22 Természetesen hidratáló étel, amelyet száraz bőr esetén fogyaszthat

Túlzottan kezet mosni? Gyakrabban mosogat? Szellősen hideg időjárás kezelése? Mindezek a tényezők (és még sok más) száraz, viszkető bőrt hagyhatnak maguknak. Ha kipróbáltad a különböző szépségápolási programokat, és még mindig nehéz a nedvességet bezárni, akkor ideje lenne megváltoztatnod a dolgokat az étrenddel. (Ennek oka van, hogy az elcsépelt, de igaz mondás így hangzik: "Te vagy az, amit eszel.") Amit a testedbe teszel, befolyásolja annak megjelenését, beleértve a bőrödet is. Tehát, ha bizonyos hidratáló, hidratáló ételeket fogyaszt, megnyugtathatja és táplálja a száraz bőrt.

étel

Itt van a száraz bőrre szánt étel, amelyet fel kell készítenie, hogy meggyógyuljon, megnyugtasson és kisimuljon. Az anyagcseréd és a derékvonalad is köszönetet mond.

Kókuszdió

Általában hallani a kókusz helyi alkalmazásának előnyeiről a kókuszolajon keresztül, de a gyümölcs elfogyasztása is előnyös lehet. "A kókuszdió egészséges zsírjai és az antibakteriális táplálkozási sminkek távol tartják a pattanások fellángolását és segítenek a bőr hidratálásában, ami kulcsfontosságú az egészségesebb és fiatalabb megjelenés szempontjából" - magyarázza Brooke Alpert, MS, RD, CDN regisztrált dietetikus és a B Nutritious alapítója.

Avokádó

Jó oka van annak, hogy ne hagyjuk abba az avokádó dicséretének énekét (még akkor sem, ha rosszul esik, ha látja Instagram-hírcsatornájában). Az egészséges zsírok, fehérjék és vitaminok keveréke kívül-belül erőgéppé teszi a testet. "A fehérje segít a kollagén és az elasztin szerkezetének támogatásában a bőrödben, míg a zsír hidratálja a bőrt" - mondja Alpert. Nézze meg ezeket az avokádó-recepteket, hogy néhány ízletes módszert adjon a szuperélelmiszerek étrendjéhez.

Zabpehely

A zabpehely gazdag antioxidánsokban, vitaminokban és ásványi anyagokban, de ami a legfontosabb, rostokban gazdag étel is. "A rost nélkülözhetetlen az elhalt bőr megelőzésében és a bőrpír enyhítésében" - mondja Alpert. A szénhidrát emészthetetlen része, amely ömlesztett mennyiségű ételt ad hozzá, a rostok azért is működnek, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezzük magunkat (megduzzad a gyomorban), vagyis kevésbé valószínű, hogy rágcsálunk olyan édességeket és sós ételeket, amelyek gyakran társulnak a száraz bőrhöz és kitörések. A keményítőbb jóság érdekében, amely segíthet a karcsúsításban, ne hagyja ki ezt a 25 legjobb fogyókúrás szénhidrátot.

Édesburgonya

Az édesburgonya segít megkötni a nedvességet, egészséges ragyogást kölcsönöz a bőrének, és megvédi azt a károsodásoktól a sok A-vitaminnak köszönhetően. "Az A-vitamin segíthet a bőr megújulásában és csökkentheti a száraz, pelyhes bőrt. Az édesburgonya kiváló lehetőség a télen "- mondja Dr. Jennifer Lee, az igazgatóság által tanúsított bőrgyógyász, a REN Dermatology orvosi igazgatója és az USANA tanácsadója. Alpert édesburgonyát is ajánl ügyfeleinek, mivel táplálkozási és esztétikai előnyeik mellett magas C-vitamin-tartalmuk segít a téli megfázások leküzdésében. Nézze meg ezeket az édesburgonya recepteket, amelyek finom módszereket kínálnak a gyökérzöldség további hozzáadásához a heti étrendhez.

Vad lazac

"A lazac csodálatos táplálék a száraz bőr számára, mivel tele van omega-3 zsírokkal, amelyek erősítik a bőrsejteket, megvédhetik a rákot és csökkenthetik a gyulladásokat" - mondja Alpert. "Bizonyos halak, például a laposhal és a sárgaúszójú tonhal szelént is tartalmaznak, amely megőrzi az elasztint a bőrben, elősegítve a bőr rugalmasságát, sima és feszességét." Ha nem halevő, keressen más omega-3-ban gazdag ételeket (például chia magokat, diót, lenmagot, tojássárgáját), hogy elősegítse a kollagén megőrzését, a gyulladás elleni küzdelmet és a bőr feszességét.

Extra szűz olívaolaj

Az E-vitamin és az olívaolaj jó zsírjai segítik a bőr hidratálását, ezért népszerű bőrápoló összetevő. Szerencsére a zsír felhasználása a főzés során ugyanolyan előnyökkel jár.

Sárgarépa

"A sárgarépa meg van töltve C-vitaminnal, amely a kollagéntermelés előfutára" - magyarázza Alpert. A kollagén elengedhetetlen a bőr rugalmasságához. "Ezenkívül a sárgarépában található A-vitamin megtámadja a szabad gyököket, és megakadályozhatja a ráncokat és az egyenetlen bőrtónust." Az A-vitamin stimulálja a fibroblasztokat is, a sejteket, amelyek felelősek a szövet szilárd és egészséges bőrének fejlesztéséért.

Sötétlevelű zöldek

"Míg a száraz bőr nagy részét környezeti tényezők (hideg, száraz, szeles téli időjárás, hosszú meleg záporok) befolyásolják, vannak olyan ételek, amelyek elősegíthetik bőrének egészségét. A magas C-vitamin tartalmú ételek elősegítik az immunitást, valamint a kollagéntermelést. Keressen olyan ételeket, mint a kelkáposzta. A magas antioxidáns tartalmú ételek, például a leveles zöldek, segítenek leküzdeni a szabad gyökök károsodását a bőrön "- mondja Dr. Lee.

Diófélék és magvak

A diófélék és a magok olyan tápanyagok, amelyek omega-3 zsírsavakat, A-, B- és E-vitaminokat, egyszeresen telítetlen zsírokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat tartalmaznak. "Az E-vitaminnal teli ételek, mint például a dió, segítenek megtartani a nedvességet és erősíteni a bőrgátat" - mondja Dr. Rhonda Q. Klein, MD/MPH. Az Alpert tápanyagsűrűségük, a bőr hidratálásának képessége, a bőr rugalmasságának elősegítése, a sejtek regenerálódásának elősegítése, valamint a szennyező anyagok és a szabad gyökök elleni védelem miatt ajánlja a dióféléket és a magokat is. Ha a súlycsökkenés az Ön prioritása, ügyeljen az adagméretekre, mivel a dió 30 egészséges ételt tett mérsékeltebbé.

Vízben gazdag, alacsony cukortartalmú gyümölcsök

A gyümölcsök kiválóan alkalmasak a bőr hidratálására és védelmére, mert tele vannak vízzel. Valójában a vizet enni ugyanolyan hatékony - vagy annál is inkább -, mint a vizet inni, tekintettel a gyümölcsökkel járó extra tápanyag-feltöltésre. "A legtöbb gyümölcs magas szintű A- és C-vitamint, valamint erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek feltöltik a tápanyagokat a bőrben, elősegítik a kollagéntermelést és segítenek a bőr rugalmasságában és feszességében" - mondja Alpert. Míg az összes gyümölcs pozitív kiegészítője a legtöbb ember étrendjének, válassza az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, mint a bogyós gyümölcsök (málna, áfonya, áfonya, szeder, eper) és a kivi, szemben a magas cukortartalmú gyümölcsökkel, mint a füge, cseresznye, mangó és szőlő.

A tojások magas fehérjetartalmúak, elősegítik a sejtek regenerálódását, és ként és luteint szolgáltatnak, amelyek hidratálják a bőrt és a rugalmasságot. Szintén alacsony a zsírtartalmuk. Tanulmányok azt találták, hogy az olyan élelmiszerekben, mint a dió és az avokádó található egészséges zsírok elhagyása, a magas zsírtartalmú étrend növeli a ráncok kialakulásának esélyét.

A zöld tea nemcsak bőrtápláló antioxidánsokkal van ellátva, hanem gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek képesek meggyógyítani a sérült bőrt és megakadályozni a foltokat. "Segíthet a bőr véráramlásának növelésében, mivel epikatechinben gazdag, a vörösborban található antioxidánsban" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN regisztrált dietetikus, a BetterThanDieting.com készítője és az Olvassa el, mielőtt megennéd. Az Oolong tea is hasznos. "Kimutatták, hogy segít az ekcémában szenvedőknek" - mondja Lauren Slayton bejegyzett dietetikus, MS, RD, a Foodtrainers igazgatója és a The Little Book of Thin szerzője. - Ez is enyhe anyagcsere-emlékeztető.

Paradicsom

A paradicsom magas szintű likopint tartalmaz, egy antioxidánst, amely frissen tartja a bőrt és öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik. A tápanyagszint magasabb a konzerv és főtt paradicsomban. "A paradicsomban lévő likopin könnyebben felszívódik, ha paradicsomot főznek (mint a konzerves változatban), és kevés olajjal fogyasztva, ami azt jelenti, hogy a tél jó alkalom arra, hogy pizzát vagy tésztát fogyasszon marinara mártással" - mondja Taub-Dix.

A szója ellentmondásos lehet, de a száraz bőr megnyugtatását tekintve nyerő. "Jó alkalom lehet kipróbálni egy szójatejet a tejeskávéjában, vagy tofu tülekedni lehet" - mondja Taub-Dix. "A szója gazdag izoflavonokban, amelyek védhetnek a napsugárzástól és megőrzik a bőrt feszesítő kollagént, hogy megfékezzék a ráncokat és megakadályozzák a bőr kiszáradását."

Citrusfélék

"A citrusfélék segítenek a C-vitamin biztosításában, amely elősegíti a kollagén képződését és lassítja a szabad gyökök hatását, elősegítve a feszes és fiatalos bőr megőrzését" - mondja Taub-Dix. "A rózsaszínű grépfrút likopint, antioxidánst is biztosít, amely segíti a bőr rugalmasságát és simaságát."

Kollagén por

"A kollagén peptidek ugyanazokat az aminosavakat tartalmazzák, mint a zselatin, amelyek megegyeznek a bőrben, a körmökben, a hajban, a csontokban, a porcban és az ízületekben található fehérjével" - mondja Slayton. "Keverheted turmixokba, de kávéba, rántottába és egyebekbe is." Sokoldalú, íztelen és hatékony Slayton szerint, aki a Vital Proteins kollagénporát ajánlja.

Homoktövis

Slayton a homoktököt emeli ki, mint kedvenc száraz hidratáló táplálékát. "Ha ragyogó bőrre vágysz, gondolj erre a szép narancssárga bogyóra, amelynek íze olyan, mint egy savanyú tapasz gyereknek." Leleteket készíthet róla számos gyümölcslé-szállítónál, mint például a Juice Generation, vagy vásárolhat cukrozatlan Sibu pürét. "Gazdag omega-7 olajban, béta-karotinban és C-vitaminban, amelyek mind segítik a száraz bőrrel járó bőrbetegségeket." Ha még több olyan ételt szeretne, amely segít a bőrének szépségében maradni, ne hagyja ki ezt a 25 egészséges ételt, amely ragyogó bőrt ad Önnek.

Tökmag és kagyló

Az A-vitamint az egyik legjobb öregedésgátlónak és bőrnedvesítőnek tartják. Bizonyítottan segít elsimítani az érdességet is. A cink segíti az A-vitamin munkáját, ezért javasolja Slayton a kagyló és a tökmag fogyasztását ételként a száraz bőrtünetek enyhítésére.

Víz

Ne becsülje alá a víz erejét. A víz hidratálja a bőrt, és segít megelőzni a ráncosodást, hogy megakadályozza a bőr repedését és hámlását. Utálja a H20 ízét? Próbálja meg elkészíteni ezeket a frissítő méregtelenítő vizes recepteket!

Szardínia, hering és makréla

"A magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek fogyasztása az egyik legjobb választás a száraz bőr elleni küzdelem és a bőr jól hidratált állapotának megőrzése érdekében. A vadon élő hidegvizes halak kiváló omega 3 források. A legjobb választás a lazac; enni a tápanyagokkal teli bőrt; [valamint] a szardínia, a hering és a makréla. A gazdaságban nevelt halakat általában gabonával etetik a planktonot általában fogyasztó kis halak helyett, ezért a gazdaságban nevelt halak általában nincs tele ugyanazokkal a tápanyagokkal, mint a vadon élő halak "- mondja Robin Evans, MD

Len olaj

"A lenolajnak vannak olyan tápanyagai, amelyek képesek leküzdeni a száraz bőrt" - mondja Dr. Evans, utalva az olaj magas omega-3 tartalmára. "Vegyük be a tablettákat, vagy szerezzük be az olajat, és szórjuk meg salátákra, vagy keverjünk bele joghurtot vagy turmixokat."