5 Facebook-hiba minden fogyókúrázónál

Függetlenül attól, hogy Facebook-függő vagy kerülgető vagy, érthető a vágy, hogy a közösségi médiát használd a súlycsökkentő előrelépésed jelölésére. A diétás célok kitűzése mindenki számára, segít a pályán maradásban, igaz? És olvasás arról, hogy minden aktív barátod egészségesen étkezik, természetesen csak inspirációt kínálhat. (Itt megtudhatja, hogyan lehet irányítani a közösségi média szokását.)

Nem olyan gyorsan: A Michigani Egyetemen egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok az emberek, akik heti edzéscélokat osztottak meg a Facebookon, nem gyakoroltak többet, mint azok, akik hallgatták az edzésterveket. És egy másik, nemrégiben végzett, főiskolai korú nők felmérése szerint azok a nők, akik összehasonlítják saját testüket számos online Facebook-barátjukkal, sokkal valószínűbb, hogy kockázatos diétás magatartást tanúsítanak.

A szakértők egyetértenek abban, hogy ha "megosztja" a fogyásról szóló frissítéseit, és a közösségi médiához fordul dietetikai tanácsért és inspirációért, akkor néhány fontos dolgot szem előtt kell tartania. Itt van minden 5 diétázó által elkövetett 5 Facebook-hiba - és hogyan lehet ezeket elkerülni:

1. számú hiba: Ön kijelenti, hogy az egész világ (vagy legalábbis a Facebook-ismerősei) látni fogja céljait. Nagy céljaid vannak. Ha több mint 500 kapcsolatodra teszed őket, akkor csak elkötelezettek maradsz, igaz? Rossz, mondja Adrienne Raimo, RD, integratív és funkcionális dietetikus Columbusban, Ohio. "Nagyon csábító lehet irreális célokat feltenni - mondjuk, hogy 30 fontot fog leadni a születésnapja előtt, vagy csak innen tisztán eszel - ami arra készteti, hogy rosszul érezze magát, ha nem éri el a célt," ő mondja. "Gondoljon arra, mennyire szégyelli magát, amikor ezen a hétvégén elfogyasztja azt a sört vagy fagylaltot, és mennyivel valószínűbb, hogy bedobja a törülközőt, és abbahagyja, mert mindenki előtt megbukott."

A javítás: Tegye fel inkább mini sikereit. Ahelyett, hogy megosztanád, amit el akarsz érni, menj előre, és tégy alázatos dicsekvést arról, hogy ezen a héten ötször eljutsz az edzőterembe, vagy visszacsúszhatsz a terhesség előtti, vékony farmerbe - különösen, ha úgy gondolod, hogy ez egy bejegyzés, amely összegyűjti sok támogató megjegyzés - mondja Raimo. "Ez valószínűbb, hogy jól fogja érezni erőfeszítéseit, és ennek eredményeként jó úton halad."

2. számú hiba: Frissítéseket tesz közzé az edzőteremben.

A javítás: Tartsa a telefont a tornatermében vagy a szekrényében. Így nem is fogja érezni a kísértés a figyelemelterelés miatt.

3. számú hiba: Ételfotókat rögzít.

A javítás: Próbálja meg megbecsülni a nedvdús fotók kalóriatartalmát - és emlékeztesse magát arra, hogy ezek az ételek nem felelnek meg az étkezési tervnek. És amíg itt tartasz, hagyd abba az Food Network adásait, az ételbloggereket és még az otthoni sütés megszállottjait. "A diéták egyik funkciója az, hogy ráhangolódjon a testére és arra, amire szüksége van, valamint a jelekre, amelyeket küld Önnek" - mondja Mentore, ami azt jelenti, hogy meg kell próbálnia hangolni az összes olyan indító tényezőt, amely ösztönözni fogja szegénységre választások. (Snack ÉS fogyjon le ezzel a megajándékozott, a Prevention által jóváhagyott csemegével a Bestowed-tól.)

4. számú hiba: Saját fejlődésedet méri másokéhoz.
Szinte lehetetlen, hogy nem hasonlítja össze az eredményeket a Facebook-ismerőseivel. A kutatások azonban azt mutatják, hogy az állandó összehasonlítások csak kudarcot fognak érezni - bármennyire is érzi jól magát a bejelentkezés előtt. "Ha egy-két hétig jól sportoltál és étkeztél, és nem látod az eredményeket, akkor egy barátod bikini képeibe botladozva azt mondhatod:" Miért zavar? " "mondja Raimo. - Úgy érezheti, hogy soha nem fog olyan jól kinézni - és hogy elege van az életből a Snickers bárok nélkül.

Shane Allen, a dallasi képesítéssel rendelkező fogyókúrás szakember és személyi edző ezt "Facebook-bukás" -hatásnak - vagy "Twenvy" -nek hívja a Twitteren, "Pinsentment" -nek a Pinteresten és "Insta-féltékenység" Instagramnak - mondja. "Könnyű abba a csapdába esni, hogy úgy érzed, nem mérsz fel, ha mások sikeresebbnek tűnnek, mint te" - mondja.

A javítás: Próbálj kizárólag rád koncentrálni. Igen, ezt rohadtul lehetetlen megvalósítani. De ez méltó erőfeszítés - mondja Allen. "Gyakran emlékeztesse magát arra, hogy fogy, hogy jól érezze magát. Egészségének érdekében tegye ezt. Ez segít megakadályozni abban, hogy haszontalan összehasonlításokat tegyen."

5. számú hiba: A barátok fantasztikus eredményeket értek el a legfrissebb súlycsökkentő hóborton - és Ön úgy dönt, hogy továbbugrik.

A javítás: Próbálja meg hangolni a "zajt", és finomítani azt, ami támogatja az útját. "Amikor úgy érzed, hogy a közösségi média miatt megkérdőjelezed vagy kételkedsz a saját programodban és rutinodban, lépj el a monitor elől, és emlékeztesd magad arra, miért választottad a tervet - és mi működik" - mondja Mentore. Visszatér az összehasonlítások eltereléséhez és önmagadra való összpontosításhoz, és ha ez azt jelenti, hogy a közösségi médiát egy időre ki kell hangolni és kikapcsolni, akkor legyen. "Meglehetősen gyorsan kiderül, hogy a Facebook és a többi közösségi platform segít-e étrenddel kapcsolatos céljaid elérésében, vagy sem" - mondja Raimo.