5 finom gyümölcs, amely zsírt éget

Bár kényelmes és ízletes, ezek és hasonló snackek több kalóriát, cukrot és zsírt tartalmaznak, mint tápanyagok vagy egészségügyi értéket. És sajnos hozzájárulnak a napi kalória 40% -ához a gyermekek és serdülők számára - írja a Betegségellenőrzési Központ. A felnőttek aránya nem sokkal jobb.

Ha egészségesebbet szeretne enni, vagy több kilót szeretne leadni, dobja ki a csomagolt, feldolgozott ételeket, és rágja össze ezt az 5 finomat zsírégető gyümölcsök helyette.

1. Afrikai mangó

Kevés zsírégető gyümölcsök jelenleg ugyanolyan népszerűek, mint az afrikai mangó. Ezt az egzotikus gyümölcsöt „Szuper zsírégető” státuszba helyezték, miután több tanulmány kimutatta, hogy növeli a test érzékenységét az inzulin iránt, amely részt vesz a test zsírégető folyamataiban. Azt is kimutatták, hogy az African Mango növeli a test érzékenységét az éhséget csökkentő leptin hormon iránt.

Van azonban egy fogás: nem a gyümölcs égeti a zsírt. Ez a mag.

Az afrikai mangó leghírhedtebb tanulmányában, amelyet egy kameruni egyetemen végeztek, a résztvevők, akik napi 300 mg magkivonatot fogyasztottak, észrevették a testtömeg, a testzsír és a derék kerületének csökkenését. Szívük egészsége, a koleszterinszint, a vércukorszint, az adiponektin és a leptinszint szintén javult.

Mivel a magok égetik el a zsírt, ennek az előnynek a megszerzéséhez meg kell találni egy kiegészítőt az African Mango mag kivonattal. Vagy rágcsálhat magában a gyümölcsben, és hagyhatja, hogy magas rosttartalmú, alacsony kalóriatartalma bűntudatmentesen enyhítse éhségét.

2. Bogyók

Az áfonya, a málna, a szeder és az eper tápanyagokkal van ellátva, és képesek zsírégetésre és egyes betegségek megelőzésére. De "csak a bogyók egészségügyi előnyeinek felületét vakarjuk" - mondja David Grotto, RD, az American Dietetic Association szóvivője.

Minden bogyó tele van antioxidánsokkal, de nem más, mint az áfonya. A málna ellagsavat tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy elpusztítja a rákos sejteket. A szeder antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterint és a vérnyomást, valamint megakadályozzák a cukorbetegséget. Az eperben háromszor annyi C-vitamin van, mint más bogyókban, és a legalacsonyabb a kalóriatartalom.

Hogyan segítenek a bogyók a zsírégetésben?

A máj elsősorban a test méregtelenítéséért felelős, de az anyagcserében is nagy szerepet játszik. Ha a májat méreganyagok borítják, az anyagcseréjét befolyásolhatja. Mivel tele vannak antioxidánsokkal, a bogyók segítenek eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből és helyrehozni az oxidatív stresszt.

3. Málna-ketonok

Az antioxidánsok mellett a málna tartalmaz még egy olyan anyagot, amely a legjobbak közé sorolja őket zsírégető gyümölcsök: ketonok.

A ketonok édes illatát adják a málnának; de tanulmányok kimutatták, hogy ezek a sejtekben lévő zsír lebomlását is előidézik, ami elősegíti a test gyorsabb zsírégetést.

Ennek a csodálatos anyagnak az egyetlen hátránya, hogy napi 90 font málnát kell megennie ahhoz, hogy megkapja a kutatók által ajánlott 100 mg ketont. De van egy fejlõdése is: a málna-ketonok vagy a szabadalmaztatott Razberi-K forma megfizethetõ kiegészítõkben találhatók. Ennek egyik példája a LipoQuick, egy nőknek szánt diétás tabletta, amely a Razberi-K-t használja.

Ha el akarja olvasni a LipoQuick ismertetését, kattintson a Szerző Bio linkre.

4. Narancs

Azok az emberek, akik több C-vitamint fogyasztanak, 30% -kal több zsírt oxidálnak, mint azok, akik nem kapnak elegendő vitamint - talált egy tanulmány az Arizonai Állami Egyetem Táplálkozási Tanszékén. És kevés gyümölcsben van magasabb a C-vitamin, mint a narancsban.

Az ajánlott napi C-vitamin bevitel egy felnőtt nő számára 75 mg. naponta és felnőtt férfi esetében 90 mg. Egyetlen, átlagos méretű narancs legfeljebb 70 mg C-vitamint képes befogadni!

Mint a többi gyümölcs, a narancs is tele van antioxidánsokkal, amelyek kiküszöbölik a szabad gyököket, és elősegítik az anyagcsere és a test egészséges működését.

5. Alma

"Ha túlsúlyos, és segítségre van szüksége a fogyáshoz, kezdjen el rostokban gazdag ételeket fogyasztani" - javasolja Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD. "A [rost] szivacsként viselkedik, lassabban emészthető meg és felszívódik, így teltnek érzi magát."

Az alma több rostot tartalmaz, mint a legtöbb gyümölcs. Például egy közepes almában körülbelül 3,5 gramm rost van. És tartsa rajta a bőrt! Ha meghámozzuk az almát, rosttartalma 1,7 grammra csökken.

A kutatások azt mutatják, hogy napi 35–45 gramm rostra van szükséged ahhoz, hogy kevésbé éhes vagy fogyj. Nyilvánvalóan nem kap annyi rostot az alma elfogyasztásából, de ezek az egyik legjobb forrása ennek az éhségcsökkentő tápanyagnak.

Ha az elfogyasztott ételek nagy része üres kalóriákat, hozzáadott cukrot és szilárd zsírokat tartalmaz, valószínűleg itt az ideje néhány helyettesítésnek. Chips, csokoládé vagy gyümölcs snack helyett harapjon ebből az 5 zsírégető gyümölcsből; magas a vitamin- és antioxidáns-tartalmuk; és segítenek megelőzni a betegségeket és javítani az egészséget.

Jane Stoddard

Amióta a Portlandi Egyetemen angol diplomát szereztem, főként egészségügyi és fitnesz cikkek íróként dolgozom. De kutatok a kiegészítőkről és a diétaprogramokról is, és írok véleményeket ezekről.