A Mindennapi lány

mindennapi

Tudta, hogy a következő menstruáció előtt elfogyasztott ételek befolyásolhatják a PMS tüneteit? Ha PMS-ben szenvedett, akkor tudja, milyen durva lehet. A puffadás, görcsösség, hangulatváltozás és étvágy után könnyen el lehet borulni, és úgy érezzük, hogy nem tehet semmit. Jó hír, hogy néhány életmód-módosítással csökkent és kevesebb PMS-tünetet tapasztalhatunk.

Becslések szerint a PMS a szülői nők kb. 40 százalékát érinti. Míg a PMS pontos okai nem meggyőzőek, néhány tanulmány szerint a hormonérzékenység miatt van. Dr. Mark Hyman, az integratív orvos kijelenti:

"A PMS valódi oka egyszerűen a következő: a hormonjai kiegyensúlyozatlanná válnak, az ösztrogén szintje nő és a progeszteron szintje viszonylag vagy teljesen."

A nőknek általában számos tünete van, és nem minden nőnek vannak ugyanazok a problémái. A leggyakoribb panaszok közé tartozik a puffadás, görcsök, sóvárgás, depresszió, fejfájás, fáradtság, ingerlékenység és gyengédség. A nők többségének tünetei havonta öt-hét napon át jelentkeznek.

Egy zacskó chips vagy egy tábla csokoládé elérése jelenleg vonzónak tűnhet, de nagyon kevés PMS-enyhülést hoznak. Amire a testnek szüksége van ebben a hónapban, a legfontosabb tápanyagok és a testmozgás segítenek egyensúlyban maradni belülről kifelé. Furcsán hangozhat, ha PMS-jére eszel, de ha havonta öt-hét napon tapasztal tüneteket, akkor valószínűleg jobban akarod érezni magad. A tudomány újra és újra bebizonyította, hogy életmódunk és ételválasztásunk nagyban befolyásolja közérzetünket.

A PMS általában egy nő ciklusának luteális fázisának második felében fordul elő, súlyossága közvetlenül a menstruációs fázis előtt növekszik. Sok nőnek vannak tünetei a menstruáció első pár napján is. A PMS-tünetek kezelésének legegyszerűbb módja, mielőtt azok elkezdődnének. Ha nem biztos abban, hogy mikor érkezik a luteális fázis, akkor tanulja meg megrajzolni a ciklus fázisait egy olyan alkalmazással, mint az iPeriod vagy a Kindara. Ha tudja, mikor közeledik a luteális fázisa, akkor győződjön meg róla, hogy előre fel van-e töltve ezekre az ételekre.

Hányszor voltál túl érzelmes vagy ingerült, hogy csak később emlékezz rá, hogy a hónapnak ez az ideje? A ciklus fázisainak megtanulásával automatikusan többet fog kapcsolódni a testéhez. Így lesz elképzelése arról, hogy mikor jön el a menstruáció, és képes lesz arra, hogy támogató változásokat hajtson végre. Nincs olyan varázslat, amely egy hónap alatt teljesen eltávolítaná az összes tünetet. A drámai változások észlelése 3-6 hónapos következetes gyakorlatig tart. Ha évek óta szenvedsz a PMS-től, légy szelíd magaddal ebben a folyamatban. Ezeknek az ételeknek az egy lépésenkénti beépítésével egyensúlyba hozhatja testét, és megtanulja, hogyan vigyázzon magára a legjobban a menstruáció során.
Almák
A kálium nagy szerepet játszik a hangulatváltozások kordában tartásában. Ez a fontos ásványi anyag segít a folyadékretenció és a puffadás csökkentésében is. A megfelelő kálium hiánya izomgörcsökhöz vezethet, amelyeket el akar kerülni, ha a menstruációs görcsök a sarkon vannak. Az alma csodálatos káliumforrás. Természetesen édesek és rostokkal is meg vannak töltve.

Sötétlevelű zöldek
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium segíthet csökkenteni a puffadást, a görcsöket és a folyadékretenciót, amelyet oly sok nő tapasztal. Sötét leveles zöldek, mint a gallérok, a svájci mángold, a mustár és a spenót magnéziummal vannak ellátva, hogy enyhítsék ezeket a tüneteket. Az ezekben a zöldségekben található rostok segítenek az ösztrogénfelesleg mozgatásában is a bélrendszerben. Az ösztrogén dominancia a luteális fázis alatt gyakran a PMS tüneteinek oka. Annak érdekében, hogy a dolgok egyszerűek maradjanak, párold meg a zöldjeidet, vagy párold meg egy kis vajban vagy olívaolajban. Fogyasszon naponta 2 adag leveles zöldet a luteális fázis alatt, és 1-2 adagot a menstruáció alatt.

Barna rizs
Ha a PMS-ben fáradtnak érzi magát, és lent van a lerakókban, akkor valószínűleg több B-vitaminra van szüksége az étrendben. Ezek a nehéz emelők kulcsfontosságú szerepet játszanak az energiaszintünk és a hangulatunk stabilan tartásában. A barna rizs hihetetlen B-vitamin-forrás, amely szintén segít megakadályozni a cukor utáni vágyat. Élvezze naponta egy adagot zöldségekkel, halakkal vagy csirkével a luteális szakaszban.

Édesburgonya
A cukor utáni vágyakozás megfékezése olyan egyszerű, mint több édes zöldség fogyasztása. Az édesburgonya természetes cukrokkal, antioxidánsokkal és rostokkal van ellátva. Ezek a természetes cukrok segítenek az izgatottság és az ingerlékenység tüneteiben, amelyek a luteális fázis második felében bekövetkező alacsonyabb ösztrogénszint következményei lehetnek. Ahhoz, hogy a legtöbb zamatot kihozza ebből a finom zöldségből, süssön édesburgonyát egy kis olíva, só és fahéj hozzáadásával. Az édesburgonya kiváló pépesítve, krumplinak sütve vagy más gyökérzöldségekkel, például répával és sárgarépával leveshez hasonlóan használható.

Vad lazac
Tanulmányok kimutatták, hogy az esszenciális zsírsavak, különösen az Omega 3 jelentősen csökkentik a PMS tüneteit, és egyes esetekben antidepresszánsként hatnak. Az egészséges zsírok nagyon fontosak a hangulat fokozásához és a PMS tüneteinek enyhítéséhez. A vadon élő lazac az Omega 3 kiváló táplálékforrása, amely szintén segít a hormon egyensúlyának szabályozásában. Élvezze heti 2-3 adag vad lazacot a luteális szakaszban. A lazac drága lehet, a szivárványos pisztráng és a szardínia remek alternatívák. Nagyon hasznos lehet a kiváló minőségű halolaj kiegészítése is.

Amellett, hogy ezekre az ételekre összpontosít a luteális fázis alatt, fontos csökkenteni a felesleges finomított cukrot, alkoholt, feldolgozott szénhidrátokat és a gyorsételeket. Mindezek az ételek növelik a vércukorszintet, ami növeli az ingerlékenységet, a hangulatváltozásokat és a kimerültséget. A luteális fázis során fontos, hogy táplálja testét olyan ételekkel, amelyek stabilizálják a hormonokat, elegendő energiát szolgáltatnak, támogatják az emésztést és kiegyensúlyozzák a hangulatot. Ha a ciklusa alatt gyengítő görcsöket és depressziót tapasztal, az összefüggésben lehet a PMDD-vel, és a legjobb, ha szakképzett szakembert keres segítségért.

A lényeg: használja a luteális fázist arra, hogy jobban figyeljen testére. Ha tudod, hogyan kell gondoskodni a PMS-ről, akkor az életed minden területén nagyobb felhatalmazást kapsz.

Hogyan fogja beépíteni ezeket az ételeket az életébe? Szeretnénk tudni!