiataloknál. De az esély az, hogy a kérdés „forrása” nem a pajzsmirigy: hanem a szokásai. (A biztos tudnivaló egyetlen módja az, hogy orvos átvizsgálja!)

Annak a 98% -nak, aki nem teheti felelőssé testzsírunkat szegény pajzsmirigyünkért, folyamatosan követnie kell a makrókat, és bíznia kell abban, hogy a kalóriadeficit fog cselekedni. Vagy keressen egy másik bűnbakot ... ami a kortizolhoz vezet.

A kortizolt „stresszhormonnak” nevezik, mert kulcsszerepet játszik abban, hogy a test hogyan reagál a stresszre. A „stressz” bármi lehet, ami fenyegeti a test vágyát arra, hogy minden kiegyensúlyozott és egészséges maradjon - legyen az fizikai vagy pszichológiai. Baj az iskolában, nehéz munka, rendkívüli hideg, erős zajok, intenzív edzések ... a tested mindezeket stresszként kezeli. Ha a napi stresszorok túl gyakran vagy túl intenzíven fordulnak elő, akkor túl sok kortizolt szabadíthatunk fel.

És ez problémát jelenthet. A kortizolfelesleg metabolikus zavarokkal, például elhízással, metabolikus szindrómával, inzulinérzékenységgel, valamint a szív- és érrendszeri betegségek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával áll összefüggésben [6,7]. Ráadásul az emelkedett kortizolszint a megnövekedett kalóriabevitelhez kapcsolódik. Ez valószínűleg nem túl meglepő: Hajlamosak vagyunk többet enni, amikor stresszesek vagyunk [8]. Embereknél még nem nagyon kutattak erről, de állatkísérletek révén teljesen egyértelmű, hogy a kortizol közvetlenül növelheti az étvágyat.

Ismét vissza kell térnünk arra, hogy életmódunk hogyan befolyásolja, hogy ezek a hormonok visszatartanak-e vagy sem. A testmozgás és a kevesebb evés nem csak a haladás hajtóereje, ha fogyni akar - hanem elősegítheti a kortizol időbeli csökkenését is. A kortizollal az a baj, hogy ez sokáig tart. Egy tanulmány megállapította, hogy a napi kortizol mennyiségének csökkentése 6 hónapos testmozgást igényelt, egy másik pedig azt, hogy körülbelül ugyanannyi idő kellett a kortizol cseppentéséhez kevesebbet fogyasztva [10].

Bármilyen ironikus, az átlagos, egészséges embernek kissé jobban kell aggódnia a kortizol miatt, mint az inzulin vagy a pajzsmirigyhormonok miatt. De bizonyos értelemben ez a legegyszerűbb hormon, amelyet megérteni és ellenőrizni lehet. Mindannyian ismerjük életünk „problémás területeit”, amelyek a legtöbb stresszt hozzák. Ez nem könnyű, de az élet stresszes részeinek korlátozása segíthet abban, hogy többet tegyünk, mint a zenszerű kegyelem elérése: ez lehetővé teheti, hogy gyorsabban elérjük a fogyás céljainkat!

A hormonok tudománya és azok hatása a zsírvesztés útjára bonyolulttá, gyorsá válhat. Ez még csak közel sem áll az egész sztorihoz: Beszélhetnénk növekedési hormonról, tesztoszteronról és ösztrogénről, és sok más tényezőről, amely így vagy úgy befolyásolja a fogyást. De nem ez a lényeg.

A lényeg az, hogy ezek a dolgok ritkán jelentik az igazi problémát. Még a kortizol, az inzulin és a pajzsmirigyhormonok baljós működése sem képes varázsütésre megnövelni a testét. Legfeljebb kissé megnehezítik a testzsír leadását. És bár ez rosszul hangozhat, ugyanakkor felszabadít is. Ez azt jelenti, hogy nem tudnak megállítani, csak lassítani tudnak.

Tehát, ha hallod, hogy valaki panaszkodik, hogy hormonjai miatt nem tud fogyni, nyugtassa meg! Mondja el az igazat: Ha követi a makrókat és rendszeresen gyakorolja, akkor ezek a szokások végül győzni fognak.